Laissez tomber jusqu'à 30 livres

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La saison des plages est encore dans des mois, ce qui signifie que c'est le moment idéal pour commencer à affiner votre alimentation. Mais comme l'expérience vous le dira, le succès de la perte de poids dépend de la recherche d'un plan avec lequel vous pouvez vivre, celui qui convient à votre personnalité et à votre style de vie. Par exemple, si votre travail consiste à accumuler des miles de grand voyageur, alors vous demander de préparer chaque repas à partir de zéro peut être une recette pour un désastre.

Ainsi, plutôt que de proposer un plan unique, nous avons créé des repas variés qui tiennent compte de vos préférences et abordent vos plus gros obstacles, du contrôle des portions à la réduction des fringales. Vous pouvez également choisir une ou plusieurs collations totalisant jusqu'à 260 calories.Les jours où vous augmentez vraiment votre brûlure (par exemple, en combinant les plans de force et de cardio) et vous sentez que vous avez besoin d'un peu plus de carburant, vous pouvez ajouter une collation supplémentaire de 100 à 200 calories.

La seule règle est que vous ne devez pas dépasser 1 600 calories, ce qui devrait vous permettre de perdre environ 1 livre tous les cinq jours. Commencez à manger les aliments que vous aimez aujourd'hui et vous marcherez comme un modèle de maillot de bain bien avant de vous baigner pour la première fois dans l'océan.

Quelle est votre personnalité alimentaire ?

LE PURISTE

La préparation des repas pour vous est relaxante plutôt qu'une corvée. Vous avez une impressionnante collection de livres de cuisine et imaginez des façons de combiner les saveurs. La restauration rapide est un non-non ; vos restaurants préférés ont tendance à proposer des ingrédients biologiques ou cultivés localement. Mais alors que vous mangez rarement les mauvais aliments, vous mangez souvent trop et trop souvent. Vos plus grands défis sont de vous empêcher de grignoter des noix toute la journée et de vous arrêter à une portion de pâtes complètes au dîner. Pour que votre plan de perte de poids tienne, vous avez besoin de repas contrôlés en portions qui mettent l'accent sur des aliments frais et entiers.

Trouvez des idées pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner qui vous garderont en bonne santé et heureux !

LA REINE À EMPORTER

La gratification instantanée est votre MO : vous êtes connu pour appeler une tasse de café au petit-déjeuner et un déjeuner de barre de céréales, et vos plats à emporter préférés sont programmés dans votre téléphone portable. Vous savez que vous n'atteignez souvent pas les portions recommandées de nutriments riches en nutriments. aliments, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, mais vous vous sentez impuissant à faire quoi que ce soit à ce sujet, du moins jusqu'à ce que votre emploi du temps se libère. Pour bien manger et réduire les dépenses, vous avez besoin d'options flexibles dans vos menus quotidiens, comme des repas rapides "à la chaîne" qui nécessitent six ingrédients ou moins, ainsi que des aliments de base sains pour les supermarchés et les restaurants.

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LE RÉGIME REBEL

Si vous aimez les aliments bons pour la santé, ils doivent aussi avoir bon goût. Un sandwich ou une omelette sans fromage n'est pas acceptable, et vous devez satisfaire votre dent sucrée quotidiennement (voire toutes les heures !). Malheureusement, votre nature provocante signifie que vous faites parfois le plein de restauration rapide et de collations riches en calories, ce qui peut évincer des vitamines et des minéraux importants et prendre du poids. Votre stratégie minceur la plus efficace : se concentrer sur des repas savoureux et contrôlés en portions qui vous permettent d'avoir l'impression de vous faire plaisir. Un mélange d'aliments prêts-à-servir frais et sains vous convient le mieux, à condition que chaque repas ou collation contienne un petit quelque chose de spécial pour tenter vos papilles gustatives.

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LE PURISTE

Déjeuner

1/2 TASSE D'AVOINE COUPE EN ACIER CUIT saupoudré de cannelle, de muscade et de clous de girofle et garni de 1 petite pomme tranchée, 1/4 tasse de noix hachées et 4 onces de lait écrémé biologique

448 CALORIES

2 TRANCHES DE PAIN ENTIER GRILLÉ garni de 1/4 tasse de ricotta sans gras, 1 grosse poire tranchée et 1 cuillère à soupe de miel

437 CALORIES

Collations (100 à 200 calories)

1 petite banane tranchée arrosée d'1 cuillère à soupe de miel

136 CALORIES

4 onces de lait écrémé mélangé avec 1/2 tasse de compote de pommes non sucrée, une pincée d'épice pour tarte aux pommes, 1 cuillère à soupe de sirop d'érable et une poignée de glace

140 CALORIES

Déjeuner

3 ONCES DE SAUMON SAUVAGE GRILLÉ; 1/2 tasse de riz sauvage; salade de tomates et mozzarella (2 tomates italiennes tranchées, 5 feuilles de basilic frais, 1 once de mozzarella fraîche, 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique vieilli et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge infusée à l'ail)

469 CALORIES

1 PITA DE BLÉ ENTIER à tartiner avec 1 cuillère à soupe de moutarde épicée et rempli de 3 onces de dinde fumée biologique, 1 tranche de fromage suisse, 2 grandes feuilles de romaine déchirées et 1 tomate prune tranchée ; 10 mini carottes et 2 cuillères à soupe de houmous

441 CALORIES

Collations (220 à 260 calories)

1/2 tasse de guacamole; 1 tasse de tranches de poivron rouge pour tremper

220 CALORIES

2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel; 2 figues séchées Calimyrna pour tremper

242 CALORIES

Dîner

1 ROULEAU DE THON ÉPICÉ (8 pièces) avec 1 cuillère à soupe de sauce soja à faible teneur en sodium; 1/2 tasse d'edamame cuits à la vapeur; 1/2 tasse de soupe miso

442 CALORIES

1/2 TASSE DE SPAGHETTI DE BLÉ ENTIER CUIT mélangé avec 3 onces de poulet biologique grillé et 1 tasse de fleurons de brocoli et de poivron rouge haché; sauté dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra-vierge et 1 gousse d'ail hachée; et garni de 2 cuillères à soupe de copeaux de parmesan

441 CALORIES

Plus d'options saines pour la reine à emporter !

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LA REINE À EMPORTER

Déjeuner

1 MUFFIN ANGLAIS À GRAINS ENTIERS garni de 2 ou 3 fines tranches d'avocat, 1 gros œuf frit avec un aérosol de cuisson sans gras et 1 tranche de Gouda fumé; 1 tasse de raisins rouges

443 CALORIES

1 LARABAR À TARTE AUX PÉCANES émietté dans 6 onces de yogourt à la vanille écrémé; 8 onces de jus d'orange

462 CALORIES

Collations (100 à 200)

Grand latte écrémé Starbucks

130 CALORIES

2 grosses fraises enrobées de chocolat; 1 flûte de champagne brut

130 CALORIES

Déjeuner

BURGER DE DINDE MOULUE DE 4 ONCES poêlé dans 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge; garni de 2 cuillères à soupe de sauce barbecue entièrement naturelle, de 2 grandes feuilles de romaine déchirées et de 2 ou 3 fines tranches d'avocat; et servi sur un pain de grains entiers

440 CALORIES

BUF PANDA EXPRESS AU BROCOLI; 1/2 côté riz cuit à la vapeur; 1 portion de soupe aux fleurs d'oeufs

450 CALORIES

Collations (220 à 260 calories)

4 onces de yogourt glacé nature sans gras garni de 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée et de 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat

255 CALORIES

1 sac de maïs soufflé au micro-ondes sans sel ni huile saupoudré de 2 cuillères à soupe de copeaux de parmesan

260 CALORIES

Dîner

GRAINES DE CHANGEMENT PILAF À SEPT GRAIN TURC CONGELÉ; 2 carrés de chocolat noir Ghirardelli 60% cacao

420 CALORIES

BOSTON MARKET 1/4 POULET RTISSIER BLANC (pas de peau); pommes de terre nouvelles à l'ail et à l'aneth de taille normale et haricots verts

440 CALORIES

Plus d'options saines pour le Diet Rebel!

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RÉGIME REBEL

Déjeuner

8 ONCES DE LAIT AU CHOCOLAT BIOLOGIQUE 2% mélangé avec 1 tasse de cerises dénoyautées surgelées et 2 cuillères à soupe de beurre d'amande

463 CALORIES

6 ONCES DE YAOURT GREC SANS GRAISSE mélangé avec 1/4 tasse de granola entièrement naturel, 1 petite banane tranchée et 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat mi-sucré

432 CALORIES

Collations (100 à 200)

1/2 tasse de gelato aux fraises

180 CALORIES

4 branches de céleri moyennes tartinées de 1/4 tasse de houmous et saupoudrées de 1 once de feta

199 CALORIES

Déjeuner

COMBO AU BON PAIN BRIE, FRUITS ET CRACKERS ; soupe de haricots noirs moyenne

460 CALORIES

PAIN PANERA PETITE SOUPE DE LÉGUMES DU JARDIN; 1/2 panini chaud dinde-artichaut

450 CALORIES

Collations (220 à 260)

3/4 tasse de fromage cottage sans gras mélangé avec 1 cuillère à café de gingembre frais râpé, 1 tasse de morceaux d'ananas frais et 2 cuillères à soupe d'amandes effilées

247 CALORIES

1 clémentine ; 1 once de cheddar fort; 6 olives picholines

250 CALORIES

Dîner

1 TASSE DAL (soupe de lentilles au curry); 1 brochette d'agneau et de légumes shish kebab

460 CALORIES

3 ONCES DE POITRINE DE POULET GRILLÉE; 1/2 tasse de riz brun; 1/2 tasse chacun de fleurons de brocoli et de poivron rouge haché sauté dans 1/4 tasse de bouillon de légumes, 1 cuillère à café d'huile de sésame, 1 gousse d'ail hachée et 1 cuillère à café de gingembre frais râpé et garni de 1 once de noix de cajou (16 à 18 entières)

458 CALORIES

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