Pouvez-vous rester en forme si vous détestez les entraînements durs ?

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Salut, c'est moi ! La fille dans la rangée arrière de vélos, se cachant de l'instructeur. La fille a choisi la dernière en kickball. La fille qui aime porter des leggings de sport, mais uniquement parce qu'ils sont super confortables et souvent stylés.

Je me sens bien quand je m'entraîne, mais mon entraînement préféré est le yoga. Yoga tous les jours. Je suis inscrit à ClassPass, ce qui signifie que j'ai des centaines de cours à New York à ma disposition, mais je continue à prendre différentes variantes de namaste. Des amis m'invitent régulièrement à des cours exténuants - camps d'entraînement, aviron, course, spinning - mais je rejette toujours.

Je déteste me sentir incapable de respirer. Je déteste avoir l'impression que mon cœur va quitter ma cage thoracique.Je déteste que ma peau pâle devienne violet aubergine dans les quatre minutes de cardio et le reste pendant des heures après, comme si je venais de travailler. (Pour info : la douleur musculaire post-entraînement frappe les gens à des moments différents.)

Est-ce que je perds mon temps, cependant, à ne faire que du yoga ? Oui, je reçois les bienfaits zen du soulagement du stress et de la respiration profonde, mais il est possible que je fasse du jack squat pour mon corps. J'ai donc contacté pour discuter de la question avec quelques experts : Daniel V. Vigil, MD, professeur à la David Geffen School of Medicine de l'UCLA, et Felicia Stoler, nutritionniste et physiologiste de l'exercice.

Dès le départ, les deux médecins ont pris soin de dire que je ne devrais pas frapper le yoga. Des études montrent qu'il est acceptable de s'entraîner à une intensité plus faible. Et scientifiquement, le yoga a des avantages assez clairs. Certains sont faciles à mesurer - perdre du poids, augmenter la force - "mais alors il y a une meilleure énergie, une meilleure confiance et d'autres avantages mentaux clairs", dit Vigil. (Ahem, comme ces 6 bienfaits du yoga pour la santé.)

En outre, il n'est pas tout à fait juste de suggérer que tous les amateurs de cardio sont automatiquement des modèles de santé. Cela dépend de votre corps, du type de cardio, de l'intensité de votre travail, etc. "Le fait est que vous pouvez faire quelques heures d'exercice par semaine, mais si vous passez le reste du temps sur vos fesses, c'est aussi préjudiciable que de fumer", souligne Stoler.

Bon, point pris. Pratiquer le yoga est certainement mieux que de ne rien faire du tout. Mais en sautant des séances d'entraînement intenses, mon cœur ne devient pas plus sain. "Vous ne travaillez pas sur votre système cardiorespiratoire", explique Stoler, et les avantages du cardio sont évidents. « Une fréquence cardiaque plus basse, de meilleurs taux de glycémie, un taux de cholestérol plus bas, une densité osseuse plus forte et le maintien de la masse musculaire », s'exclame-t-elle. Et ce ne sont que quelques-uns. (À noter : vous n'avez pas besoin de courir loin pour profiter des avantages de la course à pied.)

Je sais que le cardio est nécessaire. Je sais que c'est essentiel pour un corps sain et une vie plus longue. Alors pourquoi est-ce si dur pour mon corps, et pourquoi cela me fait-il détester ma vie (pour ces quarante-cinq minutes, au moins) ? Cela semble contre-intuitif.

Vigil accuse "la douleur métabolique". "Ce que cela signifie, c'est que lorsque vous travaillez très dur, vous atteignez votre seuil de lactate, ou le moment où l'acide lactique dans vos muscles commence à brûler." Bien sûr, c'est aussi un signe que vous faites un bon entraînement, car vos muscles changent. "Quand ça monte à un niveau élevé, c'est désagréable", admet Vigil. « Vous connaissez certainement le sentiment. » En effet. (Mais vous pouvez et devez surmonter la douleur pendant votre entraînement.)

La clé est généralement d'apprendre à aimer - ou au moins à tolérer - cette brûlure. "Certaines personnes se sentent tellement mal à l'aise, tellement à bout de souffle, parce qu'elles sont tellement inconditionnées", dit Stoler. Heureusement, cela peut changer. "La personne la plus obèse morbide peut encore apprendre à courir. Ce qui est merveilleux avec le corps humain, c'est qu'il peut s'adapter. Il peut apprendre", dit-elle. Pour augmenter votre endurance, vous devriez passer trois à quatre heures et demie au gymnase par semaine.

J'ai entrepris d'apprendre à l'aimer, en me forçant à faire tout un tas d'activités que je détestais. Détesté. Mon monologue interne lors d'un cours de Pure Barre ressemblait à ceci : Je déteste ça. Pourquoi les femmes se font-elles ça ? C'est tout ce qui ne va pas avec l'expérience féminine. Pourquoi nous torturons-nous comme ça ? Barré n'est pas pour moi.

Le filage ne l'est toujours pas non plus - je l'ai fait tourner (désolé) pour la première fois depuis 2011, quand j'ai failli vomir dans une classe. La soul-ification subséquente du sport (pensez à la musique pulsée et aux lumières stroboscopiques) n'est pas moins nauséabonde, du moins pas pour moi.

Bien sûr, Beyoncé est pour moi. J'ai pris un cours de danse où nous avons appris la chorégraphie du "Compte à rebours" de Queen B. Ensuite, je suis allé à une situation de Bollywood où nous avons tapé des matraques en rythme sur le sol. Puis un cours hybride de trente minutes de mouvements aérobiques comme des jumping jacks, suivis de trente minutes d'étirements de style yoga. Est-ce que ce plaisir peut réellement avoir un impact sur ma santé ?

"Vous devriez travailler si dur que vous ne pouvez pas garder une conversation avec votre partenaire d'entraînement, mais assez facilement, vous pouvez rédiger des phrases courtes", explique Vigil. Vous travaillez trop dur si vous ne pouvez pas parler, si vous avez des vertiges ou si vous avez l'impression que votre cœur va exploser hors de votre poitrine. Heureusement, aucun de mes nouveaux cours ne m'a fait ressentir cela, mais je pouvais certainement dire que je m'entraînais avec ce test de conversation. Cela m'a également fait comprendre pourquoi les instructeurs n'arrêtent pas de demander : « COMMENT ALLONS-NOUS ? » Ils veulent s'assurer que vous êtes toujours en mesure de répondre !

Après avoir essayé ces nouvelles méthodes, je ne suis pas soudainement devenu obsédé par la transpiration des cheveux. Je ne suis pas converti, pas encore. Ma nouvelle routine est composée à 80 % de yoga et à 20 % de danse, et elle est totalement sans culpabilité. Je suis juste fier de moi d'avoir déménagé. (Pouvez-vous comprendre ? Découvrez pourquoi la salle de sport n'est pas réservée aux personnes maigres.)

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