5 conseils essentiels pour courir sur la plage

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Il est difficile d'imaginer une situation de course plus idyllique que de laisser des traces au bord de l'océan. Mais bien que courir sur la plage (en particulier sur le sable) présente certains avantages, cela peut être délicat, explique l'entraîneur de New York Road Runner, John Honerkamp.

Du côté positif, lorsque vous courez sur du sable, la surface instable offre un entraînement de force supplémentaire pour les muscles de la partie inférieure de la jambe, qui doivent travailler plus fort pour stabiliser vos pieds. Et lorsque vous vous enfoncez dans le sable, il est encore plus difficile pour votre corps de se soulever à chaque pas, augmentant ainsi l'intensité de votre course.

"Un sable plus épais exagère chaque étape", explique Honerkamp. "Cela vous donne l'impression de grimper. Vos mollets travaillent beaucoup plus fort pour vous propulser vers l'avant."

Mais comme toute nouvelle activité, utiliser vos muscles de cette manière différente peut vous faire très mal. Suivez les conseils de Honerkamp pour profiter de la course à pied sur la plage et vous sentir toujours bien le lendemain. (Ensuite, réservez l'une de ces 10 courses à destination de la plage pour votre prochaine course.)

Choisissez le bon pack

Lorsque vous courez sur du sable, un sable plus serré et plus compact (ou encore mieux, du sable humide) est préférable à une surface sèche et plus lâche. Ce sera toujours doux, mais vous vous enfoncerez moins et serez moins susceptible d'abuser de vos muscles tout en essayant de vous stabiliser.

Soyez bref (et moins fréquent)

Même si vos muscles travaillent très dur, vous ne ressentirez peut-être pas l'impact de la course à pied sur la plage avant le lendemain… lorsque vous vous réveillez endolori et à peine capable de profiter de vos vacances, sans parler d'une autre course. Commencez avec seulement 20 à 25 minutes à la fois (ou même moins) pour vous assurer de ne pas en faire trop, conseille Honerkamp. Et si vous habitez près de l'océan, ne commencez pas à faire tous vos courses à la plage. Une fois par semaine serait l'idéal. (Si vous voulez toujours être à la plage, échangez cet entraînement de plage sans course que vous pouvez faire dans le sable.)

Allez pieds nus (si vous voulez)

Courir dans des chaussettes mouillées ou avec du sable dans ses chaussures n'est une idée du plaisir pour personne, et Honerkamp dit que c'est bien de courir pieds nus sur la plage. Cependant, si vous êtes sujet aux blessures ou si vous avez besoin d'une chaussure très résistante, vous voudrez peut-être les garder au lieu de courir pieds nus sur la plage. Pas certain? Essayez de marcher un mile dans le sable. Si vos mollets vous font mal le lendemain, vous ne devriez probablement pas courir pieds nus. (Besoin d'une nouvelle paire de chaussures de course ? Découvrez les meilleures baskets pour écraser vos routines d'entraînement.)

Aller à plat et aller et retour

Les rives sont en pente, ce qui peut gâcher votre forme. Lorsque vous courez sur la plage, courez sur la partie la plus plate du sable que vous pouvez et assurez-vous de revenir sur la plage comme vous êtes venu pour égaliser les déséquilibres.

Restez en sécurité au soleil

Portez un écran solaire supplémentaire, car l'eau et le sable reflètent les rayons. Et vérifiez les marées pour ne pas vous retrouver coincé dans une situation où vous êtes loin de chez vous et ne pouvez pas revenir en courant. (Trouvez un écran solaire génial dans Les meilleurs écrans solaires anti-transpiration pour l'entraînement.)

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