Vous n'avez pas les moyens de vous offrir un tapis roulant à la maison ? Maximisez votre entraînement de marche gratuitement

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Il existe sur le marché de nombreux tapis roulants fabuleux pour la maison dotés de caractéristiques uniques. Du Star Trac P-TR, qui a des ventilateurs intégrés pour vous assurer de rester au frais au tapis de course WOODWAY CURVE avec une courroie non motorisée entièrement alimentée par le coureur, il existe de nombreuses options qui apportent des résultats fabuleux et vous permettent entraînez-vous dans le confort de votre salon. Cela dit, ils ne viennent pas sans un prix élevé.

Si vous ne voulez pas débourser 5 000 $ ou plus pour un tapis roulant à domicile, vous pouvez toujours maximiser votre entraînement sans. "Je suis une grande fan de la marche ou de la course en plein air, car l'exercice sur un vrai terrain routier reste le meilleur moyen de brûler des calories et de renforcer la coordination et l'équilibre", explique Jessica Smith, experte en fitness et bien-être. Elle recommande d'utiliser des bâtons de marche ou d'essayer un entraînement par intervalles pour de meilleurs résultats, ainsi que de créer une excellente bande-son pour définir le rythme de votre marche. "J'utilise de la musique avec 130-135 bmp pour aider à maintenir un rythme de marche soutenu", dit-elle.

Essayez le programme de marche par intervalles de 45 minutes de Smith pour brûler encore plus de calories la prochaine fois que vous sortirez pour une promenade.

Marche puissante pour brûler les graisses : 45 minutes

Cette marche utilise une échelle d'intensité pour évaluer à quel point vous devriez travailler dur. Un effort de 6 fonctionne juste au-dessus de votre zone de confort, un 7 devrait vous donner l'impression d'être un travail et un 8 devrait vous faire souffler et souffler.

Réchauffer:

Allure facile (effort 4-5) – 3 minutes

Trio d'intervalles (répéter 4x) :

Vitesse rapide des pieds (effort : 7) – 3 minutes

Tempo rapide (effort : 8) – 2 minutes

Vitesse rapide (effort : 6-7) – 5 minutes

Finir:

Allure de récupération (allure confortable) : 2 minutes

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