Vous utilisez mal les huiles essentielles : voici ce que vous devriez faire

Contenu

• Étape 1 : Acheter une huile essentielle de qualité
• Étape #2 : Comment utiliser correctement les huiles essentielles
• Étape #3 : Choisir la bonne huile essentielle pour vos besoins
• Avis pour

Les huiles essentielles ne sont pas nouvelles, mais elles ont récemment déclenché une obsession qui ne montre aucun signe de ralentissement. Vous en avez probablement entendu parler par des amis, lu des articles sur des célébrités qui ne jurent que par eux ou remarqué un certain nombre d'études récentes suggérant que leurs avantages sont légitimes. Mais entrer dans l'action peut être quelque peu compliqué car il existe un nombre écrasant d'options, ainsi que les risques liés à leur utilisation. En termes simples : il n'est pas dans votre intérêt d'acheter simplement une huile au hasard et de la faire voler. Ici, trois choses que vous devez garder à l'esprit lorsque vous apprenez à utiliser les huiles essentielles.

Étape 1 : Acheter une huile essentielle de qualité

Il y a des occasions où il vaut mieux être économe, mais l'achat d'huiles essentielles n'en fait pas partie. Comment trouver la meilleure marque d'huiles essentielles ? Acheter auprès d'une marque d'huiles essentielles qui est directe sur la façon dont ils fabriquent les huiles vous assurera d'en obtenir une qui est puissante et non contaminée, et ce ne sera probablement pas l'option la moins chère. Même si une bouteille dit "100% pur", vous devriez toujours vérifier la liste des ingrédients pour vous assurer qu'il n'y a pas de parfums ou de parfums ajoutés à l'huile. Cela dit, certaines huiles contiennent des composants qui ne figurent pas sur leurs listes d'ingrédients (les huiles essentielles tombent dans une "zone grise" de réglementation de la FDA), il est donc également important de faire vos recherches et de vous assurer que vous achetez chez une société d'huiles essentielles réputée.

Jetez un œil au site Web de l'entreprise. C'est un bon signe s'ils ont fait effectuer des tests par des tiers avec leurs huiles, dit Serena Goldstein, N.D., docteur en naturopathie à New York. "Certaines entreprises ont des études sur leurs produits, mais avec des tiers (par rapport à des entreprises internes), personne ne peut biaiser les études d'une manière plus favorable."

Ariana Lutzi, N.D., consultante en nutrition pour BUBS Naturals, recommande d'acheter si possible auprès d'une plus petite société d'huiles essentielles. Dans les grandes entreprises, les huiles sont souvent stockées dans un entrepôt, il y a donc plus de chances que l'huile soit déjà à son apogée au moment où elle vous parvient. "Je connais la différence entre quand je suis dans une ornière et que je dois simplement acheter quelque chose chez Whole Foods et que je l'achète auprès d'une petite entreprise", dit-elle. "Je remarque une différence dans la qualité de l'huile, par l'odeur, et même l'effet thérapeutique est un peu décalé."

D'autres signes à surveiller ? Le nom botanique de la plante doit figurer sur la bouteille (par exemple, la lavande est lavandula angustifolia ou officinalis), et son pays d'origine doit être facilement accessible, dit Lutzi. (La pureté d'une huile et l'utilisation prévue peuvent varier d'un pays à l'autre.) Elle doit être présentée dans une bouteille teintée (pas en verre transparent) pour protéger l'huile du soleil et prolonger sa durée de conservation. (Voici les meilleures marques d'huiles essentielles que vous pouvez acheter sur Amazon.)

Étape #2 : Comment utiliser correctement les huiles essentielles

Vous connaissez peut-être les bienfaits d'une huile donnée, mais comment utilisez-vous exactement les huiles essentielles ? Les huiles essentielles sont peut-être naturelles, mais elles sont aussi fortes, donc les utiliser de la mauvaise manière peut être risqué. Ils sont un irritant commun et peuvent même réagir avec certains médicaments lorsqu'ils sont consommés, dit Goldstein. Les huiles essentielles sont potentiellement toxiques pour le fœtus, évitez donc les huiles essentielles pendant la grossesse ou parlez d'abord à un médecin.

Vous devriez également réfléchir à deux fois si vous avez un animal de compagnie, car les huiles essentielles peuvent être toxiques pour les animaux. Ils peuvent provoquer une instabilité, une dépression ou une température corporelle basse chez les chiens et les chats qui entrent en contact avec eux, ou des vomissements, de la diarrhée ou une dépression chez les chiens et les chats qui les ingèrent, selon l'ASPCA. En général, les diffuseurs peuvent être utilisés si vous avez des animaux de compagnie, mais vous devez éviter complètement les huiles essentielles si vous possédez un oiseau ou un autre animal de compagnie ayant des problèmes respiratoires, selon l'organisation. (Connexe : Comment se débarrasser de la cellulite à l'aide d'huiles essentielles)

Diffuseurs d'huiles essentielles : Si vous n'avez aucune idée de l'utilisation des huiles essentielles, les diffuseurs sont un bon point de départ et une meilleure option que de les renifler directement de la bouteille en général, explique Goldstein. Ajouter quelques gouttes dans un cuiseur vapeur ou une casserole d'eau bouillante est une autre option plus efficace. (Découvrez ces diffuseurs qui servent également de décor de bon goût.)

Cuisiner avec ou ingérer des huiles essentielles : Lorsqu'il s'agit de cuisiner avec ou d'ingérer des huiles essentielles, évitez tout ce qui n'est pas étiqueté comme étant sans danger pour la consommation. Et même s'il a le feu vert, il peut y avoir des risques. « En fait, j'ai lu par mes collègues que l'ingestion de certaines huiles essentielles peut causer de la détresse à long terme car elles sont si puissantes », explique Goldstein. Si vous voulez essayer de cuisiner avec des huiles essentielles, Lutzi suggère de garnir le pain d'huile de noix de coco, de beurre ou de ghee et de miel infusé d'huile essentielle de citron, de lavande, de rose ou d'orange.

Utilisation des huiles essentielles pour la peau : Lorsque vous utilisez des huiles sur votre peau, commencez lentement, car elles peuvent provoquer des irritations ou même des brûlures. Commencez toujours par un test cutané pour voir comment votre peau réagit à une huile particulière, explique Lutzi. Et vous ne devez *jamais* appliquer une huile essentielle directement sur votre peau ; diluez-le toujours d'abord avec une huile de support (comme l'huile de noix de coco, d'amande ou d'avocat). En règle générale, vous voulez une dilution de 2 pour cent : 12 gouttes d'huile essentielle pour 1 once liquide d'huile de support ou de lotion, dit Lutzi. Enfin, certaines huiles sont photosensibilisées, ce qui signifie qu'elles provoquent des brûlures lorsqu'elles sont exposées au soleil (!!). Vérifiez qu'une huile n'est pas photosensible si vous prévoyez de l'appliquer avant de sortir.

Étape #3 : Choisir la bonne huile essentielle pour vos besoins

Vient maintenant la partie amusante : choisir une huile en fonction de ce que vous essayez d'accomplir. La lavande est l'une des meilleures huiles de passerelle, selon Goldstein, car elle a peu d'effets secondaires associés. Vous pouvez le diluer avec de l'eau et de l'alcool dans une brume de linge DIY pour favoriser le sommeil. Voici quelques autres points marquants :

• Pour la détente : Le vétiver est couramment utilisé pour favoriser le repos et la relaxation. Le bois de santal, l'encens et la myrrhe vous aideront également à atteindre un état de calme et de fraîcheur. «Ces huiles essentielles aident à détendre votre respiration et votre esprit», explique Hope Gillerman, guérisseuse aromatique et auteur de Huiles essentielles tous les jours.
• Pour soulager la douleur : L'huile d'arnica est souvent utilisée pour soulager les douleurs musculaires. Des études suggèrent que cela peut aider à accélérer la guérison des ecchymoses et à réduire la douleur.
• Pour l'énergie : Une étude a révélé que l'huile de menthe poivrée peut améliorer la mémoire et augmenter la vigilance.
• Pour l'anxiété : Dans une étude, la citronnelle a réduit les niveaux d'anxiété et de tension. (Ici: plus d'huiles essentielles pour l'anxiété.)
• Pour le stress : L'ylang-ylang a été associé à une baisse des niveaux de cortisol et de pression artérielle.
• Pour les allergies saisonnières : L'huile d'eucalyptus est associée à une congestion réduite. (C'est pourquoi Vicks contient de l'eucalyptus.)
• Pour le nettoyage: L'huile d'arbre à thé est une star des produits de nettoyage de bricolage en raison de ses propriétés antimicrobiennes. (Essayez l'une de ces trois façons géniales de nettoyer votre maison avec des huiles essentielles.)
• Pour se motiver : Des bouffées rafraîchissantes de sapin, de romarin et d'eucalyptus peuvent non seulement vous motiver, mais aussi vous permettre de rester concentré sur un objectif, explique Gillerman. Perdre de la vapeur? Tournez-vous vers le géranium, le bois de cèdre et le citron pour lutter contre l'épuisement professionnel.
• Pour se sentir aventureux : Les agrumes, comme le citron vert, la bergamote et le pamplemousse, vous inciteront à quitter votre zone de confort. «Ces parfums acidulés nous aident à nous sentir ouverts à de nouvelles possibilités», explique Gillerman. C'est le même déclencheur mental qu'un verre de jus d'orange frais le matin.
• Pour gagner quelqu'un : Le parfum est un élément clé lorsqu'il s'agit de faire une première impression. « Optez pour des parfums invitants et familiers qui attirent la plupart des gens », explique Gillerman. Pensez à la rose, à l'ylang-ylang et à l'orange douce.

Pour savoir comment utiliser une huile essentielle en particulier, vous pouvez consulter la liste des huiles essentielles les plus couramment utilisées de la National Association for Holistic Aromatherapy.

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