6 bains de bain pour vous aider à attraper quelques Zzz

Contenu

• 6 recettes à essayer
• 1. Bain de résilience
• Ingrédients
• instructions
• 2. Bain de camomille Heaven Bath
• Ingrédients
• instructions
• 3. bain de pétale rose
• Ingrédients
• instructions
• 4. Bain de jardin d'été
• Ingrédients
• instructions
• 5. Bain à l'avoine et à la lavande
• Ingrédients
• instructions
• 6. bain de fleurs des bois
• Ingrédients
• instructions
• Trempez votre chemin pour dormir

La chaleur apaisante et les ingrédients apaisants vous permettront de vous éteindre en un rien de temps.

Il n'y a peut-être rien de plus satisfaisant que de s'enfoncer dans une baignoire à la fin d'une longue journée stressante. Le rituel thérapeutique de laver vos soucis combiné à un moment de détente seul est une combinaison gagnante.

Encore mieux, un bain est le remède parfait avant le coucher si vous avez du mal à vous éloigner.

«L'eau chaude détend votre corps et élève votre température. Lorsque vous sortez, la baisse de température déclenche une réponse d'hibernation naturelle et une sensation de somnolence », explique le Dr Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM, et auteur de The Bath Project.

Certaines recherches peuvent étayer cette affirmation: une petite étude de l'Université du Texas à Austin a révélé que prendre un bain 1 à 2 heures avant le coucher favorise le système circadien naturel, les participants s'endormant en moyenne 10 minutes plus rapidement.

Au-delà de cela, les bains ont des avantages supplémentaires. Ils libèrent des endorphines, qui sont une hormone qui augmente le sentiment de bonheur.

Un bain chaud est une chose, mais ajoutez des ingrédients inducteurs de sommeil pour créer un sanctuaire de salle de bain et vous êtes sur la bonne voie vers le pays des rêves.

La recherche montre qu'une température de bain optimale pour des adultes en bonne santé se situe entre 104 et 109 ° F (40 et 43 ° C). Si vous êtes enceinte, une personne âgée ou avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de prendre un bain chaud.

6 recettes à essayer

1. Bain de résilience

La recette ci-dessous a été créée par Annee de Mamiel, acupunctrice, aromathérapeute et guérisseuse holistique, pour apaiser et ancrer.

Ingrédients

• bougies non parfumées
• bâton d'encens
• 1 tasse de sels de bain de votre choix
• tissu de mousseline
• 1 tasse d'avoine colloïdale ou d'avoine roulée jumbo
• brin de romarin

instructions

1. Créez l'ambiance en allumant des bougies (non parfumées n'interfèrent pas avec les autres arômes).
2. Encens non toxique léger de votre choix dans un brûleur d'encens résistant au feu.
3. Faites couler le bain à une température sûre.
4. Ajoutez les sels de bain.
5. Enveloppez l'avoine dans un tissu de mousseline et attachez avec de la ficelle et un brin de romarin. Placer dans l'eau et remuer pour la rendre laiteuse.
6. Passez 20 à 30 minutes dans le bain.
7. Faites un exercice de respiration douce.
8. Après un léger séchage à la serviette, appliquez de l'huile de massage sur la peau.

2. Bain de camomille Heaven Bath

Vous connaissez peut-être le thé à la camomille, mais vous ne savez peut-être pas que cette marguerite peut faire des merveilles dans un bain. De plus, la camomille peut aider à la digestion, calmer l'esprit, favoriser le sommeil et réduire l'anxiété.

«La camomille rafraîchit et apaise également la peau et est très utile pour calmer les yeux irrités et fatigués. De plus, boire une tasse pendant que vous êtes dans le bain donnera à votre cerveau une dose d'apigénine, qui se lie aux récepteurs qui réduisent l'anxiété et favorisent le sommeil », explique l'herboriste Pamela Spence.

"La meilleure partie est que beaucoup de produits chimiques dans la camomille sont présents dans l'arôme, ce qui en fait un excellent candidat pour une utilisation dans le bain", ajoute Spence.

Ingrédients

• 3 sachets de thé à la camomille

instructions

1. Placez deux sachets de thé à la camomille dans une tasse d'eau chaude et laissez infuser 10 minutes.
2. Faites couler le bain à une température sûre.
3. Versez l'infusion d'eau chaude et de camomille dans votre eau de bain.
4. Une fois les sachets de thé à la camomille refroidis, placez-les sur vos yeux.
5. Utilisez le troisième sachet de thé pour créer une tasse de thé à la camomille à siroter pendant le bain.

3. bain de pétale rose

Pour une expérience de bain apaisante, douce et visuellement époustouflante, essayez cette combinaison presque désertique de jus de betterave, de lait, de miel et de vanille. «La vanille aide à dormir et la cannelle réduit la pression artérielle», explique Kubicka.

Ingrédients

• 1/2 tasse de lait ou une alternative au lait comme le lait d'avoine
• 2 cuillères à soupe. mon chéri
• 1 tasse d'Epsom ou de sel marin
• 1/2 tasse de jus de betterave
• 1/2 c. extrait naturel de vanille
• 1 cuillère à soupe. huile de noix de coco
• poignée de pétales de fleurs

instructions

1. Faites couler le bain à une température sûre.
2. Ajouter le miel, le sel, le jus de betterave, l'extrait de vanille et l'huile de coco.
3. Laissez tomber les pétales.
4. Allongez-vous pendant 25 minutes avec de la musique relaxante.

4. Bain de jardin d'été

Un peu de camomille, de menthe, de lavande et d'orange comme une garden-party un après-midi d'été. «Le but de ce bain est de réduire les tensions dans le corps et l'esprit. La lavande est un arôme relaxant qui peut aider à réduire le stress et l'insomnie », explique Kubicka.

Ingrédients

• 2 sachets de thé à la camomille
• 2 sachets de thé à la menthe
• 1/2 tasse de sel d'Epsom ou de sel de mer
• 1 orange, tranchée
• 2 gouttes d'huile essentielle de lavande
• 1 c. huile de support de votre choix
• feuilles de menthe

instructions

1. Faites couler le bain à une température sûre.
2. Allumez une bougie parfumée relaxante de votre choix.
3. Ajouter l'huile essentielle de lavande diluée dans 1 c. huile de support. Soyez prudent - cela rendra le bain glissant.
4. Ajouter les sachets de thé, le sel et les tranches d'orange.
5. Allongez-vous pendant 25 minutes en silence.
6. Méditer.

5. Bain à l'avoine et à la lavande

Pour rester simple mais luxueux en même temps, une combinaison d'avoine et de lavande fait l'affaire.

«L'avoine est un excellent ajout à un bain, ce qui la rend instantanément indulgente et laisse votre peau douce et soyeuse. L'avoine aide également à réduire les démangeaisons et les irritations cutanées qui peuvent souvent se sentir bien pire la nuit, ce qui vous aide à mieux dormir », explique Spence.

Ingrédients

• 1/2 tasse d'avoine
• 5 gouttes d'huile essentielle de lavande
• 2 c. huile de support de votre choix
• chaussette propre

instructions

1. Ajouter 1/2 tasse d'avoine dans une chaussette propre.
2. Attachez la chaussette autour du robinet, en laissant l'avoine pendre dans l'eau.
3. Faites couler le bain à une température sûre.
4. Mélanger 5 gouttes d'huile essentielle de lavande à 2 c. huile de support et ajouter au bain.
5. Une fois le bain plein, presser la chaussette jusqu'à ce que l'eau devienne légèrement laiteuse.
6. Allongez-vous et détendez-vous.

6. bain de fleurs des bois

Créé par Niko Dafkos et Paul Firmin, fondateurs de la marque de bougies, de parfums et d'articles pour la maison, Earl of East, ce trempage allie le parfum floral de la lavande à l'encens boisé pour un arôme équilibré et une expérience apaisante.

Ingrédients

• 1/4 tasse de sel d'Epsom
• 1 cuillère à soupe. sel de la mer morte
• 2 c. bicarbonate de soude
• 1 goutte d'huile essentielle de lavande et 1 goutte d'encens
• 1 c. huile de support de votre choix

instructions

1. Mélanger les sels et le bicarbonate de soude avec une cuillère à l'aide d'un grand bol à mélanger.
2. Faites couler le bain à une température sûre.
3. Mélanger les huiles essentielles dans 1 c. huile de support.
4. Ajouter les sels et bien mélanger.
5. Versez le mélange dans votre bain.

Bien que la recherche suggère qu'il existe des avantages pour la santé, la Food and Drug Administration (FDA) ne surveille ni ne réglemente la pureté ou la qualité des huiles essentielles. Il est important de parler à votre professionnel de la santé avant de commencer à utiliser des huiles essentielles. Assurez-vous de rechercher la qualité des produits d'une marque. Faites toujours un patch test avant d'essayer une nouvelle huile essentielle.

Trempez votre chemin pour dormir

Pour les périodes délicates où le sommeil n'est pas facile, un bain de sommeil est un rituel idéal à avoir dans votre boîte à outils de bien-être. La chaleur apaisante associée à ces ingrédients apaisants vous permettra de vous éteindre en un rien de temps.

Une fois que vous maîtrisez quelques recettes, vous pouvez freestyle vos propres concoctions en combinant vos sels, huiles et parfums préférés. Vous pouvez également stocker vos sels dans un récipient en verre hermétique à utiliser pour plus tard.

Créez votre propre sanctuaire de salle de bain et profitez-en!

Elizabeth Bennett est une journaliste britannique qui couvre la beauté, la santé et le bien-être. Son travail a été publié dans ELLE, Refinery 29, Marie Claire et Women’s Health.