L'entraînement Pilates de 20 minutes qui sculpte vos fessiers comme un fou

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Réparez les dégâts du "fessier de bureau" en donnant à vos fessiers un peu de TLC avec le Pilates. Cette routine renforcera les ischio-jambiers tendus et les fessiers raides sur lesquels vous êtes resté assis toute la journée. (Voir : Rester assis trop longtemps dégonfle-t-il réellement vos fesses ?)

Pourquoi c'est si important : Les fessiers sont le plus grand groupe musculaire du corps, avec trois muscles différents : le petit fessier, le moyen et le grand fessier. Pratiquement tous les mouvements du bas du corps que vous effectuez nécessitent leur activation, ce qui signifie également que plus ils sont forts, plus vous brûlez de calories au repos (nous ne pouvons pas contester cela !). De plus, le renforcement de vos fessiers peut aider à améliorer votre posture et à tout rendre plus facile, qu'il s'agisse de s'asseoir, de marcher ou de retourner des pneus.

Le Pilates est le moyen idéal à faible impact pour travailler vos jambes et vos hanches, de haut en bas, et cet entraînement couvre toutes les bases en seulement 20 minutes. Vous améliorerez vos performances lors d'autres entraînements tout en vous protégeant des blessures. (Essayez ce défi de squat de 30 jours qui transformera totalement vos fesses.)

Lottie Murphy de Grokker vous guidera à travers ces exercices pour soulever vos fesses et renforcer vos fessiers sous tous les angles. Prenez un tapis et lancez-vous. (Vous en voulez plus ? Essayez ces 6 exercices de fesses qui font des merveilles.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

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