L'anxiété peut courir dans la famille

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Avec des attentes de carrière folles, des vies sociales surchargées et plus d'engouements pour la santé que nous ne savons comment suivre (qu'est-ce que c'est que le dernier engouement pour le coco ?!) Mais saviez-vous que votre niveau de stress pourrait avoir plus à voir avec votre ADN que votre patron exigeant ?

Selon l'Anxiety and Depression Association of America, les troubles anxieux sont familiaux. Une étude de 2014 publiée dans Psychologie Moléculaire ont trouvé un lien entre les troubles anxieux comme les TOC et les gènes transmis par nos parents, tout comme la façon dont la couleur des yeux et des cheveux est transmise. Des parents tellement stressés pourraient être à blâmer pour une éducation et un âge adulte stressés.

Bien sûr, à bien des égards, notre peur anxieuse est une bonne chose. Ce sentiment de tension est ce qui nous permet de rester alerte lorsque nous nous préparons pour une grande présentation. Cela nous motive à dépasser la concurrence alors que nous franchissons également la ligne d'arrivée de notre 10K. Mais avec un trouble anxieux, un stress sain devient disproportionné et devient un problème sérieux.

Et si vous avez de l'anxiété dans vos gènes, vous pourriez faire face à toutes sortes d'effets secondaires désagréables sur la santé comme des maux de tête, des problèmes de sommeil ou une libido. Non merci! Mais même si vous avez des parents anxieux, vous n'êtes pas voué au stress pour toujours. Voici six astuces pour vous calmer.

1. Affrontez vos peurs. Certains thérapeutes ont découvert qu'une arme clé dans la lutte contre le stress est la capacité d'affronter vos peurs. L'anxiété, en grande partie, est un décalage entre la menace perçue et votre capacité perçue à la gérer. Ainsi, apprendre à faire face à vos peurs tôt et souvent peut vous aider à y faire face. Avoir le vertige? Inscrivez-vous à une salle d'escalade ou de bloc et habituez-vous à relever des défis.

2. Prenez une pause. L'ADAA recommande de prendre une pause lorsque l'anxiété commence à s'installer. Qu'il s'agisse de prendre le temps de faire quelques salutations au soleil chaque matin ou de faire une pause de cinq minutes pour méditer lorsque vous commencez à stresser, en prenant le temps de vous arrêter, de respirer et de vous vider la tête. peut être énorme.

3. Obtenez vos zzz. Une étude de l'Université de Californie à Berkeley a révélé que lésiner sur le sommeil augmente votre anxiété d'anticipation. Lorsque votre cerveau manque de zzz, il trompe les régions du cerveau qui traitent les émotions en leur faisant croire que vous avez quelque chose à craindre. Et les verrues d'inquiétude sont encore plus vulnérables à cet effet, alors assurez-vous d'avoir sept à neuf heures solides chaque nuit.

4.Apprivoisez votre maniaque du contrôle intérieur. Flash info : Vous ne pouvez pas tout contrôler. L'anxiété surgit lorsque nous essayons de contrôler des situations ou des résultats sur lesquels nous n'avons vraiment aucune influence. Alors, inspirez-vous d'Elsa et Let. Ce. Aller. En vous concentrant sur les résultats que vous pouvez le contrôle peut aider à réduire l'angoisse croissante.

5. Surveillez ce que vous buvez. Si vous êtes déjà confronté à une tempête d'anxiété, la dernière chose que vous voulez faire est d'ajouter une tasse de café. Il a été démontré que trop de caféine provoque une augmentation des niveaux d'anxiété et de dépression chez les plus stressés d'entre nous. Si vous avez du mal à garder votre calme, limitez-vous à une tasse par jour.

6. Demandez « et si ? » De quoi as-tu vraiment si peur ? Une technique populaire que les thérapeutes utilisent pour maîtriser les émotions négatives consiste à demander à leurs patients de se demander : « et si ma pire peur se réalisait ? » Quelle est la probabilité que cela se produise ? Comment le géreriez-vous si c'était le cas ? Se promener dans le pire des cas peut rendre la réalité beaucoup plus gérable.

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