10 conseils pour surmonter votre peur du rejet

Contenu

• N'oubliez pas que cela arrive à tout le monde
• Validez vos sentiments
• Recherchez l'opportunité d'apprentissage
• Rappelez-vous votre valeur
• Garder les choses en perspective
• Découvrez ce qui vous fait vraiment peur en cas de rejet
• Affronte tes peurs
• Rejeter le discours de soi négatif
• Appuyez-vous sur votre réseau d'assistance
• Parlez à un professionnel
• L'essentiel

Le rejet fait mal. Il n'y a vraiment aucun moyen de contourner cela.

La plupart des gens veulent appartenir aux autres et se connecter avec eux, en particulier les personnes qui leur sont chères. Se sentir rejeté par ces gens et croire que vous ne le voulez pas - que ce soit pour un travail, une rencontre ou une amitié - n'est pas une expérience agréable.

La douleur peut aussi être assez profonde. En fait, le rejet semble activer les mêmes régions du cerveau que la douleur physique.

Il est alors facile de comprendre pourquoi de nombreuses personnes redoutent et craignent même le rejet. Si vous en avez fait l'expérience une ou plusieurs fois, vous vous souvenez probablement à quel point cela fait mal et craignez que cela ne se reproduise.

Mais la peur du rejet peut vous empêcher de prendre des risques et d'atteindre de grands objectifs. Heureusement, il est absolument possible de travailler avec cet état d'esprit avec un peu de travail. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

N'oubliez pas que cela arrive à tout le monde

Le rejet est une expérience assez universelle et la peur du rejet est très courante, explique Brian Jones, thérapeute à Seattle.

La plupart des gens éprouvent du rejet pour des choses grandes et petites au moins quelques fois dans leur vie, telles que:

• un ami ignorant un message sur le fait de sortir
• être refusé pour une date
• ne pas recevoir d'invitation à la fête d'un camarade de classe
• un partenaire à long terme partant pour quelqu'un d'autre

Ça ne fait jamais du bien quand quelque chose ne se passe pas comme vous le vouliez, mais toutes les expériences de la vie ne se passent pas comme vous l'espérez. Vous rappeler que le rejet n'est qu'une partie normale de la vie - quelque chose auquel tout le monde sera confronté à un moment donné - peut vous aider à le craindre moins.

Validez vos sentiments

Peu importe la source du rejet, ça fait toujours mal. D'autres personnes peuvent voir ce qui s'est passé comme un problème et vous encourager à vous en remettre, mais la douleur peut persister, surtout si vous avez une sensibilité plus élevée au rejet.

Le rejet peut également impliquer d'autres émotions inconfortables, telles que l'embarras et la maladresse.

Personne ne peut vous dire comment vous vous sentez, sauf vous. Avant de pouvoir aborder vos sentiments de rejet, il est important de les reconnaître. Vous dire que vous ne vous souciez pas de vous blesser lorsque vous le faites vraiment vous empêche de confronter et de gérer cette peur de manière productive.

Recherchez l'opportunité d'apprentissage

Cela peut ne pas sembler tout de suite, mais le rejet peut fournir des opportunités de découverte de soi et de croissance.

Supposons que vous postulez pour un emploi que vous voulez vraiment et que vous ayez une grande interview, mais que vous n'obtenez pas le poste. Cela pourrait vous dévaster au début. Mais après avoir jeté un deuxième coup d'œil à votre curriculum vitae, vous décidez que cela ne ferait pas de mal de perfectionner certaines compétences et d'apprendre à utiliser un nouveau type de logiciel.

Après quelques mois, vous réalisez que cette nouvelle connaissance a ouvert des portes à des postes mieux rémunérés auxquels vous n'étiez pas auparavant qualifiés.

Recadrer votre peur comme une chance de croissance peut vous aider à essayer ce que vous voulez et à atténuer la douleur en cas d'échec. Essayez de vous dire: «Cela peut ne pas fonctionner, mais si ce n’est pas le cas, je vais vivre une expérience significative et en savoir plus que moi.»

En ce qui concerne le rejet romantique, revoir ce que vous cherchez vraiment chez un partenaire peut vous aider à surmonter les peurs de rejet. Cela peut également vous mettre sur la voie de trouver quelqu'un qui convient le mieux dès le départ.

Rappelez-vous votre valeur

Le rejet peut être particulièrement effrayant lorsque vous en lisez trop. Si vous avez eu quelques rendez-vous avec quelqu'un qui arrête soudainement d'envoyer des SMS, par exemple, vous pourriez vous inquiéter de les avoir ennuyés ou ils ne vous ont pas trouvé assez attrayant.

Mais le rejet est souvent simplement un cas de besoins qui ne correspondent pas.

Le fantôme n'est jamais une bonne approche, mais certaines personnes manquent simplement de bonnes compétences en communication ou pensent que «vous êtes gentil et mignon, mais je ne le sentais pas vraiment» pourrait vous blesser, alors qu'en fait, vous apprécieriez vraiment l'honnêteté.

Le renforcement de la confiance en soi et de l'estime de soi peut vous aider à vous souvenir que vous êtes entièrement digne d'amour, vous amenant à avoir moins peur de continuer votre recherche.

Essayer:

• écrire un paragraphe environ trois fois dont vous étiez le plus fier
• énumérant cinq façons de mettre en pratique vos valeurs personnelles
• vous rappelant ce que vous avez à offrir à un partenaire

Garder les choses en perspective

Si vous êtes plus sensible au rejet et que vous passez beaucoup de temps à vous en préoccuper, vous pourriez imaginer de nombreux scénarios les plus défavorables.

Supposons que vous ne soyez pas entré dans le programme d'études supérieures de votre choix. Vous pourriez commencer à vous inquiéter du fait que tous les programmes auxquels vous avez postulé vous rejetteront et vous devrez réessayer l'année prochaine.

Mais ensuite, vous commencez à vous inquiéter du fait que vous serez également rejeté l'année prochaine, ce qui empêchera d'obtenir le poste que vous souhaitez et de faire avancer votre carrière, ce qui vous empêchera de devenir financièrement suffisamment stable pour réaliser votre rêve d'accession à la propriété et d'une famille, etc.

Ce type de spirale de pensée négative est appelé catastrophisation, et ce n'est généralement pas très réaliste. Pensez à vous donner quelques plans de sauvegarde exploitables ou à trouver des contre-arguments à certaines de vos principales craintes.

Découvrez ce qui vous fait vraiment peur en cas de rejet

Explorer ce qui se cache réellement derrière votre peur du rejet peut vous aider à répondre à cette inquiétude spécifique.

Peut-être avez-vous peur du rejet romantique parce que vous ne voulez pas vous sentir seul. En réalisant cela, vous pouvez également prioriser le développement de solides amitiés, ce qui peut vous aider à vous isoler de la solitude.

Ou peut-être vous inquiétez-vous d'être rejeté par des employeurs potentiels parce que vous vous sentez financièrement précaire et que vous n'avez pas de plan B. Décrire quelques stratégies possibles au cas où vous ne trouveriez pas l'emploi que vous recherchez tout de suite peut vous aider.

Affronte tes peurs

Bien sûr, si vous ne vous exposez pas, vous ne subirez pas de rejet. Mais vous n'atteindrez probablement pas non plus vos objectifs. Aller vers ce que vous voulez vous donne la chance de connaître le succès. Vous pourriez subir un rejet - mais là encore, vous ne pourriez pas.

Jones recommande de créer une «hiérarchie de peur» ou une liste d'étapes associées à votre peur du rejet et de les parcourir une par une. Cela fait partie de la thérapie d'exposition. Vous pouvez l'essayer vous-même, mais un thérapeute peut également vous aider à créer une liste et à la parcourir.

«Quelqu'un qui a peur du rejet romantique pourrait commencer par créer un profil de rencontre sans avoir l'intention de l'utiliser immédiatement. Ensuite, ils pourraient passer à discuter sans l'intention de se rencontrer en personne », dit-il.

Si vous faites cela, assurez-vous simplement de faire savoir aux gens que vous ne cherchez pas encore à vous rencontrer.

Rejeter le discours de soi négatif

Il est facile de tomber dans un schéma d'autocritique après avoir subi un rejet. Vous pourriez dire des choses comme: «Je savais que je gâcherais ça», «Je ne me suis pas suffisamment préparé», «J'ai trop parlé» ou «Je suis tellement ennuyeux».

Mais cela ne fait que renforcer votre conviction que le rejet était de votre faute alors qu'il n'a peut-être rien à voir avec vous. Si vous croyez que quelqu'un vous rejettera parce que vous n'êtes pas assez bon, cette peur peut avancer avec vous et devenir une prophétie auto-réalisatrice.

La pensée positive ne fait pas toujours tourner les situations d'une certaine manière, mais elle peut aider à améliorer votre perspective. Lorsque vous vous encouragez et vous soutenez, vous êtes plus susceptible de croire en votre propre potentiel pour atteindre vos objectifs.

Et si les choses ne marchent pas, pratiquez l'auto-compassion en vous disant ce que vous diriez à un être cher dans la même situation.

Appuyez-vous sur votre réseau d'assistance

Passer du temps avec des gens qui se soucient de vous peut renforcer votre connaissance du fait que vous êtes en fait recherché.

Un bon réseau de soutien vous encourage lorsque vous essayez d'atteindre vos objectifs et vous réconforte si vos efforts échouent. Savoir que vos proches vous soutiennent, quoi qu'il arrive, peut rendre la possibilité de rejet moins effrayante.

Des amis de confiance peuvent également vous aider à vous entraîner à vous exposer à des scénarios de rejet dont vous avez peur, souligne Jones.

Parlez à un professionnel

«Les craintes de rejet peuvent avoir des effets durables», explique Jones, notamment en vous empêchant de saisir de grandes opportunités à l'école ou au travail.

Il est possible de surmonter vous-même vos craintes de rejet, mais un soutien professionnel est parfois bénéfique. Il peut être temps d'envisager de contacter un thérapeute si vous avez peur du rejet:

• conduit à des crises d'anxiété ou de panique
• vous empêche de faire ce que vous voulez faire
• provoque une détresse dans votre vie quotidienne

L'essentiel

Le rejet peut piquer et vous faire douter de vous-même. Mais le craindre peut vous limiter, vous empêchant de vivre une grande partie de ce que la vie a à offrir. Choisir de considérer le rejet comme une opportunité de croissance au lieu de quelque chose que vous ne pouvez pas changer peut vous aider à avoir moins peur de cette possibilité.

La douleur s'estompe généralement avec le temps, et cette douleur ne fait pas exception. Dans un an ou même quelques mois, cela peut ne plus avoir beaucoup d'importance. Si vous avez du mal à surmonter cette peur, un thérapeute peut vous conseiller.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.