7 conseils pour tirer le meilleur parti de la thérapie en ligne pendant l'épidémie de COVID-19

Contenu

• 1. Créez un espace sûr et un temps intentionnel pour la thérapie
• La nature émotionnelle de la thérapie rend encore plus important de disposer d'un peu d'espace et de temps pour s'engager pleinement dans ce processus.
• 2. Attendez-vous à une certaine maladresse au début
• 3. Soyez flexible avec le format de votre thérapie
• 4. Lean dans les parties uniques de la télémédecine
• Parce que la thérapie en ligne est accessible d'une manière différente, vous pouvez faire des choses uniques pour l'intégrer dans votre vie quotidienne.
• 5. En l'absence de signaux corporels, entraînez-vous à nommer vos émotions de manière plus explicite
• 6. Soyez prêt à nommer ce dont vous avez besoin - même si cela semble «idiot»
• Qu'est-ce que je devrais dire?
• 7. N'ayez pas peur de donner votre avis à votre thérapeute
• La thérapie en ligne peut être un outil puissant pour votre santé mentale, en particulier pendant une période aussi stressante et isolante.

La thérapie en ligne peut être gênante. Mais ce n'est pas nécessaire.

Il y a quelques années - bien avant que COVID-19 ne soit une lueur malheureuse dans l'œil du CDC - j'ai pris la décision de passer de la thérapie en personne à la télémédecine.

En tant que personne qui a toujours eu du mal à s'ouvrir aux thérapeutes, j'espérais que je trouverais plus facile d'être vulnérable si je pouvais me cacher derrière un écran. Ce que j'ai découvert, c'est que j'ai pu en révéler davantage et, par conséquent, cela a approfondi la relation thérapeutique.

Non seulement cela a transformé mon expérience de thérapie, mais cela m'a aussi préparé sans le savoir à l'énorme changement vers la télésanté qui se produit actuellement à la lumière de la récente épidémie de COVID-19.

Si vous cherchez à commencer une thérapie en ligne, ou si votre thérapeute a déplacé sa pratique vers le numérique dans un avenir imprévisible, cela peut être une transition discordante.

Bien que cela puisse être un gros ajustement, la thérapie en ligne peut être un système de soutien incroyable et utile - en particulier en temps de crise.

Alors, comment en tirez-vous le meilleur parti? Tenez compte de ces 7 conseils lorsque vous effectuez votre transition vers la téléthérapie.

1. Créez un espace sûr et un temps intentionnel pour la thérapie

L'un des avantages les plus vantés de la thérapie en ligne est le fait que vous pouvez le faire à tout moment, n'importe où. Cela dit, je ne recommande pas nécessairement cette approche si vous pouvez l’éviter.

D'une part, les distractions ne sont jamais idéales lorsque vous essayez de travailler - et la thérapie est parfois rigoureuse et difficile!

La nature émotionnelle de la thérapie rend encore plus important de disposer d'un peu d'espace et de temps pour s'engager pleinement dans ce processus.

Si vous vous isolez avec une autre personne, vous pouvez également lui demander de porter des écouteurs ou de faire une promenade dehors pendant que vous suivez une thérapie. Vous pouvez également faire preuve de créativité et créer un fort de couverture avec des guirlandes lumineuses pour un environnement plus apaisant et confiné.

Peu importe ce que vous décidez, assurez-vous de prioriser la thérapie et de la faire dans un environnement qui vous semble le plus sûr.

2. Attendez-vous à une certaine maladresse au début

Peu importe la plate-forme utilisée par votre thérapeute et son niveau de technologie, ce sera toujours une expérience différente de celle en personne - alors ne vous inquiétez pas si vous ne vous sentez pas comme vous et votre thérapeute synchroniser "immédiatement.

Par exemple, lorsque mon thérapeute et moi avons utilisé la messagerie comme principal mode de communication, il m'a fallu un certain temps pour m'habituer à ne pas recevoir de réponse immédiatement.

Il peut être tentant de penser qu'un inconfort ou une gêne est un signe que la thérapie en ligne ne fonctionne pas pour vous, mais si vous pouvez garder une ligne de communication ouverte avec votre thérapeute, vous pourriez être surpris par votre capacité à vous adapter!

Il est également normal de «pleurer» la perte de soutien en personne, surtout si vous et votre thérapeute avez déjà travaillé ensemble hors ligne auparavant.

Il est compréhensible que la perte de ce type de connexion puisse entraîner de la frustration, de la peur et de la tristesse. Ce sont toutes des choses que vous pouvez également mentionner à votre thérapeute.

3. Soyez flexible avec le format de votre thérapie

Certaines plates-formes de thérapie utilisent une combinaison de messagerie, audio et vidéo, tandis que d'autres sont une session typique sur webcam. Si vous avez des options, cela vaut la peine d'explorer la combinaison de texte, audio et vidéo qui vous convient le mieux.

Par exemple, si vous vous isolez vous-même avec votre famille, vous pouvez compter sur la messagerie plus fréquemment pour ne pas être entendu par quelqu'un et avoir autant de temps que nécessaire pour l'écrire. Ou si vous êtes épuisé de travailler à distance et de regarder un écran, l'enregistrement d'un message audio peut vous sembler mieux.

L'un des avantages de la téléthérapie est que vous disposez de nombreux outils différents. Soyez ouvert à l'expérimentation!

4. Lean dans les parties uniques de la télémédecine

Il y a certaines choses que vous pouvez faire avec la thérapie en ligne que vous ne pouvez pas nécessairement faire en personne.

Par exemple, je ne peux pas amener mes chats à une séance de thérapie en personne - mais c'était spécial de présenter mon thérapeute à mes compagnons à fourrure par webcam.

Parce que la thérapie en ligne est accessible d'une manière différente, vous pouvez faire des choses uniques pour l'intégrer dans votre vie quotidienne.

J'aime envoyer à mon thérapeute des articles qui ont résonné avec moi pour que nous en parlions plus tard, mettre en place de petits enregistrements quotidiens au lieu d'une seule fois par semaine, et j'ai partagé des listes de gratitude écrites sur du texte pendant les périodes particulièrement stressantes.

Faire preuve de créativité avec la façon dont vous utilisez les outils à votre disposition peut rendre la thérapie en ligne beaucoup plus attrayante.

5. En l'absence de signaux corporels, entraînez-vous à nommer vos émotions de manière plus explicite

Si vous suivez une thérapie en personne depuis un certain temps, vous pouvez être habitué à ce que votre thérapeute observe vos signaux corporels et vos expressions faciales, et sorte de «intuitionner» votre état émotionnel.

La capacité de nos thérapeutes à nous lire est quelque chose que nous pourrions considérer comme acquis lorsque nous nous orientons vers la télémédecine.

C'est pourquoi il peut être très bénéfique de s'exercer à nommer nos émotions et nos réactions de manière plus explicite.

Par exemple, si votre thérapeute dit quelque chose qui frappe un nerf, il peut être puissant de faire une pause et de dire: «Lorsque vous avez partagé cela avec moi, je me suis senti frustré.»

De même, apprendre à être plus descriptif autour de nos émotions peut donner à nos thérapeutes des informations utiles dans le travail que nous faisons.

Plutôt que de dire «je suis fatigué», nous pourrions dire «je suis épuisé / épuisé». Au lieu de dire «Je me sens déprimé», nous pourrions dire: «Je ressens un mélange d'anxiété et d'impuissance.»

Ce sont des compétences utiles pour la conscience de soi, mais la thérapie en ligne est une excellente excuse pour commencer à fléchir ces muscles dans un environnement sûr.

6. Soyez prêt à nommer ce dont vous avez besoin - même si cela semble «idiot»

Avec COVID-19 en particulier, une pandémie active signifie que beaucoup d'entre nous - sinon tous - ont du mal à répondre à certains de nos besoins humains les plus fondamentaux.

Que vous vous souveniez de manger et de boire de l'eau régulièrement, de lutter contre la solitude ou d'avoir peur pour vous-même ou vos proches, c'est une période difficile pour être un «adulte».

Prendre soin de nous va parfois être un défi.

Il peut être tentant d'invalider nos réponses à COVID-19 comme étant une «réaction excessive», ce qui peut nous rendre réticents à divulguer ou à demander de l'aide.

Cependant, votre thérapeute travaille avec les clients tous les jours qui partagent sans aucun doute vos sentiments et vos luttes. Tu n'es pas seul.

Qu'est-ce que je devrais dire?

Certaines choses qui pourraient être utiles à apporter à votre thérapeute pendant cette période:

• Pouvons-nous réfléchir à des façons de m'aider à rester connecté avec d'autres personnes?
• J'oublie toujours de manger. Puis-je envoyer un message en début de journée avec mon plan de repas pour la journée?
• Je pense que je viens d'avoir ma première attaque de panique. Pourriez-vous partager quelques ressources sur la façon de faire face?
• Je ne peux pas m'arrêter de penser au coronavirus. Que puis-je faire pour rediriger mes pensées?
• Pensez-vous que mon anxiété à ce sujet a du sens, ou est-ce que cela vous semble disproportionné?
• La personne avec qui je suis en quarantaine a un impact sur ma santé mentale. Comment puis-je rester en sécurité?

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de problème trop grand ou trop petit à apporter à votre thérapeute. Tout ce qui vous concerne mérite d'être évoqué, même s'il peut sembler banal à quelqu'un d'autre.

7. N'ayez pas peur de donner votre avis à votre thérapeute

Beaucoup de thérapeutes qui passent à la télémédecine sont relativement nouveaux dans ce domaine, ce qui signifie qu'il y aura très certainement des hoquets en cours de route.

La thérapie en ligne elle-même est un développement plus récent dans le domaine, et tous les cliniciens n'ont pas une formation appropriée sur la façon de traduire leur travail en personne sur une plate-forme numérique.

Je ne dis pas cela pour saper votre confiance en eux - mais plutôt pour vous rappeler et vous encourager à être votre propre meilleur défenseur dans ce processus.

Donc, si une plate-forme est lourde à utiliser? Faites-leur savoir! Si vous trouvez que leurs messages écrits ne sont pas utiles ou qu’ils se sentent trop génériques? Dites-leur cela aussi.

Au fur et à mesure que vous expérimentez la thérapie en ligne, les commentaires sont essentiels pour déterminer ce qui fonctionne et ne fonctionne pas pour vous.

Donc, si vous le pouvez, gardez la communication ouverte et transparente. Vous pouvez même réserver du temps dédié à chaque session pour discuter de la transition et de ce qui vous a semblé et ne vous a pas semblé favorable.

La thérapie en ligne peut être un outil puissant pour votre santé mentale, en particulier pendant une période aussi stressante et isolante.

N'ayez pas peur d'essayer quelque chose de différent, d'exprimer ce dont vous avez besoin et ce que vous attendez, et soyez prêt à rencontrer votre thérapeute à mi-chemin pendant que vous travaillez ensemble.

Plus que jamais, nous devons protéger notre santé mentale. Et pour moi? Je n'ai trouvé aucun meilleur allié dans ce travail que mon thérapeute en ligne.

Sam Dylan Finch est rédacteur, écrivain et stratège des médias numériques dans la région de la baie de San Francisco. Il est le rédacteur en chef de la santé mentale et des maladies chroniques à Healthline. Trouvez-le sur Twitter et Instagram, et apprenez-en plus sur SamDylanFinch.com.