Auteur: Randy Alexander
Date De Création: 3 Avril 2021
Date De Mise À Jour: 22 Novembre 2024
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Immaculate Abandoned Fairy Tale Castle in France | A 17th-century treasure
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Pratiquer la pleine conscience signifie vivre l'instant présent - ici et maintenant - et être conscient de ses sentiments, de son corps, de son environnement et de ses expériences. Il peut vous aider à décompresser, à réfléchir ou à vider votre esprit. Certaines activités utilisées pour aider les gens à atteindre la pleine conscience sont la méditation, le yoga, le tai-chi et le qigong.

La pleine conscience peut être une technique particulièrement utile dans notre société en évolution rapide, dans laquelle de nombreuses personnes font face au stress, à l'anxiété et à la dépression. Selon le National Institute of Mental Health, environ 30% des adultes américains souffrent d'un trouble anxieux à un moment donné de leur vie, et en 2015, environ 16,1 millions d'adultes américains avaient connu au moins un épisode dépressif cette année-là.

La pleine conscience consiste à ralentir, à être conscient de vos sentiments et de votre processus de pensée, et à être vraiment présent dans l'instant. Ces livres explorent la pleine conscience de différentes manières, mettant en lumière la technique et comment l'appliquer à votre propre vie.

La pleine conscience: un plan de huit semaines pour trouver la paix dans un monde effréné


Notre monde trépidant et axé sur la technologie peut causer de l'anxiété en soi. «Mindfulness» vous apprend à utiliser la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), une technique utilisée par les thérapeutes pour aider les personnes souffrant d'anxiété et de dépression. L'auteur Mark Williams parle avec autorité sur le sujet parce que lui et ses collègues ont développé la technique. Le livre comprend également des méditations conscientes auxquelles vous pouvez accéder.

TIME Mindfulness: la nouvelle science de la santé et du bonheur

La pleine conscience n'est pas seulement réservée aux personnes souffrant d'anxiété et de dépression. Tout le monde peut bénéficier de débrancher et d'être présent dans l'instant. Les éditeurs de TIME ont élaboré le guide «TIME Mindfulness» pour aider à expliquer la science derrière la pleine conscience et ses avantages. Il existe également des conseils pour pratiquer la méditation.


Pleine conscience de 10 minutes: 71 habitudes pour vivre dans le moment présent

Cela ne prend que quelques minutes pour vivre dans le moment, selon les auteurs S.J. Scott et Barrie Davenport. Leur livre «10 minutes de pleine conscience»est conçu pour vous aider à intégrer des habitudes de pleine conscience dans votre routine quotidienne. Chacune des habitudes énumérées offre une façon différente d’être consciente, semblable à un jeu «choisissez votre propre aventure». Trouvez ceux qui vous conviennent le mieux et respectez-les.

Un manuel de réduction du stress basé sur la pleine conscience

Le stress peut nous amener à développer de nombreuses habitudes malsaines sans même s'en rendre compte. «Un manuel de réduction du stress basé sur la pleine conscience» vous apprend à utiliser la technique de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) pour remplacer les habitudes liées au stress par des habitudes conscientes. Le programme MBSR a été créé par Jon Kabat-Zinn, auteur de «Full Catastrophe Living», et a été enseigné dans le monde entier comme un moyen de gérer le stress.


Jeux de pleine conscience: Partager la pleine conscience et la méditation avec les enfants, les adolescents et les familles

Les enfants apprennent souvent par le jeu. L'auteur Susan Kaiser Greenland a créé «Mindful Games» comme une façon amusante de leur montrer comment pratiquer la pleine conscience. Elle s'appuie sur ses propres expériences d'enseignement de la pleine conscience en classe, pour enseigner aux parents et aux tuteurs comment ils peuvent introduire les techniques aux enfants. Le livre comprend 50 jeux qui aident à développer la respiration, la concentration, les émotions autorégulatrices et plus encore.

Real Love: L'art de la connexion consciente

Être mentalement présent peut aussi vous aider à vous aimer et à vous entourer. «Real Love» se concentre sur l'enseignement de techniques de méditation qui vous aident à nouer des relations plus profondes. Le livre remet également en question les vues de la culture pop sur l’amour. Au lieu de considérer l'amour comme romantique, l'auteur Sharon Salzberg vous encourage à regarder plus loin et à le voir comme un lien profond avec le pouvoir de guérir.

Pas de temps comme le présent: trouver la liberté, l'amour et la joie là où vous êtes

Nous ne pouvons pas changer le passé ou prédire l’avenir, mais nous pouvons faire un effort pour améliorer ou apprécier le présent. Dans «No Time Like the Present», l'auteur Jack Kornfield combine ses propres histoires anecdotiques avec des techniques de pleine conscience et de méditation pour vous inciter à faire exactement cela. Les chapitres sont divisés par types de liberté: absence de peur, liberté d'aimer, etc. L'objectif de Kornfield est de vous aider à gagner en puissance et en liberté pour continuer à avancer.

Yoga Girl

«Yoga Girl» Rachel Brathen s'est d'abord fait connaître pour son compte Instagram, qui présentait des photos de ses poses de yoga sur de magnifiques arrière-plans tropicaux. Dans le livre, Brathen partage plus sur sa vie, de son adolescence rebelle à la façon dont elle a construit une vie saine et heureuse aujourd'hui. Utilisez son guide étape par étape pour pratiquer vous-même des poses de yoga et découvrez comment le yoga et la méditation ont fait une différence pour elle.

Yoga pour chaque corps: lâchez la peur, montez sur le tapis, aimez votre corps

Il n’existe pas de «corps de yoga» car chaque corps est un corps de yoga. Jessamyn Stanley remet en question les stéréotypes dans «Every Body Yoga», tout en enseignant des postures et des pratiques de yoga de base. Elle croit en l'acceptation du corps et accueille les débutants de yoga de toutes formes et tailles. En plus des poses de yoga, Stanley partage également ses difficultés personnelles et la façon dont elle a utilisé le yoga pour se rendre à un endroit plus sain dans la vie.

Vivre votre yoga: trouver le spirituel dans la vie de tous les jours

Vous pourriez vous sentir détendu et éclairé dans le studio, mais qu'en est-il des cours de yoga? «Vivre votre yoga» explique comment vous pouvez apporter l’intention de la pratique à votre vie quotidienne. L'auteur Judith Hanson Lasater combine sa connaissance de la technique ancienne avec ses expériences de vie et ses relations pour expliquer comment vous pouvez faire du yoga au-delà du tapis.

YinSights: un voyage dans la philosophie et la pratique du Yin Yoga

Le yin yoga est un style de yoga plus lent où les poses sont tenues pendant de plus longues périodes. "YinSights"se concentre davantage sur ce style, tout en explorant les avantages du yoga vu par les yogis en Inde, les taoïstes en Chine et les chercheurs médicaux et scientifiques de l'Ouest. Si vous aimez la pratique du yoga et que vous souhaitez en savoir plus à ce sujet sous différents angles, vous apprécierez probablement ce livre.

Yoga sur chaise: asseyez-vous, étirez-vous et renforcez votre chemin vers une vie plus heureuse et plus saine

Passez-vous beaucoup de temps assis au travail? «Chair Yoga» vous guide à travers 100 poses et exercices de yoga pour étirer et renforcer votre corps sans avoir à quitter votre siège. Les mouvements sont conçus pour être sûrs pour les débutants et les personnes à mobilité réduite. Les exercices comprennent des instructions étape par étape et sont divisés en chapitres et organisés par partie du corps.

Parfaitement imparfait: l'art et l'âme de la pratique du yoga

L'auteur Baron Baptiste pratique et partage le yoga depuis plus de 25 ans. Dans «Perfectly Imperfect», il partage comment le yoga va au-delà des poses et nous permet de vivre une croissance spirituelle et émotionnelle. Baptiste explique comment utiliser l'intention de la pratique du yoga pour vous aider à suivre votre instinct et à vivre la vie avec intention.

Yoga et image corporelle: 25 histoires personnelles sur la beauté, la bravoure et l'amour de votre corps

Le yoga peut être utilisé comme un outil pour vous aider à vous sentir à l'aise dans votre propre peau. «Yoga et image corporelle» explore le lien entre le yoga et l'image corporelle à travers la perspective unique de 25 contributeurs, dont la musicienne Alanis Morissette. Lisez des histoires personnelles et inspirez-vous de la façon dont les autres ont utilisé le yoga pour se familiariser avec leur corps et se connecter avec eux.

Guiding Strala: The Yoga Training Manual to Ignite Freedom, Get Connected, and Build Radiant Health and Happiness

Il ne fait aucun doute que le stress n'est pas bon pour notre santé, mais cela ne semble pas nous ralentir. Strala est une conviction que la façon la plus saine d'atteindre la santé et le succès est d'adopter une approche décontractée. "Guiding Strala" propose des instructions sur la façon d'enseigner le yoga et de vivre votre vie selon cette philosophie. C'est un outil pour les leaders qui souhaitent libérer leur propre potentiel, mais aussi contester et se connecter avec les étudiants.

Namaslay: Rock votre pratique du yoga, exploitez votre grandeur et défiez vos limites

Pour être en bonne santé et attentif, vous devez souvent «éliminer» les schémas de pensée nuisibles du stress, de l'anxiété et de la dépression. "Namaslay" vous apprend à faire exactement cela en utilisant la pratique du yoga. Il existe plus de 100 poses de yoga, expliquées étape par étape et ventilées par niveau d'expérience. Le livre comprend également des photos en couleur et des conseils pour éviter les erreurs les plus courantes.

Une santé optimale pour une vie vibrante: un programme de 30 jours pour détoxifier et régénérer le corps et l'esprit

L'équilibre est un élément important d'une vie saine. «Santé optimale pour une vie vibrante» s'appuie sur la médecine orientale et occidentale pour vous aider à créer un plan pour améliorer votre santé. Le livre propose un guide de 30 jours sur l'utilisation des herbes, de la nutrition, du yoga et des remèdes maison pour nettoyer votre esprit et votre corps.

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