Les meilleures affirmations à essayer dès maintenant

Contenu

• Qu'est-ce qu'une affirmation ?
• Les avantages des affirmations
• Comment choisir une affirmation
• Comment créer une pratique d'affirmation
• Les meilleures affirmations à essayer
• "Ce sera une bonne journée."
• "Ce qui m'appartient me trouvera tout simplement."
• "Je suis fort, je suis capable."
• "Tu es audacieuse. Tu es brillante et tu es belle."
• "Tu mérites tout l'espace du monde pour respirer, t'étendre et te contracter, et me donner la vie. Je t'aime."
• "Je suis jeune et intemporel."
• "Ma vie est pleine de gens aimants et joyeux, et mon lieu de travail est rempli d'aventures."
• "Je l'ai déjà fait."
• "J'en ai assez fait."
• "Merci. J'ai tout ce dont j'ai besoin."
• "Vous êtes une occasion spéciale."
• "C'est mon droit de naissance d'être heureux."
• Avis pour

De nos jours, vous voyez probablement de plus en plus de personnes partager leurs affirmations préférées sur les réseaux sociaux. Tout le monde - de votre suivi TikTok préféré à Lizzo et Ashley Graham - utilise ces mantras puissants et succincts dans le cadre de ses routines de soins personnels. Mais à quel point une chaîne de mots peut-elle vraiment changer la donne ? Lorsque vous entendrez pourquoi même les médecins aiment les affirmations, vous examinerez de plus près la prochaine que vous rencontrerez sur IG et vous voudrez peut-être même commencer à les utiliser dans votre vie.

Qu'est-ce qu'une affirmation ?

Tout d'abord, qu'est-ce qu'une affirmation exactement ? Essentiellement, il s'agit d'exprimer une certaine positivité dans l'univers, puis d'exploiter ce pouvoir. "Une affirmation est une phrase, un mantra ou une déclaration qui est verbalisée - en interne ou en externe", explique Carly Claney, Ph.D., psychologue clinicienne basée à Seattle. En règle générale, il s'agit d'une déclaration positive qui vise à encourager, élever et responsabiliser la personne qui le dit ou le pense, explique-t-elle.

Les affirmations peuvent également aider à "contrer" les pensées négatives qui pourraient vous traverser la tête, ajoute Navya Mysore, M.D., médecin de famille et directrice médicale de One Medical à New York. "En répétant ces déclarations avec une fréquence suffisante, vous pouvez passer outre le discours négatif de votre cerveau, augmentant ainsi votre confiance et votre capacité à apporter des changements positifs dans votre vie." (Connexe : essayez ces affirmations de sommeil pour marquer des points sérieux)

Et bien que cela puisse sembler un peu woo-woo, les affirmations sont en fait soutenues par la science.

Les avantages des affirmations

La simple répétition de n'importe quelle vieille phrase n'est pas la question. Afin de récolter les récompenses potentielles, la recherche suggère que vous devez trouver une affirmation spécifique (ou deux) qui vous parle, ainsi que vos objectifs ou visions uniques, selon les experts. En fait, une étude de 2016 a révélé que les affirmations de soi (déclarations « je suis ») sont liées à des capacités d'adaptation positives ; ils peuvent "[activer] des parties du cerveau liées à la récompense et au renforcement positif", partage Claney, qui ajoute que les affirmations peuvent avoir "à la fois un effet à court terme (en régulant le système nerveux sympathique)" - pensez: vous calmer pendant un épisode de stress élevé - et "pourrait avoir des effets à plus long terme avec une pratique régulière".

Ces effets à long terme peuvent aider à « changer votre vision et votre comportement pour atteindre vos objectifs », note le Dr Mysore. "D'une certaine manière, cela est similaire à l'exercice - lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, vous commencez à voir des avantages pour votre corps et votre esprit, tels qu'une force et une endurance accrues. De même, lorsque vous continuez à utiliser des affirmations positives régulièrement, vous commencez les croire et vos actions en seront l'exemple, ce qui vous permettra d'atteindre plus facilement vos objectifs."

Les affirmations peuvent également aider à améliorer votre humeur générale, ce qui, à son tour, peut aider à lutter contre le stress, l'anxiété et même la dépression, ajoute le Dr Mysore. (Connexe : 3 techniques expertes pour arrêter le stress avant qu'il ne devienne incontrôlable)

Comment choisir une affirmation

Ce sont des trucs assez puissants. Mais si vous avez du mal à choisir une affirmation qui vous convient, ou même si vous trouvez simplement le concept de parler à vous-même un peu inhabituel, les pros sont là pour vous aider.

Le Dr Mysore recommande de commencer par un domaine de préoccupation. "Je suggère de prendre le temps de réfléchir à un domaine de votre vie que vous aimeriez améliorer", dit-elle. « Cela commencerait par quelque chose de petit comme une réunion de travail à venir qui vous rend nerveux. Votre affirmation pourrait vous rappeler que vous êtes bon dans votre travail et que vous avez confiance en votre rôle. »

L'étape suivante? Répéter cette déclaration à vous-même pendant que vous vous préparez pour la réunion, car cela peut aider à réduire le stress et à renforcer la confiance en soi pour la réunion elle-même. "Au fil du temps, vous pouvez étendre les affirmations positives à de plus grandes parties de votre vie et aux plus grands défis auxquels vous êtes confrontés", explique le Dr Mysore.

Claney fait écho à ces sentiments, ajoutant: "Je recommande de choisir quelque chose de simple qui résonne avec vous maintenant ou est quelque chose que vous souhaitez croire à propos de vous bientôt. Quelle caractéristique suis-je le plus jaloux que je veux imiter?' Et traduisez-le en une affirmation sur vous-même." (Connexe : Comment utiliser le « Design Thinking » pour atteindre vos objectifs)

N'oubliez pas : « Il n'est pas nécessaire d'être trop créatif ou d'avoir l'impression d'avoir besoin d'être incroyablement original lorsque vous débutez », ajoute Claney.

Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à commencer à parler à votre reflet dans le miroir, vous n'êtes pas seul. En fait, le Dr Mysore dit qu'elle ressent la même chose. "J'ai du mal à me dire verbalement les affirmations à voix haute", partage-t-elle. "Mais j'adore y penser et l'écrire." Et c'est exactement ce que Claney recommande aux gens de faire s'ils trouvent eux aussi mal à l'aise de répéter leur affirmation à haute voix.

"Au début, comme pour n'importe quelle habitude, cela peut sembler gênant", ajoute le Dr Mysore. "Mais maintenir la cohérence aidera les affirmations à devenir une seconde nature après un certain temps."

Comment créer une pratique d'affirmation

Les deux pros conviennent qu'il n'y a pas de mauvais moment pour intégrer ces phrases puissantes dans votre journée - après tout, un moment de pleine conscience peut survenir à peu près n'importe où, à tout moment. Mais toi faire doivent être intentionnels pour en faire une partie de votre routine quotidienne. Et c'est exactement la raison pour laquelle le Dr Mysore vous suggère de "le programmer".

"Penser à cela et dire que c'est une bonne idée ne suffit généralement pas. Cela doit être planifié intentionnellement. Quand allez-vous pratiquer cela? Bloquez-le sur votre calendrier ou gardez un suivi des habitudes pour vous tenir responsable", dit-elle. .

Une bonne idée aussi ? Transformer une pratique individuelle en une pratique de groupe. "Rejoignez-vous avec quelques amis qui essaient également d'intégrer des affirmations dans leur vie afin que vous puissiez vous tenir mutuellement responsables au début et que cela puisse ressembler à un effort conjoint", explique le Dr Mysore. (Connexe : 10 Journaux mignons dans lesquels vous voudrez vraiment écrire)

"Si une pratique d'affirmation est difficile à démarrer, trouvez une application de méditation ou un professeur de yoga qui intègre des affirmations dans sa pratique", ajoute Claney. "Le fait que quelqu'un d'autre crée l'espace pour que vous puissiez pratiquer les affirmations est un excellent moyen de vous aider à les valider par vous-même."

Réfléchir à ce que vous ressentez après est tout aussi important. « Prenez un moment après l'affirmation pour ressentir l'espace qui l'entoure », suggère-t-elle. « Que ressentez-vous en disant les mots - pouvez-vous les comprendre ? Pouvez-vous voir votre intention d'y croire même si cela ne résonne pas complètement ? Pouvez-vous honorer la valeur de poursuivre quelque chose qui vous semble juste hors de portée ? Avoir le la pratique de l'affirmation qui a du sens pour vous, l'appliquera comme quelque chose de précieux plutôt que comme une simple attente ou responsabilité à respecter envers vous-même." (Connexe : Comment utiliser la visualisation pour atteindre tous vos objectifs cette année)

Les meilleures affirmations à essayer

Prêt à commencer? Voici quelques bons exemples d'affirmations qui pourraient vous parler ou vous inspirer pour créer votre propre phrase positive.

"Ce sera une bonne journée."

Le Dr Mysore aime dire celui-ci quand elle s'entraîne le matin. "J'apprends à essayer d'avoir une attitude positive plus cohérente dans ma vie en général", partage-t-elle.

"Ce qui m'appartient me trouvera tout simplement."

L'entraîneur de confiance Ellie Lee a partagé cet exemple d'affirmation sur TikTok, ajoutant: "Je ne chasse pas; j'attire", ce qui rappelle que ce qui est censé être le vôtre se montrera à vous - c'est, bien sûr, si vous laissez ce.

"Je suis fort, je suis capable."

Lorsqu'il s'agit de choisir des affirmations dans sa propre vie, Claney préfère quelque chose de simple, et cette déclaration "Je suis" lui rappelle toute cette force intérieure qu'elle a déjà en elle.

"Tu es audacieuse. Tu es brillante et tu es belle."

Que vous la suiviez sur Instagram ou que vous lisiez simplement ses dernières croisades en matière de soins personnels, il y a de fortes chances que vous sachiez qu'Ashley Graham connaît une chose ou deux sur les soins personnels et l'amour. La star a partagé l'affirmation d'amour-propre ci-dessus en 2017, révélant qu'elle s'y fie lorsqu'elle se sent déprimée par son corps. (En relation: Le mantra responsabilisant qu'Ashley Graham utilise pour se sentir comme un dur à cuire)

"Tu mérites tout l'espace du monde pour respirer, t'étendre et te contracter, et me donner la vie. Je t'aime."

Lizzo aime également utiliser des affirmations d'amour-propre pour améliorer sa relation avec son corps. L'artiste primée parle à son ventre dans le miroir, lui masse et lui envoie des baisers, qu'elle détestait tellement qu'elle "voulait le couper". Au lieu de cela, elle dit: "Je t'aime tellement. Merci beaucoup de me garder heureuse, de me garder en vie. Merci. Je vais continuer à t'écouter."

"Je suis jeune et intemporel."

Nul autre que J.Lo elle-même s'appuie sur cette puissante déclaration pour se rappeler que ses pouvoirs ne font que s'accroître au fur et à mesure qu'elle reste sur cette Terre. En 2018, elle a dit Bazar de Harper, "Je me dis cela tous les jours, quelques fois par jour. Cela ressemble à des conneries clichées, mais ce n'est pas le cas : l'âge est dans votre esprit. Regardez Jane Fonda." (BTW, cet exemple d'affirmation n'est pas la seule façon dont Lopez pratique les soins personnels.)

"Ma vie est pleine de gens aimants et joyeux, et mon lieu de travail est rempli d'aventures."

Parfois, vous avez besoin d'un petit rappel sur les forces qui vous entourent et la bonté qu'elles apportent à vos journées, comme en témoigne une autre des affirmations préférées de Lopez.

"Je l'ai déjà fait."

Un autre favori de Claney, celui-ci peut aider à soulager l'anxiété lorsque vous faites face à des situations que vous savez vous stresser, comme une tâche importante ou traiter avec un collègue ou un membre de la famille avec lequel vous ne vous entendez pas bien. (Vous voulez plus d'exemples d'affirmation juste pour l'anxiété ? Ce guide est là pour vous.)

"J'en ai assez fait."

Ruminer sur quelque chose qui s'est passé il y a un jour ou même il y a un an ? Se rappeler que vous avez fait tout ce que vous pouviez est un excellent moyen de vous concentrer sur le présent et sur ce qui vous attend, note Claney.

"Merci. J'ai tout ce dont j'ai besoin."

La première chose que Lee, une connaisseuse de confiance, fait quand elle se réveille le matin ? Elle exprime une forte dose de gratitude pour tout ce qu'elle a déjà dans sa vie.

"Vous êtes une occasion spéciale."

La gourou de la beauté Alana Black consiste à porter vos vêtements préférés quoi qu'il arrive, même si vous ne faites que courir vers Target ou la pharmacie. "Arrêtez d'attendre le moment idéal. C'est le moment idéal. Faites-le maintenant. Portez vos tenues de méchant et partez", dit-elle.

"C'est mon droit de naissance d'être heureux."

La cinéaste et coach en manifestation Vanessa McNeal commence ses matinées avec un sérieux "lifting énergétique", en se disant: "Je suis digne non pas à cause de ce que je fais, mais à cause de qui je suis."

Avis pour