Un guide de 30 jours pour préparer votre corps à la grossesse

Contenu

• introduction
• Jours 1-7
• Jour 1: Arrêtez le contrôle des naissances
• Jour 2: Commencez une multivitamine
• Jour 3: ajouter de l'acide folique
• Jour 4: Bien manger
• Jour 5: exercice
• Jour 6: Obtenez un physique
• Jour 7: Vérifier les vaccinations
• Jours 8-15
• Jour 8: planifier une visite préconceptionnelle
• Jour 9: Suivez votre cycle
• Jour 10: Limiter l'exposition aux toxines
• Jour 11: Pratiquez le soulagement du stress
• Jour 12: Essayez le yoga
• Jour 13: Visitez le dentiste
• Jour 14: Arrêtez le tabac, l'alcool et les drogues
• Jour 15: Avoir des relations sexuelles
• Jours 16-23
• Jour 16: Atteignez votre poids santé
• Jour 17: Rassembler les antécédents médicaux de la famille
• Jour 18: discuter des prescriptions
• Jour 19: Trouver de l'aide pour la violence domestique
• Jour 20: Dormez bien
• Jour 21: Limitez la caféine
• Jour 22: Guzzle Water
• Jour 23: Apprenez comment fonctionne la conception
• Jours 24-30
• Jour 24: Faites-le vérifier
• Jour 25: Boostez votre système immunitaire
• Jour 26: Apprenez les choses à faire et à ne pas faire
• Jour 27: Contourner
• Jour 28: Faites quelque chose de fou
• Jour 29: Vérifiez votre couverture d'assurance
• Jour 30: Communiquer
• The Takeaway

introduction

Vous êtes donc prêt à tomber enceinte. Toutes nos félicitations! Prendre la décision d'essayer pour un bébé est une étape importante dans la vie. Mais votre corps est-il prêt pour la grossesse? Voici une liste de ce que vous pouvez faire au cours du mois à venir pour vous préparer à la conception.

Jours 1-7

Jour 1: Arrêtez le contrôle des naissances

Si vous voulez concevoir, vous devrez interrompre toute forme de contraception que vous utilisez. Vous pouvez tomber enceinte immédiatement après avoir arrêté certains types de contraception comme les contraceptifs oraux. En fait, de nombreuses femmes ont leurs premières règles dans les deux semaines suivant l'arrêt de la pilule. Lorsque vos règles commencent, votre premier cycle d'essayer de concevoir aussi. Certaines femmes tombent enceintes tout de suite, mais pour d'autres, cela prend quelques mois.

Jour 2: Commencez une multivitamine

La grossesse pèse sur les réserves nutritionnelles du corps. Donnez-vous un coup de pouce en prenant une multivitamine pour combler les lacunes. Mieux encore, les vitamines prénatales sont spécialement formulées pour donner à votre corps ce dont il a besoin pendant la grossesse. Commencer une grossesse prénatale maintenant vous aidera à éviter toute carence nutritionnelle en début de grossesse. Vous aurez également le temps d'essayer quelques marques pour voir ce qui fonctionne pour votre corps.

Jour 3: ajouter de l'acide folique

En plus de votre vitamine prénatale, vous pourriez avoir besoin d'un supplément d'acide folique ou de folate pour prévenir les anomalies du tube neural au début de la grossesse. Assurez-vous de prendre au moins 400 à 800 microgrammes d'acide folique par jour. De nombreuses vitamines prénatales en vente libre contiennent déjà cette quantité. Assurez-vous de vérifier l'étiquette. Une fois que vous êtes enceinte, votre médecin peut vous prescrire des prénatals qui contiennent une quantité plus élevée.

Jour 4: Bien manger

Vous pouvez également obtenir de nombreuses vitamines et minéraux dont vous avez besoin en mangeant une alimentation saine et équilibrée. Savourez des aliments entiers sur tout ce qui est transformé. Si votre budget le permet, vous voudrez peut-être également incorporer plus de fruits et légumes biologiques dans votre alimentation pour limiter votre exposition aux toxines.

Jour 5: exercice

Bouger son corps au moins quatre à cinq fois par semaine est un autre excellent moyen de se préparer à la grossesse. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'activité modérée pour un total de 150 minutes par semaine. À partir du canapé? Choisissez quelque chose de léger comme marcher que vous pouvez faire juste devant votre porte d'entrée. Commencez avec seulement 10 à 15 minutes à la fois et progressez jusqu'à des durées plus longues. Si vous voulez relever plus de défis, essayez des activités vigoureuses comme le jogging, le vélo ou la randonnée en montée. Vous obtenez des avantages supplémentaires pour la santé avec plus d'exercice. Si vous êtes déjà relativement actif, vous pouvez essayer de passer de 150 à 300 minutes par semaine.

Jour 6: Obtenez un physique

Tenir à jour avec les examens physiques annuels aidera à attraper les problèmes de santé avant qu'ils ne deviennent graves. Lorsque vous vous préparez pour la grossesse, elles sont particulièrement importantes. Votre médecin vous examinera et effectuera éventuellement des analyses de sang pour vérifier le taux de cholestérol et plus encore. Lors de cette visite, vous pouvez également évoquer tout autre problème de santé que vous pourriez avoir.

Jour 7: Vérifier les vaccinations

Votre rendez-vous physique est également une excellente occasion de vous rattraper sur les vaccins qui peuvent avoir expiré (tétanos, rubéole, etc.). Les vaccinations peuvent vous aider, vous et votre bébé, à rester en bonne santé et protégés.

Jours 8-15

Jour 8: planifier une visite préconceptionnelle

En fonction d'un certain nombre de facteurs (âge, problèmes de fertilité antérieurs, etc.), vous pouvez également planifier une visite spéciale avant la conception avec votre obstétricien. Certaines zones de cet examen peuvent chevaucher votre physique, alors assurez-vous d'apporter toutes les questions de reproduction spécifiques que vous pourriez avoir. Votre visite devrait couvrir tout ce qui vous préoccupe, du dépistage des maladies sexuellement transmissibles (MST) au dépistage de la préparation à la grossesse.

Jour 9: Suivez votre cycle

Que vous ayez été contraceptive ou non, il est temps de vous familiariser avec votre cycle menstruel. Réduire la fenêtre du moment où vous êtes le plus fertile vous aidera à tomber enceinte plus rapidement. De plus, avoir une compréhension de vos cycles vous aidera à découvrir si quelque chose ne va pas et pourrait nécessiter un adressage (repérage, longueurs irrégulières, etc.). Commencez par simplement enregistrer quand vos règles commencent et se terminent pour voir comment la durée de votre cycle change d'un mois à l'autre. Vous pouvez également noter quelque chose comme des saignements irréguliers et des taches. La durée moyenne du cycle menstruel est d'environ 28 jours, mais elle peut aller de 21 à 35 jours tout en restant dans la plage normale et saine. Il existe également de nombreuses applications pour vous aider avec le suivi.

Jour 10: Limiter l'exposition aux toxines

Des quantités élevées d'exposition toxique peuvent être dangereuses pour un bébé en développement. Essayez de réduire votre exposition aux récidivistes en:

• éviter les parfums synthétiques
• sans Bisphénol-A (BPA)
• choisir des produits pour la maison et les soins personnels sans produits chimiques
• sauter certains services de beauté

Voici quelques autres choses que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui:

• faire vos propres nettoyants ménagers en utilisant de l'eau et du vinaigre
• manger des aliments biologiques
• faire le plein de détergents à lessive sans parfum
• mélanger les produits de maquillage qui contiennent des parabènes, du laureth sulfate de sodium et du mercure
• choisissez des aliments frais plutôt que des conserves, qui peuvent contenir du BPA

Jour 11: Pratiquez le soulagement du stress

L'établissement de bons points de vente pour soulager le stress vous aidera maintenant pendant la grossesse et pendant la première année mouvementée de la vie de votre bébé. Se sentir stressé? Essayez de faire une promenade relaxante, de pratiquer des exercices de respiration profonde ou de faire quoi que ce soit qui vous apporte de la joie.

Jour 12: Essayez le yoga

Le yoga a un certain nombre d'avantages pour votre fertilité. Prendre une pratique régulière du yoga peut aider à soulager vos émotions et votre anxiété liées au processus de conception. Vous allez également renforcer et étirer votre corps en prévision de la grossesse. Recherchez le yoga pour la fertilité ou d'autres cours de yoga offerts dans votre région.

Jour 13: Visitez le dentiste

Pendant que vous obtenez tous vos examens, il est préférable de s'arrêter pour que vos dents soient également examinées. Pendant la grossesse, les hormones de votre corps peuvent affecter vos gencives et vos dents. De bonnes habitudes de brossage avant la grossesse peuvent aider à prévenir la gingivite et les caries pendant la grossesse.

Jour 14: Arrêtez le tabac, l'alcool et les drogues

Le tabagisme, la consommation de drogues et la consommation d'alcool peuvent nuire au bébé à naître de plusieurs façons. Le tabagisme expose votre bébé à des produits chimiques nocifs, restreint le flux sanguin et peut même provoquer un travail prématuré. La consommation d'alcool expose le bébé au syndrome d'alcoolisme fœtal (SAF). La consommation de drogues (héroïne, cocaïne, méthamphétamines, marijuana, etc.) est non seulement illégale, mais elle peut également provoquer des malformations congénitales, des fausses couches ou des mortinaissances.

Jour 15: Avoir des relations sexuelles

Résistez à transformer le sexe en corvée dès le départ. Avoir souvent et pour le plaisir. Soyez spontané et passionné. Après tout, le sexe est ce qui vous rendra probablement enceinte. Créer de saines habitudes amoureuses maintenant vous aidera à renforcer votre relation. Si vous n'avez pas de problèmes de fertilité connus, ne vous inquiétez pas du moment des rapports sexuels. Au lieu de cela, ayez des relations sexuelles non protégées fréquentes tout au long de votre cycle.

Jours 16-23

Jour 16: Atteignez votre poids santé

Connaissez-vous votre indice de masse corporelle (IMC)? Votre médecin calculera probablement ce nombre à votre examen physique. Si votre IMC tombe dans la catégorie de l'embonpoint ou de l'obésité, parlez à votre médecin de stratégies saines pour perdre du poids. Si votre IMC est dans la catégorie de l'insuffisance pondérale, parlez également à votre médecin.

Jour 17: Rassembler les antécédents médicaux de la famille

La santé de votre bébé sera également influencée par des facteurs génétiques qui ont des racines dans votre arbre généalogique. Avant de tomber enceinte, vous voudrez peut-être demander à vos parents ou à d'autres membres de votre famille s'il y a des problèmes génétiques dans votre lignée. Il en va de même pour votre partenaire. Découvrir quelque chose? Vous pouvez prendre rendez-vous avec un conseiller génétique pour discuter de vos préoccupations et passer d'autres tests.

Jour 18: discuter des prescriptions

Assurez-vous que votre médecin sait que vous essayez de concevoir afin de pouvoir consulter vos ordonnances, vos médicaments ou tout autre supplément que vous pourriez prendre. Certains de ces médicaments peuvent ne pas être sûrs pendant la grossesse.

Jour 19: Trouver de l'aide pour la violence domestique

La hotline contre la violence domestique est une ressource utile si vous subissez une violence à la maison qui pourrait compromettre votre santé ou le bien-être de votre futur bébé. Les services sont confidentiels. Appelez le 1.800.799.SAFE dès aujourd'hui pour parler à un défenseur qualifié.

Jour 20: Dormez bien

De nombreux parents s'inquiètent du sommeil dans les jours qui suivent leur retour à la maison. Mais le sommeil pendant la grossesse peut être tout aussi insaisissable. Rattrapez votre Zzz pendant que vous le pouvez.

Jour 21: Limitez la caféine

Buvez-vous beaucoup de café ou d'autres boissons contenant de la caféine? Les recommandations de consommation quotidienne pour les femmes enceintes ne sont que d'environ 12 onces de café par jour. Essayez de vous sevrer lentement si vous consommez actuellement plus que cette quantité.

Jour 22: Guzzle Water

Un énorme 60 pour cent de votre corps est composé d'eau. Restez hydraté pour une santé optimale. Les femmes devraient boire 9 tasses d'eau chaque jour. Lorsque vous tombez enceinte, vous voudrez peut-être augmenter ce montant. Demandez des directives à votre médecin.

Jour 23: Apprenez comment fonctionne la conception

Augmente vos chances de tomber enceinte en lisant les bases. Planned Parenthood fournit une excellente ressource pour comprendre comment la grossesse se produit. Pour commencer, vous devez avoir des relations sexuelles pendant votre fenêtre fertile afin que le sperme puisse rencontrer l'ovule avant ou lorsqu'il est nouvellement libéré dans votre corps. À partir de là, les œufs fécondés descendent dans les trompes de Fallope et doivent s'implanter dans l'utérus pour que la grossesse se prolonge. La moitié de tous les œufs fécondés ne s'implantent pas et sont rincés avec votre cycle menstruel.

Jours 24-30

Jour 24: Faites-le vérifier

Bien qu'une grossesse saine soit en grande partie liée à la femme, c'est aussi une bonne idée pour votre homme de se faire examiner. Environ 30% des cas d'infertilité peuvent être attribués à des facteurs masculins. Assurez-vous qu'il:

• planifie un physique
• mange bien
• des exercices
• arrête de fumer et de prendre d'autres drogues
• limite l'alcool

Jour 25: Boostez votre système immunitaire

Pendant la grossesse, vous êtes plus sensible au rhume, à la grippe et à d'autres maladies. Donnez à votre système immunitaire une aide supplémentaire en adoptant une alimentation saine riche en antioxydants, en prenant de la vitamine C et en vous reposant.

Jour 26: Apprenez les choses à faire et à ne pas faire

Il y a beaucoup de choses que vous entendrez sur ce qui est sûr et ce qui ne l'est pas pendant la grossesse. Certains de ces éléments ne sont pas aussi scientifiques. D'autres articles sont extrêmement importants pour la santé de votre bébé en pleine croissance. L'un des sujets les plus chauds à débattre? Quels aliments éviter pendant la grossesse. Les femmes enceintes sont 10 fois plus susceptibles que les autres adultes en bonne santé de contracter la listeria à partir d'aliments contaminés. Commencez à lire les étiquettes de vos aliments préférés dès maintenant pour vous assurer qu'ils sont pasteurisés.

Jour 27: Contourner

Votre travail peut être physiquement exigeant ou nécessiter des mouvements dangereux. Mais soulever des charges lourdes, rester debout pendant de longues périodes et se plier à la taille peut entraîner des troubles menstruels, des problèmes de fertilité ou une fausse couche. Discutez de vos préoccupations et des recommandations de levée avec votre médecin. Lorsque vous tombez enceinte, vous voudrez peut-être éviter de soulever des objets lourds du sol, de soulever des frais généraux et de vous pencher ou de vous pencher à plusieurs reprises.

Jour 28: Faites quelque chose de fou

Lorsque vous êtes enceinte, un certain nombre d'activités ne sont pas sans danger pour vous ou votre bébé qui grandit. Avant de concevoir, participez à cette dernière session de parachutisme ou de montagnes russes. Le démarrage soudain, l'arrêt et d'autres forces discordantes d'activités plus extrêmes peuvent provoquer un décollement placentaire.

Jour 29: Vérifiez votre couverture d'assurance

Il est important de revoir ce qui est couvert par votre assurance maladie avant de tomber enceinte. Chaque année, environ 1 million de femmes accouchent sans soins prénatals adéquats. Leurs bébés sont 3 fois plus susceptibles de naître à un faible poids de naissance et 5 fois plus susceptibles de mourir que les bébés nés de femmes qui suivent des visites prénatales régulières.

Jour 30: Communiquer

Vous pouvez concevoir lors de vos premiers cycles d'essais, mais il faut souvent beaucoup plus de temps aux couples pour voir un signe positif. Avant de commencer à essayer de concevoir, assurez-vous d'être ouvert et honnête avec votre partenaire. Parler des problèmes ou des frustrations que vous avez sur votre chemin vers bébé est la clé pour garder votre relation saine.

The Takeaway

Il y a beaucoup à penser lorsque vous souhaitez ajouter un bébé à votre famille. Mais avec un peu de préparation, vous serez en route vers une grossesse saine.