Dépression la nuit: comment faire face à la dépression nocturne

Contenu

• Aperçu
• Symptômes de dépression la nuit
• Qu'est-ce qui cause la dépression la nuit?
• Conseils pour faire face

Aperçu

La dépression est un trouble de l'humeur accompagné de symptômes émotionnels et physiques qui interfèrent avec votre vie quotidienne. On estime que 16 millions d'adultes américains ont souffert de dépression au cours de la dernière année seulement.

Tout le monde vit la dépression différemment. Certaines personnes connaissent une augmentation significative de leurs symptômes de dépression la nuit. Ils peuvent ressentir plus de symptômes ou la gravité de leurs symptômes peut augmenter. La dépression nocturne peut également créer ou aggraver une insomnie, en vous gardant éveillé plus longtemps ou en rendant l'endormissement plus difficile.

Voici ce que vous devez savoir et quelques conseils pour y faire face:

Symptômes de dépression la nuit

Vivre une dépression la nuit peut avoir un certain nombre de symptômes différents pour différentes personnes. Certaines personnes peuvent ressentir une augmentation de la gravité de leurs symptômes de dépression. D'autres peuvent ressentir des sentiments accrus d'isolement, de désespoir et de vide la nuit.

Des pensées de course et une agitation peuvent également se produire, ce qui peut entraîner des difficultés à dormir. Pour plus d'informations sur les symptômes de la dépression, consultez une liste complète ici.

Qu'est-ce qui cause la dépression la nuit?

Il existe un certain nombre de causes qui peuvent contribuer à une dépression accrue la nuit.

Une raison couramment suggérée pour l'augmentation est le manque de distractions. Pendant la journée, il est un peu plus facile pour certaines personnes - en particulier celles qui souffrent de dépression légère ou modérée - de s’occuper. Le travail, l'école ou les activités sociales agissent comme une distraction pendant la journée. Mais la nuit, quand vous vous endormez, il n'y a que vous et vos pensées.

Les chercheurs se sont penchés sur d'autres choses qui pourraient augmenter nos symptômes de dépression nocturne. Selon les recherches de 2013 sur les animaux, des lumières vives (en particulier bleues et blanches) la nuit peuvent non seulement nous tenir éveillés, mais peuvent également augmenter les symptômes de la dépression. Dans l'étude, même avoir un téléviseur allumé dans une pièce sombre a augmenté les niveaux de cortisol de l'animal et créé des changements dans son hippocampe, qui peuvent tous deux augmenter les symptômes dépressifs.

On pense également que si votre rythme circadien est perturbé, votre dépression peut être déclenchée ou vos symptômes peuvent augmenter en gravité. Une étude de 2009 a révélé qu'une augmentation de la lumière artificielle peut perturber considérablement notre rythme circadien, provoquant ou augmentant des troubles de l'humeur comme la dépression.

Conseils pour faire face

Heureusement, il existe un certain nombre de façons de faire face à la dépression qui survient ou augmente la gravité la nuit. Pour les symptômes de dépression, quelle que soit l'heure à laquelle ils apparaissent, vous devez maintenir le plan de traitement prescrit par votre médecin. Cela comprend la prise de vos médicaments, même lorsque vous vous sentez bien.

Si vos symptômes de dépression sont nouveaux pour vous ou si vous n'êtes actuellement pas traité, vous devriez prendre rendez-vous avec un médecin. Ils peuvent vous donner un diagnostic et vous aider à trouver un traitement qui vous convient.

Pour gérer votre dépression nocturne, vous pouvez envisager d'essayer certains de ces conseils pour aider à améliorer l'aggravation de vos symptômes la nuit:

• Détendez-vous au moins deux heures avant de vous coucher. Cela permet à votre corps de ralentir et de se préparer à dormir. Un bon sommeil est important pour la santé et le bien-être en général.
• Gardez le travail et tout ce qui est stressant à l'extérieur de la chambre. Cela peut aider à rendre votre espace de sommeil plus apaisant et positif. Envisagez de faire de votre chambre une pièce sans écran si vous le pouvez.
• Pratiquez des activités de relaxation. Des activités apaisantes qui soulagent le stress comme la peinture ou la pâtisserie consciente peuvent vous aider à faire face à votre dépression la nuit. Le yoga et la méditation peuvent également vous aider à soulager le stress avant de vous coucher.
• Évitez les écrans lumineux. Essayez de ne regarder aucun écran lumineux pendant au moins deux heures avant de vous coucher et de réduire autant que possible l'éclairage.
• Limitez votre consommation d'alcool et de caféine. Ces deux facteurs peuvent augmenter les symptômes de la dépression. La caféine trop tard dans la journée peut également perturber votre sommeil.