Les huiles essentielles contrôlent-elles ou réduisent-elles le ronflement? 13 huiles pour vous aider à dormir

Contenu

• Les huiles essentielles peuvent-elles diminuer le ronflement?
• Huiles essentielles pour le ronflement
• Spray pour la gorge aux huiles essentielles pour le ronflement
• Huiles essentielles pour l'apnée du sommeil
• Comment utiliser les huiles essentielles pour traiter le ronflement
• Précautions
• Quand consulter un médecin
• À emporter

Les huiles essentielles peuvent-elles diminuer le ronflement?

Les huiles essentielles sont utilisées depuis des milliers d'années pour traiter une variété de maux. Ils sont fabriqués en extrayant des produits chimiques naturels de certaines plantes. Ces produits chimiques donnent aux plantes leurs odeurs et leurs saveurs, donc les extraire, c'est comme capturer l'essence de la plante.

Les vraies huiles essentielles sont extraites naturellement, soit à la vapeur, soit en broyant diverses parties de la plante. Les huiles essentielles sont souvent fabriquées à partir d'écorce d'arbre, de racines, de fleurs, de feuilles et d'herbes.

L'aromathérapie utilise des huiles essentielles pour améliorer votre santé physique, mentale ou spirituelle. En aromathérapie, les huiles essentielles sont généralement inhalées ou diluées et appliquées sur la peau. Ne pas avaler d'huiles essentielles.

Les essais cliniques ont montré que les huiles essentielles peuvent réduire les nausées et l'anxiété chez les personnes atteintes de cancer. D'autres études ont souligné les effets antibactériens des huiles essentielles appliquées localement.

Bien que la science ne dispose pas actuellement des preuves pour le soutenir, de nombreuses personnes ont longtemps juré par les effets des huiles essentielles contre le ronflement.

Environ 45% des adultes ronflent au moins occasionnellement et 25% ronflent habituellement. Le ronflement peut être plus qu'un inconvénient. Le ronflement peut entraîner de l'insomnie et des problèmes avec un partenaire endormi. Il peut également être un indicateur d'une maladie grave appelée apnée du sommeil.

Les données sur l'utilisation des huiles essentielles pour le ronflement sont limitées. Un essai clinique préliminaire parrainé par les fabricants d'un spray pour la gorge aux huiles essentielles a montré que leur mélange particulier d'huiles essentielles peut réduire efficacement le ronflement chez certaines personnes. Cependant, il n'est pas clair pourquoi ou comment ces huiles agissent pour réduire le ronflement.

Huiles essentielles pour le ronflement

De nombreuses huiles essentielles sont réputées pour traiter le ronflement et améliorer le sommeil.

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Thym

Selon des experts dans le domaine de l'aromathérapie, le fait de frotter un peu d'huile de thym sur vos pieds la nuit peut réduire le ronflement.

Menthe poivrée

L'huile de menthe poivrée a des effets purifiants qui aident à nettoyer les sinus et à faciliter la respiration. Si vos ronflements s'aggravent lorsque vous êtes bourré, l'inhalation d'huile de menthe poivrée peut vous aider.

Eucalyptus

Les premières recherches montrent que l'eucalyptus peut aider à briser le mucus de votre système respiratoire, y compris vos sinus et l'arrière de votre gorge.

Les gens utilisent de l'huile d'eucalyptus pour soulager les symptômes de l'asthme et de la bronchite.

Bois de cèdre

Le bois de cèdre a une odeur boisée qui peut aider à réduire l'anxiété et à détendre les muscles. Cela peut vous aider à entrer dans un état de relaxation propice au sommeil.

citron

Il a été démontré que le parfum d'agrumes frais de l'huile de citron améliore l'humeur. Cela peut aider en réduisant l'anxiété et en favorisant des sentiments de bien-être.

Clou de girofle

Le clou de girofle est une herbe avec une variété d'utilisations médicinales.

L'huile de clou de girofle est utilisée pour détacher le flegme dans la poitrine. Cela peut aider à briser le flegme qui se déplace vers l'arrière de la gorge lorsque vous vous allongez pour dormir.

Pin

Huile essentielle dérivée des aiguilles de pin, l'huile de pin possède des propriétés antimicrobiennes et antioxydantes.

Les experts en aromathérapie l'utilisent également pour masser les muscles stressés et les articulations douloureuses. La massothérapie est un traitement efficace contre l'insomnie.

Fenouil

Le fenouil peut avoir des propriétés anti-inflammatoires. Certaines personnes peuvent l'utiliser pour réduire l'inflammation de leur nez et de leur gorge et améliorer la circulation de l'air dans leurs voies nasales.

sauge

Les huiles de sauge sont utilisées depuis longtemps pour leur valeur médicinale. L'huile de sauge peut être efficace contre les infections respiratoires, telles que le rhume. Cela pourrait également aider à améliorer votre circulation.

Citronelle

La consommation d'alcool est en fait une cause courante de ronflement. L'huile de citronnelle a des propriétés détoxifiantes qui peuvent vous aider à uriner et à transpirer les toxines.

Lavande

La lavande est l'huile la plus utilisée pour le traitement de l'insomnie. Il favorise la relaxation et peut déclencher la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil.

C’est souvent utile pour les partenaires des personnes qui ronflent aussi.

Marjolaine

La marjolaine a des propriétés expectorantes qui peuvent aider à briser une partie du mucus obstruant votre respiration pendant la nuit.

Valériane

La racine de valériane a de puissants effets sédatifs, elle est donc couramment utilisée dans les suppléments de sommeil naturels.

L'huile de valériane peut aider à favoriser une nuit de sommeil réparatrice pour vous, avec des changements de position limités, ou servir d'aide au sommeil pour votre partenaire.

Spray pour la gorge aux huiles essentielles pour le ronflement

Dans les essais préliminaires de 2004, qui n'ont pas été évalués par la FDA, un spray pour la gorge aux huiles essentielles appelé Helps Stop Snoring a montré des résultats positifs. Ce spray pour la gorge en particulier est un mélange de nombreuses huiles discutées dans cet article, notamment:

• menthe poivrée
• citron
• Clou de girofle
• pin
• sauge
• eucalyptus
• thym
• lavande
• fenouil

Huiles essentielles pour l'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est une maladie grave dans laquelle votre respiration s'arrête et démarre constamment pendant que vous dormez. Ces épisodes sont généralement si rapides que vous ne les remarquez pas, bien que vous puissiez en avoir jusqu'à 30 par heure.

L'apnée du sommeil la plus courante, l'apnée obstructive du sommeil, se produit lorsque les muscles de la gorge se détendent trop. Lorsque cela se produit, vos voies respiratoires se rétrécissent et vous ne pouvez pas reprendre votre souffle.

Une apnée du sommeil moins courante, l'apnée centrale du sommeil, se produit lorsque votre cerveau a du mal à signaler vos muscles respiratoires.

Les symptômes courants de l'apnée du sommeil comprennent:

• ronflements bruyants
• épisodes de respiration interrompue observés par votre partenaire de sommeil
• réveil soudain avec halètement, reniflement ou essoufflement
• somnolence excessive après une nuit complète de sommeil
• difficulté à rester endormi

L'apnée du sommeil est causée par des obstructions physiques dans les voies respiratoires ou par des problèmes neurologiques. Il est peu probable que les huiles essentielles aident à améliorer ces problèmes, cependant, des changements de style de vie comme arrêter de fumer ou perdre du poids peuvent faire une grande différence.

Arrêter de fumer peut être très difficile. Consultez un médecin pour créer un plan de sevrage tabagique qui vous convient.

Comment utiliser les huiles essentielles pour traiter le ronflement

Il existe plusieurs façons d'utiliser les huiles essentielles pour le ronflement:

• diffuser dans l'air et respirer
• ajouter de l'huile diluée dans un bain chaud
• ajouter quelques gouttes d'huile dans une tasse d'eau et se gargariser pendant 30 à 60 secondes
• ajouter de l'huile essentielle à une huile de support comme l'huile de noix de coco ou l'huile d'olive et masser dans votre peau
• ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle diluée au bas de vos pieds

Précautions

Les huiles essentielles doivent toujours être diluées dans une huile de support. La recette typique est de 4 à 6 gouttes par once d'amande douce, de noix de coco ou d'une autre huile.

Lisez toujours les étiquettes sur les huiles essentielles et suivez leurs instructions. Gardez les huiles essentielles loin de vos yeux.

Certaines huiles essentielles sont toxiques. Ne les avalez jamais.

Si vous prenez des médicaments ou avez des conditions préexistantes, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser les huiles essentielles de quelque façon que ce soit.

Quand consulter un médecin

Si vous pensez que vous ou votre partenaire souffrez d'apnée du sommeil, prenez rendez-vous avec un médecin. L'apnée du sommeil est une maladie grave qui peut augmenter le risque d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et de diabète.

Si votre ronflement est devenu grave et interfère avec votre vie, consultez un médecin. Ils peuvent exécuter des tests de diagnostic pour déterminer la cause de vos problèmes.

Ces tests peuvent inclure:

• Un rayon-X. Lors d'une radiographie, votre médecin examinera la structure de vos voies respiratoires.
• Une étude sur le sommeil des patients hospitalisés. Dans ce type d'étude sur le sommeil, vous serez connecté à un équipement pour surveiller votre respiration pendant votre sommeil. C'est ce qu'on appelle une polysomnographie.
• Une étude du sommeil à domicile. Vous pouvez également faire une étude du sommeil à la maison. Votre médecin vous fournira du matériel pour surveiller les niveaux d'oxygène et d'autres éléments vitaux pendant que vous dormez.

À emporter

Le ronflement peut être un problème grave qui vous empêche, vous et votre partenaire, de bien dormir. Les huiles essentielles peuvent aider à réduire vos symptômes et à favoriser un sommeil sain.

Si vous avez des difficultés à dormir ou à ronfler, consultez un médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer si les huiles essentielles ou d'autres options vous conviennent.