15 bonnes raisons de commencer à courir

Contenu

• 15 avantages principaux de la course à pied
• Comment profiter des avantages de la course à pied
• Course pour les débutants
• 1. Comment s'habiller
• 2. Distance et vitesse
• 3. Respiration
• 4. Étirements

Les principaux bénéfices de la course à pied sont la perte de poids et la diminution du risque de maladies cardiovasculaires, mais en plus de courir dans la rue, il présente d'autres avantages comme la possibilité de courir à tout moment de la journée, seul ou accompagné.

La course de rue est un sport de plus en plus présent et la course à pied dans la nature augmente le bonheur pendant et immédiatement après la course, mais les autres bénéfices se retrouvent également lors de la course dans des espaces clos, comme sur le tapis de course par exemple. Courir dans la rue, dans la nature ou à l'intérieur du gymnase a ses avantages, mais dans tous les cas, courir en écoutant de la musique forte vous encourage à courir plus vite et sur de plus grandes distances, augmentant ainsi les bienfaits pour la santé.

15 avantages principaux de la course à pied

Certains des principaux avantages de la course à pied sont:

1. Protéger contre les maladies telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires;
2. Améliorez la qualité du sommeil;
3. Combattre la dépression;
4. Réduire le risque de diabète, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral;
5. Stimule la formation de neurones et améliore la mémoire;
6. Renforce les muscles et les os et diminue le risque d'ostéoporose;
7. Augmenter la disposition pour la routine quotidienne;
8. Perte de poids car elle brûle les graisses;
9. Augmenter la condition physique;
10. Améliorez la respiration;
11. Augmenter l'estime de soi;
12. Contrôlez la pression artérielle;
13. Augmenter la masse musculaire;
14. Renforce l'abdomen et augmente les fesses;
15. Augmentez l'espérance de vie.

Ces avantages peuvent être obtenus en courant seul ou avec un groupe d'amis, mais de plus grands avantages se produisent lorsque le niveau de difficulté de la course est plus élevé. Cependant, pour commencer à pratiquer la course à pied, vous devez commencer lentement, courir de petites distances sur une surface plane et augmenter progressivement le parcours toutes les 2 semaines, par exemple.

Comment profiter des avantages de la course à pied

Pour profiter de tous les avantages de la course à pied, il est nécessaire de courir 2 à 3 fois par semaine, pendant 20 à 60 minutes à chaque fois. Cependant, courir plus de 30 km par semaine augmente le risque de blessures musculaires et articulaires, de sorte que les personnes qui courent sur de grandes distances doivent être accompagnées d'un professionnel de l'éducation physique pour atteindre leurs objectifs sans nuire à leur santé.

Une option abordable est également les groupes de course à pied, à des prix abordables, où le volume d'entraînement et la biomécanique du mouvement sont guidés par un professionnel.

Course pour les débutants

Pour ceux qui souhaitent se mettre à courir, une consultation médicale est d'abord conseillée pour évaluer l'état de santé général.De nombreux gymnases ont un questionnaire qui doit être rempli au moment de l'inscription, ce qui permet de déterminer si la personne est plus à risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, par exemple, mais si vous voulez commencer à courir seul, dans la rue, vous devez faites attention de faire un check-up en premier. Voici les meilleurs conseils pour commencer à courir et profiter de tous les avantages pour la santé de la course à pied:

1. Comment s'habiller

Pour commencer, vous devez porter des vêtements légers et des baskets appropriées, toujours avec des chaussettes. Courir sans les vêtements appropriés, en plus d'être inconfortable, peut réduire le temps de course, et lorsque vous portez des chaussures basses, il y a plus d'impact sur les articulations et plus de risques d'endommager la colonne vertébrale.Par conséquent, vous devriez toujours courir avec des chaussures de course. Apprenez à choisir les meilleures chaussures de course.

2. Distance et vitesse

La vitesse doit être lente, vous ne devriez pas essayer de courir de longues distances dans les premières séances. L'idéal est d'établir une limite, qui peut être de 2-3 km pour s'y habituer petit à petit. S'il n'est pas possible de garder le rythme de la course jusqu'à la fin il n'y a pas de problème, vous pouvez marcher vite tout en reprenant votre souffle pour un autre sprint, l'important est de ne pas abandonner sur le premier obstacle. Découvrez un entraînement de course à pied pour courir 5 et 10 km en 5 semaines

3. Respiration

La respiration est très importante pendant la course et pour faciliter l'entraînement, vous devez être inspiré par le nez toutes les 2 foulées, libérant de l'air par la bouche. Il est normal de devenir essoufflé au cours des premières courses, mais avec le temps, il est normal que la respiration devienne plus facile. les premières fois, vous devez éviter de parler en courant pour éviter d'avoir des douleurs aux côtes, ce qui est si fréquent chez ceux qui n'ont pas beaucoup de conditionnement physique.

4. Étirements

À la fin de la course, après avoir atteint votre objectif, il est important de faire quelques exercices d'étirement avec les jambes et le dos pour éviter d'avoir des crampes et des douleurs musculaires. Découvrez quelques exemples d'étirements des jambes.