Vous voulez obtenir une peau claire? Essayez ces 11 conseils fondés sur des preuves

Contenu

• 1. Lavez votre visage deux fois par jour
• 2. Utilisez un nettoyant doux
• 3. Appliquer un agent anti-acné
• 4. Appliquez une crème hydratante
• 5. Exfolier
• 6. Dormez beaucoup
• 7. Choisissez un maquillage qui ne bouche pas vos pores
• 8. Ne cueillez pas votre peau
• 9. Détendez-vous
• 10. Allez-y doucement sur le sucre
• 11. Ne fumez pas
• L'essentiel

Parfois, il est difficile de savoir ce dont votre peau a vraiment besoin pour être aussi saine que possible. Chaque jour, nous sommes bombardés de battage publicitaire pour divers produits de soins de la peau et cosmétiques, ainsi que des conseils d'influenceurs des médias sociaux et d'autres gourous de la beauté.

Alors, qu'est-ce que le recherche dites que votre peau a réellement besoin? Qu'est-ce qui aide et qu'est-ce qui ne l'est pas dans la recherche d'une peau claire et radieuse?

Cet article aidera à répondre à ces questions en fournissant 11 conseils factuels sur ce que vous pouvez faire pour obtenir le teint éclatant que vous souhaitez.

1. Lavez votre visage deux fois par jour

Si vous êtes sujet aux éruptions cutanées ou si vous avez la peau grasse, ne lésinez pas sur le lavage de votre visage dans le cadre de votre routine de soins de la peau matin et soir.

Dans une étude qui portait spécifiquement sur le lavage du visage, les participants ont été invités à se laver le visage une, deux ou quatre fois par jour pendant une période de six semaines.

À la fin de l'étude, il y avait une amélioration significative des lésions d'acné de ceux qui se lavaient le visage deux fois par jour. Les participants qui ne se lavaient le visage qu'une fois par jour avaient la plus forte augmentation de boutons.

2. Utilisez un nettoyant doux

Les allées de la plupart des pharmacies sont remplies de toutes sortes de nettoyants pour le visage. Essayer de trouver celle qui vous convient peut être accablant.

Quand il s'agit de choisir le «meilleur» nettoyant, l'amateur n'est pas nécessairement mieux.

Un examen systématique de 14 études a révélé qu'il n'y a pas vraiment de différence dans les éruptions cutanées, quel que soit le type de nettoyant que vous utilisez.

Les études comprenaient tout, des barres nettoyantes et des savons antibactériens aux nettoyants contenant des acides alpha et bêta-hydroxy.

Bien que cela puisse être décevant si vous avez dépensé beaucoup d'argent pour un nettoyant coûteux, la conclusion à retenir ici est qu'il est probablement préférable de rester simple.

Un nettoyant doux sans beaucoup d'ingrédients et de parfums peut fonctionner aussi bien que des options plus chères.

3. Appliquer un agent anti-acné

Selon l'American Academy of Dermatology (AAD), de nombreuses thérapies topiques peuvent aider à lutter contre l'acné. La clé pour trouver le plus efficace pour vous est de savoir quel type d'acné vous avez.

Selon le type d'acné que vous avez, l'AAD recommande ce qui suit:

• Acné comédonale (points noirs et bosses similaires). Recherchez les produits qui contiennent des rétinoïdes comme le gel d'adapalène (Differin).
• Acné légère. Le peroxyde de benzoyle topique peut aider à combattre l'acné légère, seul ou avec un rétinoïde topique.
• Acné inflammatoire. Un gel topique à 5% de dapsone est recommandé, en particulier chez les femmes adultes.
• Acné avec cicatrices. Les préparations d'acide azélaïque peuvent aider à réduire l'acné et les risques de cicatrices d'acné.

Si vous souhaitez cibler simultanément différents types d'acné, l'AAD recommande d'utiliser une combinaison de peroxyde de benzoyle, de trétinoïne ou de gel d'adapalène.

L'utilisation de ces traitements ensemble peut assécher votre peau, alors assurez-vous d'utiliser une crème hydratante pour garder votre peau hydratée.

4. Appliquez une crème hydratante

Comment une crème hydratante aide-t-elle à garder votre peau claire? Eh bien, si votre peau est excessivement sèche, elle peut essayer de compenser la sécheresse en surproduisant l'huile. Le résultat? Evasions.

Comme les nettoyants, les crèmes hydratantes n'ont pas besoin d'être chères ou remplies d'ingrédients de fantaisie. Plus important encore, recherchez un hydratant non comédogène. Cela signifie qu'il n'obstruera pas vos pores.

Si vous avez la peau grasse, les hydratants étiquetés «légers» peuvent être les meilleurs pour éviter une sensation de lourdeur et de gras.

Certaines personnes trouvent qu'elles doivent passer à des hydratants plus lourds pendant les mois d'hiver lorsque l'air froid et sec peut laisser la peau tendue et desséchée.

5. Exfolier

L'exfoliation peut aider à éliminer l'excès de cellules mortes de la peau. Si ces cellules restent trop longtemps sur votre peau, elles peuvent obstruer vos pores et provoquer des éruptions cutanées.

Le fait d'avoir une accumulation de cellules mortes sur votre visage peut également rendre votre peau terne, squameuse ou vieillie prématurément.

Les méthodes d'exfoliation suivantes peuvent aider à éliminer la peau sèche et morte:

• un masque à 2% d'acide salicylique
• un masque ou une lotion à 10% ou moins d'acide glycolique
• une brosse faciale motorisée

À quelle fréquence devriez-vous exfolier? Cela dépend vraiment du type d'exfoliation que vous utilisez.

Pour les exfoliants chimiques, comme les masques ou les lotions, visez une ou deux fois par semaine. Pour les exfoliants physiques, comme les gommages ou les brosses, visez trois ou quatre fois par semaine.

Commencez par moins de séances d'exfoliation et progressez pour éviter une exfoliation excessive.

Si vous souffrez d'acné inflammatoire (pustules et kystes), l'AAD vous recommande de parler d'abord à votre dermatologue, car certains types d'exfoliation peuvent aggraver l'acné inflammatoire.

6. Dormez beaucoup

Si vous ne dormez pas suffisamment, votre peau peut aussi éclater plus souvent.

Selon une étude de 2015, plus de 65% des participants à l'étude qui ont déclaré se sentir fatigués avaient également de l'acné.

Les auteurs de l'étude ont émis l'hypothèse qu'un manque de sommeil pourrait, dans certains cas, provoquer la libération de composés inflammatoires par le corps. Ces composés pourraient faire éclater la peau ou aggraver l'acné.

Pour rester en bonne santé à l'intérieur comme à l'extérieur, visez sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.

7. Choisissez un maquillage qui ne bouche pas vos pores

Une étude de 2013 a révélé que les personnes qui utilisent des cosmétiques semblent plus susceptibles d'avoir des éruptions cutanées. Pour vous assurer que votre routine de maquillage respecte la peau, assurez-vous de:

• Utilisez des produits étiquetés «non comédogènes» ou «sans huile».
• Lavez-vous toujours les mains avant d'appliquer des produits de maquillage ou de soins de la peau.
• Enlevez toujours votre maquillage avant de vous endormir ou de faire de l'exercice.
• Lavez les pinceaux et les éponges de maquillage chaque semaine.

Le maquillage peut provoquer sa propre forme d'acné que les médecins appellent l'acné cosmétique. Cette condition provoque de petites bosses surélevées qui apparaissent généralement sur le menton, les joues ou le front.

8. Ne cueillez pas votre peau

C'est vraiment, vraiment difficile de ne pas choisir un zit. Mais pour la santé de votre peau, il est important de résister.

Choisir ou faire éclater un zit expose le pore à encore plus de bactéries, y compris celles de vos mains. Il augmente également le risque d'infection ou de cicatrices.

Si vous avez un bouton qui fait vraiment mal, consultez un dermatologue. Ils peuvent effectuer des traitements spécialisés pour se débarrasser du bouton en toute sécurité tout en minimisant le risque d'infection.

9. Détendez-vous

Plusieurs études, dont une datant de 2017, ont montré un lien entre le stress et l'acné. Si vous avez affaire à un événement ou à une situation stressante, recherchez des moyens sains de vous détendre. Certaines options incluent:

• faire de l'exercice à une intensité élevée à modérée pendant au moins 30 minutes
• faire des exercices de respiration
• faire du yoga
• méditer pendant quelques minutes
• l'écrire
• pratiquer la thérapie sonore, comme jouer d'un instrument de musique ou écouter votre musique préférée

10. Allez-y doucement sur le sucre

Bien que les recherches sur le lien entre votre alimentation et votre peau soient limitées, plusieurs études ont montré que les aliments à indice glycémique élevé peuvent être liés à l'acné.

Dans une grande étude de 2009, plus de 2000 participants ont été placés sur un régime à faible indice glycémique. Non seulement ils ont perdu du poids, mais 87% des participants à l'étude ont également constaté qu'ils avaient moins d'acné. De plus, 91% ont déclaré avoir besoin de moins de médicaments contre l'acné.

Pour réduire les aliments à indice glycémique élevé, essayez de:

• Limitez les glucides transformés, comme le pain blanc et les pâtisseries.
• Réduisez les sodas sucrés et les bonbons.
• Mangez plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de sources saines de protéines.
• Limitez la consommation d'alcool.

11. Ne fumez pas

De nombreuses preuves scientifiques établissent un lien entre le tabagisme et un risque accru d’acné.

Une étude a inclus des femmes de 25 à 50 ans qui avaient de l'acné. Les auteurs de cette étude ont constaté que près de 73% des participantes qui fumaient avaient de l'acné, tandis que seulement 29,4% des femmes qui ne fumaient pas avaient des boutons ou une autre forme d'acné.

Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, parlez à votre médecin des aides au sevrage qui pourraient vous aider.

L'essentiel

En ce qui concerne la peau claire, faites attention à ce que vous mettez sur votre visage - comme les nettoyants, les hydratants et le maquillage - et ce que vous n'avez pas - comme les bactéries indésirables de vos doigts ou les brosses et éponges sales.

Se concentrer sur certains facteurs liés au mode de vie, comme un sommeil de qualité, une alimentation saine et la gestion du stress, peut également faire une différence pour votre peau.

Si vous avez essayé plusieurs types de traitements pour votre acné et que rien ne fonctionne, prenez rendez-vous avec un dermatologue. Ils peuvent prescrire des traitements comme des antibiotiques ou des médicaments sur ordonnance pour aider à nettoyer votre peau.