Combien de calories manger par jour pour perdre du poids

Contenu

• Quantité de calories consacrées à l'activité physique
• Parce que perdre du poids devient plus difficile

Pour perdre 1 kg par semaine, il faut réduire 1100 kcal à la consommation quotidienne normale, soit environ 2 plats avec 5 cuillères à soupe de riz + 2 cuillères à soupe de haricots 150 g de viande + salade.

Réduire 1 100 kcal par jour pendant une semaine donne un total de 7 700 kcal, une valeur qui correspond à la quantité de calories stockées dans 1 kg de graisse corporelle.

Cependant, atteindre ce niveau de réduction calorique dans l'alimentation est généralement un gros défi, et il est donc également nécessaire de pratiquer une activité physique pour augmenter la combustion des calories et accélérer le métabolisme.

D'après le résultat de la calculatrice, 1100 kcal doivent être réduits, et le résultat final correspond au nombre de calories à consommer par jour pour atteindre la perte de poids souhaitée.

Quantité de calories consacrées à l'activité physique

Pour aider à brûler des calories et à réduire le poids, une bonne stratégie consiste à augmenter la pratique de l'activité physique, ce qui accélère le métabolisme et stimule la combustion des graisses.

En moyenne, une personne de 60 kg dépense environ 372 calories lorsqu'elle pratique 1 heure de musculation, tandis qu'une personne de 100 kg dépense environ 600 kcal pour faire cette même activité. En effet, plus le poids est élevé, plus l'effort du corps est important pour effectuer la même activité et assurer l'oxygène et les nutriments à toutes les cellules.

Entrez vos données dans le calculateur suivant et voyez combien de calories vous dépensez pour effectuer diverses activités physiques:

Il est également important de se rappeler que plus la quantité de muscle dans le corps est élevée, plus la dépense énergétique de l'individu est importante, car la masse musculaire consomme plus de calories que la graisse à conserver dans le corps.

Parce que perdre du poids devient plus difficile

Perdre du poids devient de plus en plus difficile car lors de la perte de poids, la dépense énergétique du corps diminue également, puisque l'effort pour maintenir un corps de 80 kg est inférieur à l'effort pour maintenir un corps de 100 kg, par exemple.

De plus, le métabolisme ralentit également avec l'âge, il est donc courant d'avoir plus de difficulté à perdre du poids en vieillissant. Pour surmonter cette difficulté, il est nécessaire d'ajuster le régime alimentaire et d'augmenter la pratique de l'activité physique, car cela maintient le métabolisme actif et augmente la quantité de masse musculaire dans le corps, aidant à la perte de poids et au contrôle. Pour aider à perdre du poids, rencontrez 7 aliments qui accélèrent le métabolisme.