8 conseils pour naviguer dans les moments difficiles que j'ai appris en vivant avec une maladie chronique

Contenu

• 1. Demandez de l'aide
• Vous êtes peut-être doué pour gérer la vie par vous-même, mais vous n’avez pas à tout comprendre en solo.
• 2. Soyez amical avec l'incertitude
• 3. Gérez vos ressources
• Vous constaterez peut-être que vos propres circonstances difficiles vous donnent un changement de perspective lorsqu'il s'agit de vivre une vie épanouissante.
• 4. Ressentez vos sentiments
• 5. Faites une pause dans tout ce sentiment
• 6. Créer du sens dans les défis
• 7. Riez à travers les choses difficiles
• 8. Soyez votre meilleur ami
• Puissiez-vous trouver une connexion plus profonde avec vous-même

Faire face à un problème de santé est l'un des plus grands défis auxquels beaucoup d'entre nous peuvent faire face. Pourtant, il y a une immense sagesse à tirer de ces expériences.

Si vous avez déjà passé du temps avec des personnes vivant avec une maladie chronique, vous avez peut-être remarqué que nous avons certains super pouvoirs - comme naviguer dans l'imprévisibilité de la vie avec un sens de l'humour, traiter de grands sentiments et rester en contact avec nos communautés même pendant les moments les plus difficiles. fois.

Je le sais de première main en raison de mon propre parcours de vie avec la sclérose en plaques au cours des 5 dernières années.

Faire face à un problème de santé est l'un des plus grands défis auxquels beaucoup d'entre nous peuvent faire face. Pourtant, il y a une immense sagesse à tirer de ces expériences - une sagesse qui est également utile dans d’autres situations de vie difficiles.

Que vous viviez avec un problème de santé, que vous traversiez une pandémie, que vous ayez perdu votre emploi ou votre relation, ou que vous traversiez un autre défi dans la vie, j'ai rassemblé une sagesse, des principes et les meilleures pratiques qui peuvent vous aider à réfléchir ou à interagir avec ces obstacles d'une nouvelle manière.

1. Demandez de l'aide

Vivre avec une maladie chronique et incurable m'a obligé à tendre la main aux gens de ma vie pour obtenir du soutien.

Au début, j'étais convaincu que mes demandes d'aide supplémentaire - demander à des amis d'assister à des rendez-vous médicaux avec moi ou de faire l'épicerie pendant mes poussées - seraient considérées comme un fardeau pour eux. Au lieu de cela, j'ai trouvé que mes amis appréciaient l'opportunité de montrer leur attention de manière concrète.

Les avoir autour de moi a rendu ma vie beaucoup plus douce, et je me rends compte que ma maladie a contribué à nous rapprocher de certaines manières.

Vous êtes peut-être doué pour gérer la vie par vous-même, mais vous n’avez pas à tout comprendre en solo.

Vous constaterez peut-être que lorsque vous permettez à vos proches de se présenter et de vous soutenir pendant une période difficile, la vie est en fait meilleure lorsqu'ils sont proches.

Avoir un copain assis dans la salle d'attente à des rendez-vous médicaux avec vous, échanger des textes idiots ou avoir des séances de brainstorming tard dans la nuit signifie plus de joie, d'empathie, de tendresse et de camaraderie dans votre vie.

Si vous vous ouvrez à la connexion avec les personnes qui se soucient de vous, ce défi de la vie peut apporter encore plus d'amour dans votre monde qu'auparavant.

2. Soyez amical avec l'incertitude

Parfois, la vie ne se déroule pas comme prévu. Recevoir un diagnostic de maladie chronique est un cours intensif sur cette vérité.

Lorsque j'ai reçu un diagnostic de SP, j'avais peur que ma vie ne soit pas aussi joyeuse, stable ou épanouissante que je l'avais toujours imaginée.

Mon état est une maladie potentiellement évolutive qui pourrait avoir un impact sur ma mobilité, ma vision et de nombreuses autres capacités physiques. Je ne sais vraiment pas ce que l’avenir me réserve.

Après quelques années passées à vivre avec la sclérose en plaques, j’ai été en mesure de changer considérablement ma façon de vivre avec cette incertitude. J'ai appris que se faire enlever l'illusion d'un «certain avenir» signifie avoir la chance de passer d'une joie dépendant des circonstances à une joie inconditionnelle.

C’est une vie de niveau supérieur, si vous me demandez.

L'une des promesses que je me suis faite au début de mon parcours de santé était que quoi qu'il arrive, je suis responsable de la façon dont j'y réponds, et j'aimerais autant que possible adopter une approche positive.

Je me suis également engagé à ne pasAbandonner la joie.

Si vous vivez des craintes face à un avenir incertain, je vous invite à jouer à un jeu de réflexion créatif pour vous aider à réorganiser vos pensées. Je l'appelle le jeu «Meilleur pire scénario de cas». Voici comment jouer:

1. Reconnaissez une peur qui se joue dans votre esprit.«Je développerai des troubles de la mobilité qui m'empêcheront de faire de la randonnée avec mes amis.»
2. Imaginez une ou plusieurs façons utiles de réagir à cette situation effrayante. Ce sont vos «meilleures réponses»."Je vais trouver ou créer un groupe ou un club en plein air accessible.""Je serai un ami gentil et solidaire pour moi-même à travers tous les sentiments qui peuvent surgir."
3. Imaginez des résultats positifs aux réponses de l'étape 2.«Je vais rencontrer de nouveaux amis qui peuvent comprendre le fait de vivre avec des problèmes de mobilité.»«Je pourrai me sentir encore plus puissant qu'avant car une de mes peurs s'est réalisée et j'ai découvert que j'allais vraiment bien.»

Cet exercice peut vous empêcher de vous sentir coincé ou impuissant dans la rumination sur l'obstacle lui-même et de concentrer votre attention sur votre réponse. Dans votre réponse réside votre pouvoir.

3. Gérez vos ressources

Avoir moins d'énergie physique en raison de mes symptômes signifiait que pendant les poussées de symptômes, je n'avais plus le temps de consacrer mon énergie à ce qui n'avait pas de sens pour moi.

Pour le meilleur ou pour le pire, cela m'a amené à faire le point sur ce qui était vraiment important pour moi - et à m'engager à en faire plus.

Ce changement de perspective m'a également permis de réduire les choses moins épanouissantes qui occupaient ma vie.

Vous constaterez peut-être que vos propres circonstances difficiles vous donnent un changement de perspective lorsqu'il s'agit de vivre une vie épanouissante.

Donnez-vous du temps et de l'espace pour écrire, méditer ou parler à une personne de confiance de ce que vous apprenez.

Il y a des informations importantes qui peuvent nous être révélées en période de douleur. Vous pouvez mettre ces apprentissages à profit en insufflant à votre vie plus de ce que vous appréciez vraiment.

4. Ressentez vos sentiments

Au début, j'ai eu du mal à laisser entrer la vérité sur mon nouveau diagnostic de SEP dans mon cœur. J'avais peur que si je le faisais, je me sentirais tellement en colère, triste et impuissant que je serais submergé ou emporté par mes émotions.

Petit à petit, j’ai appris qu’il n’y a rien de mal à ressentir profondément quand je suis prêt, et que les sentiments finissent par disparaître.

Je crée un espace pour vivre mes émotions en parlant honnêtement avec les gens que j'aime, en tenant un journal, en traitant en thérapie, en écoutant des chansons qui évoquent des sentiments profonds et en me connectant avec d'autres personnes de la communauté des maladies chroniques qui comprennent les défis uniques de vivre avec une santé état.

Chaque fois que je laisse ces sentiments me traverser, je me sens rafraîchi et plus authentiquement moi-même. Maintenant, j'aime penser que pleurer est «un soin spa pour l'âme».

Vous craignez peut-être que de vous laisser ressentir des émotions difficiles pendant une période déjà difficile signifie que vous ne sortirez jamais de cette douleur profonde, de cette tristesse ou de cette peur.

Rappelez-vous simplement qu'aucun sentiment ne dure éternellement.

En fait, permettre à ces émotions de vous toucher profondément peut être transformateur.

En apportant votre conscience aimante aux sentiments qui surgissent et en les laissant être ce qu'ils sont sans essayer de les changer, vous êtes changé pour le mieux. Vous pouvez devenir plus résilient et plus authentiquement toi​.

Il y a quelque chose de puissant à se laisser influencer par les hauts et les bas de la vie. Cela fait partie de ce qui vous rend humain.

Et au fur et à mesure que vous traitez ces émotions difficiles, quelque chose de nouveau émergera probablement. Vous pouvez vous sentir encore plus fort et plus résistant qu'avant.

5. Faites une pause dans tout ce sentiment

Même si j'aime ressentir mes sentiments, je me suis également rendu compte qu'une partie de ce qui m'aide à me sentir bien en «approfondissant» est que j'ai toujours la possibilité de m'éloigner.

Je passerai rarement une journée entière à pleurer, à faire rage ou à exprimer ma peur (même si ce serait OK aussi). Au lieu de cela, je peux mettre de côté une heure ou même quelques minutes pour ressentir ... puis passer à une activité plus légère pour aider à équilibrer toute l'intensité.

Pour moi, cela ressemble à regarder des émissions amusantes, à faire une promenade, à cuisiner, à peindre, à jouer à un jeu ou à discuter avec un ami de quelque chose qui n'a aucun rapport avec ma SP.

Traiter les grands sentiments et les grands défis prend du temps. Je pense que cela peut prendre toute une vie pour traiter ce que c'est que de vivre dans un corps atteint de sclérose en plaques, un avenir incertain et une série de symptômes qui peuvent survenir et disparaître à tout moment. Je ne suis pas pressé.

6. Créer du sens dans les défis

J'ai décidé de choisir ma propre histoire significative sur le rôle que je veux que la sclérose en plaques joue dans ma vie. MS est une invitation à approfondir ma relation avec moi-même.

J'ai accepté cette invitation et, par conséquent, ma vie est devenue plus riche et plus significative que jamais.

J'accorde souvent le mérite à MS, mais je suis vraiment celui qui a fait ce travail de transformation.

Au fur et à mesure que vous apprenez à comprendre vos propres défis, vous découvrirez peut-être le pouvoir de vos propres compétences en matière de création de sens. Vous verrez peut-être cela comme une occasion de reconnaître qu’il y a encore de l’amour même dans les moments les plus difficiles.

Vous pourriez constater que ce défi est là pour vous montrer à quel point vous êtes résilient et puissant, ou pour adoucir votre cœur à la beauté du monde.

L'idée est d'expérimenter et d'adopter tout ce qui vous apaise ou vous encourage en ce moment.

7. Riez à travers les choses difficiles

Il y a des moments où la gravité de ma maladie me frappe vraiment, comme lorsque j'ai besoin de faire une pause dans un événement social pour pouvoir faire une sieste indéfiniment dans une autre pièce, lorsque je suis confronté à choisir entre les terribles effets secondaires d'un médicament. sur un autre, ou lorsque je suis assis avec anxiété juste avant une intervention médicale effrayante.

Je trouve souvent que je dois juste rire de la façon dont ces moments peuvent être perfides, incommodes ou incroyablement humiliants.

Le rire relâche ma propre résistance au moment et me permet de me connecter avec moi-même et les gens autour de moi de manière créative.

Qu'il s'agisse de rire à l'absurdité du moment ou de faire une blague pour alléger mon humeur, j'ai trouvé que le rire était le moyen le plus affectueux de me laisser abandonner mon plan personnel et de me montrer pour ce qui se passe en ce moment.

Tirer parti de votre humour, c'est vous connecter avec l'un de vos super pouvoirs créatifs à un moment où vous vous sentez peut-être impuissant. Et en traversant ces expériences ridiculement difficiles avec un sens de l'humour dans votre poche arrière, vous pouvez trouver un pouvoir encore plus profond que le type que vous ressentez lorsque tout se passe comme prévu.

8. Soyez votre meilleur ami

Peu importe le nombre d'amis et de membres de ma famille bienveillants qui se sont joints à moi pour mon parcours avec la SP, je suis la seule à vivre dans mon corps, à penser à mes pensées et à ressentir mes émotions. Ma conscience de ce fait m'a parfois semblé effrayante et solitaire.

J'ai aussi découvert que je me sens beaucoup moins seul quand j'imagine que je suis toujours accompagné de ce que j'appelle mon «moi sage». C'est la partie de moi qui peut voir toute la situation telle qu'elle est - y compris être témoin de mes émotions et de mes activités quotidiennes - depuis un lieu d'amour inconditionnel.

J'ai donné un sens à ma relation avec moi-même en l'appelant «meilleure amitié». Cette perspective m'a aidé à ne plus me sentir seule dans mes moments les plus difficiles.

Pendant les moments difficiles, ma sagesse intérieure me rappelle que je n’y suis pas seule, qu’elle est là pour moi et qu’elle m’aime, et qu’elle me soutient.

Voici un exercice pour vous connecter avec votre propre moi sage:

1. Pliez une feuille de papier en deux verticalement.
2. Utilisez votre main non dominante pour noter certaines de vos peurs sur le côté correspondant du papier.
3. Utilisez votre main dominante pour écrire des réponses affectueuses à ces peurs.
4. Continuez d'avant en arrière comme si ces deux parties de vous avaient une conversation.

Cet exercice aide à créer une alliance intérieure entre deux aspects distincts de votre moi aux multiples facettes et vous aide à recevoir les avantages de vos qualités les plus aimantes.

Puissiez-vous trouver une connexion plus profonde avec vous-même

Si vous lisez ceci parce que vous traversez une période difficile en ce moment, sachez que je vous encourage. Je vois vos super pouvoirs.

Personne ne peut vous donner une chronologie ou vous dire exactement comment vous devez vivre cette partie de votre vie, mais j'espère que vous en viendrez à trouver une connexion plus profonde avec vous-même dans le processus.

Lauren Selfridge est une thérapeute conjugale et familiale agréée en Californie, travaillant en ligne avec des personnes atteintes de maladie chronique ainsi que des couples. Elle anime le podcast de l'interview, "Ce n'est pas ce que j'ai commandé», Axé sur une vie pleine de cœur avec une maladie chronique et des problèmes de santé. Lauren vit avec la sclérose en plaques récurrente depuis plus de 5 ans et a vécu sa part de moments joyeux et stimulants en cours de route. Vous pouvez en savoir plus sur le travail de Lauren ici, ou suis-la et elle Podcast sur Instagram.