Comment avoir une grossesse en santé

Contenu

• De combien de calories la femme enceinte a-t-elle besoin par jour?
• Nutriments essentiels pendant la grossesse
• Combien de kilos la femme enceinte peut-elle prendre?

Le secret pour assurer une grossesse saine réside dans une alimentation équilibrée qui, en plus d'assurer une prise de poids adéquate pour la mère et le bébé, prévient les problèmes qui surviennent fréquemment pendant la grossesse, tels que l'anémie ou les crampes, par exemple, qui peuvent nuire à la qualité de vie. de la mère et du bébé.

Les besoins en protéines, vitamines et minéraux augmentent beaucoup pendant la grossesse et, par conséquent, il est important de manger des aliments plus nutritifs, afin que le bébé reçoive tous les nutriments dont il a besoin pour se développer parfaitement en garantissant un développement mental correct, en évitant les faibles poids à la naissance et même des malformations, comme le spina bifida.

De combien de calories la femme enceinte a-t-elle besoin par jour?

Bien que les besoins caloriques de la mère n'augmentent que de 10 calories par jour au 1er trimestre, au cours du 2ème trimestre l'augmentation quotidienne atteint 350 Kcal et au 3ème trimestre de grossesse elle atteint une augmentation de 500 Kcal par jour.

Nutriments essentiels pendant la grossesse

Pendant la grossesse, pour assurer le bon développement du bébé et la santé de la mère, il est nécessaire d'ingérer une plus grande quantité de certains nutriments, principalement l'acide folique, le magnésium, le fer, l'iode, le zinc et le sélénium.

• Acide folique - La supplémentation en comprimés d'acide folique doit être débutée au moins 3 mois avant la grossesse, sur avis médical, pour éviter les malformations chez le bébé et ne doit être interrompue que lorsque le médecin le recommande. Voir d'autres aliments riches en acide folique à: Les aliments riches en acide folique.
• Sélénium et zinc - Pour atteindre la quantité de sélénium et de zinc, il suffit de manger une noix du Brésil tous les jours. Cette supplémentation naturelle permet de prévenir l'apparition de malformations chez le bébé et le dysfonctionnement de la thyroïde.
• Iode - Bien que la quantité d'iode soit plus élevée pendant la grossesse, il n'y a pratiquement pas de manque de ce minéral et, par conséquent, il n'est pas nécessaire de le compléter car il est présent dans le sel iodé.
• Magnésium - Pour obtenir la quantité idéale de magnésium pendant la grossesse, une vitamine avec 1 tasse de lait, 1 banane et 57 g de graines de citrouille moulues, qui contient 531 calories et 370 mg de magnésium, peut être ajoutée à l'alimentation.
• Protéine - Pour consommer la quantité de protéines nécessaire pendant la grossesse, ajoutez simplement 100 g de viande ou 100 g de soja et 100 g de quinoa, par exemple. Pour en savoir plus, consultez: Les aliments riches en protéines.

La supplémentation de ces nutriments peut également se faire sous forme de comprimés, selon avis médical.

D'autres vitamines, telles que A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ou B12, sont également importantes pendant la grossesse, mais leur quantité est facilement atteinte par l'alimentation et aucune supplémentation n'est nécessaire.

Voir aussi: Suppléments vitaminiques naturels pour les femmes enceintes.

Combien de kilos la femme enceinte peut-elle prendre?

Si, avant de devenir enceinte, la mère avait un poids normal, avec un IMC compris entre 19 et 24, elle doit prendre du poids entre 11 et 13 kilos pendant toute la grossesse. Cela signifie une prise de poids de 1 à 2 kg au cours des trois premiers mois de grossesse, au deuxième trimestre une augmentation de 4 à 5 kg, et encore 5 ou 6 kilos après 6 mois jusqu'à la naissance du bébé, au troisième trimestre.

Si la mère, avant de devenir enceinte, a un IMC inférieur à 18, la prise de poids saine se situe entre 12 et 17 kg pour les 9 mois de grossesse. En revanche, si la mère est en surpoids avec un IMC compris entre 25 et 30, la prise de poids saine est d'environ 7 kg.

Attention: cette calculatrice ne convient pas aux grossesses multiples.

Voir aussi comment assurer une grossesse en bonne santé après 30 ans: Soins pendant une grossesse à haut risque.