L'entraînement SoulCycle de 20 minutes que vous pouvez faire sur n'importe quel vélo

Contenu

• "C'est pour ça que tu es venu" de Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Pas d'argent" de Galantis
• "Travailler à domicile" par Fifth Harmony
• "En toi" par Ariana Grade
• « Impossible d'arrêter le sentiment ! » par Justin Timberlake
• "Contrôle" de Drake
• Avis pour

Après l'happy hour maladroit d'hier soir, vous ouvrez enfin les yeux et voyez ses 10 heures du matin, trois heures après le début du cours SoulCycle auquel vous vous êtes inscrit. Oups. En plus d'un B.E.C., vous avez besoin d'une bonne séance de sueur pour guérir ce mal de tête de la gueule de bois.

Entrez : Cet entraînement SoulCycle à domicile, développé par Charlee Atkins, instructeur senior SoulCycle et spécialiste certifié du conditionnement. (Connexe : cet instructeur de SoulCycle vous incitera à arrêter de critiquer votre corps pour de bon) Adapté à vos succès pop préférés de la fin des années 2010, cet entraînement SoulCycle pour tout le corps associe un cardio stimulant à des exercices de tonification qui font travailler les jambes, les fessiers, tronc, bras et épaules. Enfilez votre short de vélo et préparez-vous à rouler.

Comment ça fonctionne: Créez votre propre liste de lecture en empilant les chansons ci-dessous ou en file d'attente sur Spotify, où elle est prête à être utilisée. Suivez les instructions ci-dessous pour savoir quoi faire pendant chaque chanson pour un solide entraînement de rotation de 20 minutes. Vous pouvez toujours en ajouter quelques-uns de plus et faire du freestyle ou répéter pour le rapprocher de la durée d'un cours complet.

"C'est pour ça que tu es venu" de Calvin Harris (ft. Rihanna)

Position:Assise

BPM :~128

Commencez votre entraînement SoulCycle en position assise avec la résistance du vélo réglée à un niveau modéré pour réchauffer vos muscles. Continuez à rouler les jambes et à travailler pour chronométrer les coups de pédale pour correspondre au rythme de la musique. (BTW, une résistance trop faible n'est qu'une des erreurs que vous pourriez commettre en classe de spin.)

Déplacement bonus : En utilisant le rythme pour vous guider, ajoutez des "presses rythmiques" ou des dips de triceps, pour stimuler les bras.

"Pas d'argent" de Galantis

Position: Assis avec un côté à côté

BPM : ~128

Lorsque le bourrage EDM démarre, ajoutez plus de résistance (environ le double de ce avec quoi vous avez commencé) et sortez de la selle pour effectuer un « côté à côté », en déplaçant le poids du corps de gauche à droite sur le vélo. Ralentissez les jambes pour correspondre au rythme afin de marcher avec la musique.

Déplacement bonus : Arrêtez le "côté à côte" et "voyagez" avec la musique. Déplacez deux comptes en arrière et poussez vos fesses vers l'arrière de la selle, puis revenez pour commencer pour deux comptes et répétez.

"Travailler à domicile" par Fifth Harmony

Position:Assis avec une course de côte

BPM : ~105

Revenez en selle pour la partie "ascension assise" de l'entraînement SoulCycle. Ajoutez plus de résistance (environ une autre double dose) et ralentissez encore plus votre tempo pour vous synchroniser avec le rythme et renforcer vos jambes.

Déplacement bonus : Faites des « poussées » contre la résistance, qui sont des trajets rapides de 10 secondes où vous roulez plus vite que le rythme de la musique.

"En toi" par Ariana Grade

Position:Assise

BPM : ~105

Une fois que la voix tueuse d'Ariana retentit dans vos haut-parleurs, réduisez la résistance pour qu'elle soit proche de ce à quoi vous avez commencé à l'origine. Les jambes doivent bouger rapidement et correspondre au rythme de la musique. Restez assis, en ajoutant de petites quantités de résistance 3 à 5 fois tout au long de la chanson tout en respectant le rythme.

Astuce pour ajouter de la résistance : Engagez-vous sur la quantité de résistance que vous ajoutez, et à la seconde où vous sentez que vous vous habituez à la résistance actuelle, utilisez ce moment pour vous mettre au défi et ajoutez juste un peu plus. Si vous étiez en train de faire une séance d'entraînement SoulCycle en studio, votre instructeur crierait avec enthousiasme, "montez le volume!" (Voici comment la première retraite de SoulCycle a changé ce cycliste.)

« Impossible d'arrêter le sentiment ! » par Justin Timberlake

Position: Assis avec des exercices de bras

BPM : ~115

Tout fan saurait que ce n'est pas un entraînement SoulCycle sans un travail des bras. Augmentez la résistance pour que les jambes bougent assez vite pour rester synchronisées avec la chanson, mais assez lentement pour que vous ayez besoin de garder le noyau serré pour alimenter ces jambes.(Il est plus sûr d'avoir plus de résistance que pas assez - vous ne voulez pas que vos jambes tournent sauvagement.) Déplacez-vous avec le rythme, commencez au bas de votre amplitude de mouvement avec ces exercices de bras et déplacez-vous vers le haut à travers les mouvements pour créer une chorégraphie série de bras. Effectuez 8 répétitions de chacun avant de passer au prochain mouvement. Continuez à répéter le circuit jusqu'à ce que la chanson soit terminée.

• Boucles de biceps
• Lignes
• Presses d'épaules
• Presses triceps

"Contrôle" de Drake

Position:Debout du vélo

Maintenant que vous avez suivi ces entraînements SoulCycle, il est temps de vous calmer. Déclipsez vos chaussures et descendez doucement du vélo. Passez quelques minutes à étirer les quadriceps, les ischio-jambiers, les hanches et les épaules. (Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, essayez ces étirements après l'essorage.)

Avis pour