Demandez au docteur en diététique : la vraie affaire sur les régimes de désintoxication et de nettoyage

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Question : « Quel est le vrai problème avec les régimes de désintoxication et de nettoyage, bons ou mauvais ? » -Toxique au Tennessee

UNE: Les régimes de désintoxication et de nettoyage sont mauvais pour un certain nombre de raisons : ils vous font perdre du temps et, selon la durée et le niveau de restriction, ils peuvent faire plus de mal que de bien à votre santé. L'un des problèmes des « désintoxications » est qu'elles sont très vagues. Quelles toxines sont éliminées ? D'où? Et comment? Ces questions trouvent rarement des réponses, car la plupart des plans de désintoxication n'ont aucune base scientifique réelle. En fait, j'ai récemment mis au défi une salle de plus de 90 professionnels du fitness de me montrer des preuves chez l'homme (pas de souris ou dans des tubes à essai) que le citron détoxifie votre foie, et personne n'a pu trouver quoi que ce soit.

Quand un client vient me voir pour détoxifier ou nettoyer son système, cela me dit qu'il ne se sent pas bien physiquement et peut-être émotionnellement. Pour les aider à se sentir mieux, je travaille avec eux pour réinitialiser trois domaines clés de leur corps : la concentration, le métabolisme et la digestion. Voici ce qu'il faut faire pour optimiser ces trois domaines et pourquoi c'est important :

1. Digestion

Votre tube digestif est un système puissant dans votre corps qui possède en fait son propre système nerveux. Soulager les problèmes digestifs est l'un des moyens les plus rapides de commencer à se sentir mieux.

Que faire: Commencez à éliminer de votre alimentation les aliments potentiellement allergènes tels que le blé, les produits laitiers et le soja, tout en prenant également un supplément probiotique quotidien. Concentrez-vous sur une consommation abondante de fruits et de légumes en plus de protéines (haricots, œufs, viande, poisson, etc.) et d'une variété d'huiles. Après 2-3 semaines, ajoutez lentement les aliments contenant du gluten, du soja et des produits laitiers un à la fois ; un nouveau type d'aliment tous les 4 à 5 jours est aussi rapide que vous le souhaitez. Surveillez comment vous vous sentez lorsque vous ajoutez chacun de ces aliments à votre alimentation. Si vous commencez à avoir des ballonnements ou d'autres problèmes gastro-intestinaux, il s'agit d'un signal d'alarme indiquant que vous pourriez avoir une allergie ou une intolérance à l'un de ces types d'aliments, alors gardez-le hors de votre alimentation à l'avenir.

2. Métabolisme

Votre corps peut stocker des toxines environnementales et des métaux dans vos cellules adipeuses. C'est le seul domaine que je pense que nous pouvons vraiment détoxifier (en fait éliminer les toxines de votre système). En brûlant la graisse stockée dans les cellules graisseuses, vous faites rétrécir les cellules graisseuses. En conséquence, les toxines liposolubles sont libérées.

Que faire: Lors de la réinitialisation de votre métabolisme, ne vous concentrez pas sur la restriction de vos calories, car nous ne voulons pas déprimer votre fonction thyroïdienne. Concentrez-vous plutôt sur la consommation des aliments riches en nutriments mentionnés ci-dessus et faites de l'exercice au moins 5 heures par semaine. La majorité de cet exercice devrait être un entraînement métabolique de haute intensité (quelques exercices intenses répétés dans un circuit avec peu ou pas de repos pour pousser le corps à sa limite absolue).

3. Concentrez-vous

Il n'est pas rare pour moi de trouver des clients qui courent avec des réserves d'énergie vides, utilisant des boissons contenant de la caféine pour les aider à traverser les réunions et les longues journées de travail. Voici pourquoi c'est mauvais : trop compter sur des stimulants comme la caféine fait des ravages sur votre concentration, la qualité de votre sommeil et votre capacité à optimiser les hormones du stress.

Que faire: Arrêtez complètement de boire des boissons contenant de la caféine. Cela provoquera des maux de tête pendant les deux premiers jours, mais cela passe. Lorsque vous n'aurez plus faim de caféine, il deviendra clair que vous devez commencer à mieux dormir la nuit. Faites un marché avec vous-même pour dormir 8 heures par nuit.Cela aidera également à réinitialiser votre métabolisme, car un sommeil de qualité est essentiel pour optimiser les hormones de perte de poids comme l'hormone de croissance et la leptine.

Pratiquer la méditation de pleine conscience est également important pour réinitialiser votre concentration. La recherche montre que les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation de pleine conscience ont une plus grande capacité à se concentrer sur leurs tâches et à éviter les distractions. Vous n'avez pas besoin de sortir et d'acheter un oreiller de méditation pour pouvoir vous asseoir en position du lotus pendant des heures chaque jour. Commencez simplement par une simple méditation de 5 minutes. Asseyez-vous et comptez vos respirations, une à dix, répétez et essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration et non sur ce qui est sur votre liste de choses à faire. Vous constaterez que même 5 minutes suffisent pour vous sentir rajeuni. Fixez-vous pour objectif de travailler jusqu'à 20 minutes 3 fois par semaine.

Une dernière note : veuillez ne pas suivre de plans de désintoxication ou de nettoyage fous. Essayez plutôt de suivre ces étapes simples pour réinitialiser votre métabolisme, votre concentration et votre système digestif pendant 3 à 4 semaines, et vous vous sentirez bien, améliorerez votre santé et perdrez du poids en prime !

Rencontrez le docteur en diététique : Mike Roussell, PhD

L'auteur, conférencier et consultant en nutrition Mike Roussell, PhD est connu pour transformer des concepts nutritionnels complexes en habitudes alimentaires pratiques que ses clients peuvent utiliser pour assurer une perte de poids permanente et une santé durable. Le Dr Roussell est titulaire d'un baccalauréat en biochimie du Hobart College et d'un doctorat en nutrition de la Pennsylvania State University. Mike est le fondateur de Naked Nutrition, LLC, une société de nutrition multimédia qui fournit des solutions de santé et de nutrition directement aux consommateurs et aux professionnels de l'industrie via des DVD, des livres, des livres électroniques, des programmes audio, des newsletters mensuelles, des événements en direct et des livres blancs. Pour en savoir plus, consultez le blog populaire sur l'alimentation et la nutrition du Dr Roussell, MikeRoussell.com.

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