Prévenir les problèmes de digestion

Contenu

• Aperçu
• Problèmes digestifs courants
• Prenez des repas plus fréquents
• Mangez plus de fibres
• Boire beaucoup d'eau
• Lorsque les problèmes digestifs nécessitent une visite chez le médecin
• Les perspectives

Aperçu

Le système digestif est essentiel pour aider votre corps à décomposer les aliments afin qu'il puisse récupérer correctement les nutriments et les vitamines tout en éliminant les déchets. Il est composé des organes suivants:

• bouche
• œsophage
• foie
• estomac
• vésicule biliaire
• petits et gros intestins
• pancréas
• anus et rectum

Lorsque quelque chose est perturbé dans le système digestif, vous pouvez ressentir des symptômes inconfortables.

Certains problèmes sont suffisamment graves pour justifier une visite chez un gastro-entérologue, un spécialiste qui travaille avec des problèmes digestifs. D'autres sont simplement liés aux habitudes de vie.

Problèmes digestifs courants

Les problèmes digestifs les plus courants comprennent:

• constipation
• la diarrhée
• gaz
• brûlures d'estomac (reflux acide)
• nausée et vomissements
• crampes intestinales

Continuez à lire pour en savoir plus sur les moyens les plus efficaces d'aider à prévenir les problèmes de digestion courants et comment savoir quand appeler le médecin.

Prenez des repas plus fréquents

De nombreux partisans de la perte de poids préconisent de manger des repas plus petits et plus fréquents pour stimuler le métabolisme et vous empêcher de trop manger. Cette règle d'or peut également aider à prévenir les problèmes de digestion.

Lorsque vous mangez un gros repas, votre système digestif est surchargé et il peut ne pas être capable de manipuler les aliments aussi bien qu'il le devrait. Cela peut provoquer des brûlures d'estomac des acides remontant de l'estomac dans l'œsophage. Une telle surcharge gastrique peut même provoquer des gaz, des nausées ou des vomissements.

Viser à consommer cinq à six mini-repas par jour peut aider à promouvoir une bonne santé digestive globale. Assurez-vous de manger un mélange de glucides, de protéines et de graisses saines pour le cœur à chaque repas. Les exemples incluent le beurre d'arachide sur des craquelins de blé entier, un sandwich au thon ou du yaourt aux fruits.

Vous devez également éviter de vous allonger après avoir mangé. Cela augmente le risque de brûlures d'estomac et de nausées.

Mangez plus de fibres

Vous avez peut-être beaucoup entendu parler des fibres pour la perte de poids et la santé cardiaque. En matière de santé digestive, les fibres sont également un élément clé.

La fibre est la majeure partie des aliments végétaux qui ne peuvent pas être digérés. Les fibres solubles créent un gel dans le tube digestif pour vous garder rassasié, tandis que les fibres insolubles ajoutent du volume aux selles.

La Mayo Clinic recommande un apport quotidien total en fibres de 38 grammes pour les hommes de moins de 50 ans et de 25 grammes pour les femmes du même groupe d'âge. Les adultes de plus de 50 ans ont besoin d'un peu moins de fibres, avec 30 grammes par jour pour les hommes et 21 grammes pour les femmes.

Obtenir suffisamment de fibres aide à prévenir les problèmes de digestion en régulant le système. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir suffisamment de fibres, il vous suffit de regarder dans votre cuisine. La fibre est naturellement disponible en:

• des fruits
• des légumes
• des haricots
• légumineuses
• grains entiers

Boire beaucoup d'eau

L'eau contribue à votre santé digestive en aidant à nettoyer l'ensemble du système. Il est particulièrement utile pour prévenir la constipation, car l'eau aide à ramollir vos selles. De plus, l'eau peut aider votre système digestif à absorber plus efficacement les nutriments en aidant le corps à décomposer les aliments.

Essayez de boire huit verres d'eau par jour et évitez les boissons sucrées. Les sucres ajoutés peuvent aggraver les problèmes de digestion.

Lorsque les problèmes digestifs nécessitent une visite chez le médecin

Lorsque les problèmes de digestion ne parviennent pas à résoudre avec des ajustements à votre mode de vie, il peut être temps de prendre rendez-vous avec un gastro-entérologue. Des problèmes chroniques (continus) pourraient indiquer des problèmes de santé qui pourraient nécessiter des soins médicaux. Ceux-ci peuvent inclure:

• reflux d'acide
• maladie cœliaque
• colite
• La maladie de Crohn
• rectocolite hémorragique
• calculs biliaires
• syndrome du côlon irritable (IBS)
• infections virales ou parasitaires sévères

Ces problèmes ne peuvent être résolus sans soins médicaux.

Vous devriez consulter un médecin immédiatement si vous ressentez des douleurs abdominales sévères, des selles sanglantes ou une perte de poids involontaire.

Les perspectives

Les problèmes de digestion sont souvent gênants, et de nombreuses personnes essaient naturellement de cacher leurs problèmes. Il est important de savoir, cependant, que vous n’êtes certainement pas seul.

En fait, les Centers for Disease Control and Prevention estiment que les plaintes de maladies digestives comprennent environ 51 millions de visites aux urgences chaque année.

Changer votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice sont souvent les premières étapes recommandées pour une meilleure santé digestive. Si vous continuez à éprouver des problèmes de digestion, il est temps de consulter un médecin.