5 erreurs de régime qui empêchent les résultats d'entraînement

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J'ai été nutritionniste du sport pour trois équipes professionnelles et de nombreux athlètes dans mon cabinet privé, et que vous travailliez chaque jour de 9h à 17h et que vous vous entraîniez quand vous le pouvez, ou que vous gagniez votre vie en faisant de l'exercice, le bon plan de nutrition est la vraie clé des résultats. Voici cinq erreurs qui peuvent vous empêcher de tirer le meilleur parti de votre temps d'entraînement :

Boire un shake protéiné avant un entraînement

Les protéines sont digérées beaucoup plus lentement que les glucides, donc trop de pré-entraînement peut vous donner des crampes d'estomac et empêcher les glucides dont vous avez besoin pour le carburant d'être absorbés et de devenir disponibles pour vos muscles qui travaillent.

Le correctif : Atteignez une plus petite quantité de protéines, ainsi que des glucides à combustion lente avant l'entraînement, et choisissez des shakes, des collations ou des repas plus protéinés par la suite.

Faire de l'exercice sur un estomac vide

Il est physiologiquement impossible de brûler de la graisse corporelle pure - pendant l'exercice aérobique, vous brûlez une combinaison de glucides et de graisse. Lorsque les glucides ne sont pas facilement disponibles, votre corps est obligé de décomposer sa propre masse musculaire et de la convertir en sucre dans le sang. Cela signifie qu'en sautant un repas, vous pourriez finir par ronger votre propre muscle au lieu de le développer !

Le correctif : Si vous n'aimez pas la sensation de nourriture dans votre estomac lorsque vous faites de l'exercice, utilisez un liquide, comme un petit smoothie à base de fruits surgelés non sucrés et de lait écrémé ou de soja biologique.

Utilisation excessive des barres énergétiques

Leur utilisation excessive peut vous amener à « reconsommer » les calories que vous avez brûlées en faisant de l'exercice, ce qui vous empêche d'obtenir des résultats. Beaucoup de mes clients sportifs non professionnels prennent un bar après l'entraînement et mangent un repas quelques heures plus tard, ce qui peut être une surcharge si l'on considère que de nombreux bars sont l'équivalent d'un sandwich à la dinde - et la plupart des gens ne mangeraient pas un sandwich à la dinde , puis asseyez-vous pour faire sauter le poulet quelques heures plus tard.

Le correctif : Si vous allez manger dans l'heure qui suit la fin de votre entraînement, évitez le bar ou allez-y et réduisez les portions lors de votre prochain repas.

Ne pas manger assez de "bonne" graisse

Chaque cellule du corps humain est partiellement constituée de graisse, y compris les muscles, donc une "bonne" graisse est nécessaire pour guérir et réparer après l'entraînement - sans elle, vous pouvez rester endoloris et ne pas voir une amélioration de la force et du tonus musculaire.

Le correctif : Incluez de petites portions d'aliments comme de l'huile d'olive extra vierge, de l'avocat et des amandes à chaque repas, et assurez-vous d'inclure une source quotidienne d'acides gras oméga-3.

Acheter dans le mythe de la postcombustion

S'il est vrai que vous brûlerez plus de calories dans les heures qui suivent une séance d'entraînement, pour la plupart des femmes, cela ne représente que 50 calories supplémentaires brûlées, ce qui n'est pas suffisant pour sanctionner une folie (note : une Pinkberry originale moyenne = 230 calories).

Le correctif : Ma règle générale : le principe 50/50 - si vous essayez de réduire votre consommation, vous pouvez vous permettre d'ajouter environ la moitié des calories que vous brûlez à votre apport habituel, de préférence environ 50 pour cent avant pour aider à alimenter l'activité, et la moitié après , pour la récupération. Par exemple, une heure sur le vélo elliptique brûle environ 500 calories (pour une personne de 150 livres), ce qui signifie que vous pouvez "dépenser" en toute sécurité 125 calories supplémentaires avant et après avoir fait du sport - c'est la quantité d'environ une tranche de pain de grains entiers tartinez avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel avant, et une demi-tasse de yogourt grec sans gras et de fraises tranchées surmontées d'une cuillère à soupe d'amandes tranchées après.

Cynthia Sass est diététiste diplômée et titulaire d'une maîtrise en sciences de la nutrition et en santé publique. Fréquemment vue à la télévision nationale, elle est rédactrice en chef du SHAPE et consultante en nutrition pour les Rangers de New York et les Rays de Tampa Bay. Son dernier best-seller du New York Times est Cinch ! Surmontez les fringales, perdez des kilos et perdez des pouces.

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