11 façons d'arrêter les envies d'aliments malsains et de sucre

Contenu

• 1. Boire de l'eau
• 2. Mangez plus de protéines
• 3. Éloignez-vous de l'envie
• 4. Planifiez vos repas
• 5. Évitez d'avoir trop faim
• 6. Combattre le stress
• 7. Prenez de l'extrait d'épinard
• 8. Dormez suffisamment
• 9. Mangez de bons repas
• 10. N'allez pas au supermarché affamé
• 11. Pratiquez une alimentation consciente
• La ligne du bas
• Les plantes comme médecine: tisane à faire soi-même pour freiner les envies de sucre

Les fringales sont le pire ennemi de la personne au régime.

Ce sont des désirs intenses ou incontrôlables pour des aliments spécifiques, plus forts que la faim normale.

Les types d'aliments dont les gens ont envie sont très variables, mais il s'agit souvent de malbouffe transformée riche en sucre.

Les envies sont l'une des principales raisons pour lesquelles les gens ont des problèmes pour perdre du poids et le garder.

Voici 11 moyens simples de prévenir ou d'arrêter les aliments malsains et les envies de sucre.

1. Boire de l'eau

La soif est souvent confondue avec la faim ou les fringales.

Si vous ressentez une soudaine envie d'un aliment spécifique, essayez de boire un grand verre d'eau et attendez quelques minutes. Vous constaterez peut-être que la soif s'estompe, parce que votre corps avait en fait juste soif.

De plus, boire beaucoup d'eau peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Chez les personnes d'âge moyen et plus âgées, boire de l'eau avant les repas peut réduire l'appétit et aider à perdre du poids (,,).

Boire de l'eau avant les repas peut réduire les fringales et l'appétit, ainsi que contribuer à la perte de poids.

2. Mangez plus de protéines

Manger plus de protéines peut réduire votre appétit et vous empêcher de trop manger.

Il réduit également les fringales et vous aide à vous sentir rassasié et satisfait plus longtemps ().

Une étude sur des adolescentes en surpoids a montré que manger un petit-déjeuner riche en protéines réduisait considérablement les fringales ().

Une autre étude chez des hommes en surpoids a montré que l'augmentation de l'apport en protéines à 25% des calories réduisait les fringales de 60%. De plus, le désir de grignoter le soir a été réduit de 50% ().

L'augmentation de l'apport en protéines peut réduire les fringales jusqu'à 60% et réduire le désir de grignoter la nuit de 50%.

3. Éloignez-vous de l'envie

Lorsque vous ressentez une envie, essayez de vous en éloigner.

Par exemple, vous pouvez faire une marche rapide ou une douche pour changer votre esprit. Un changement de pensée et d'environnement peut aider à arrêter l'envie.

Certaines études ont également montré que le chewing-gum peut aider à réduire l'appétit et les fringales (,).

Essayez de vous distancer de l'envie en mâchant de la gomme, en vous promenant ou en prenant une douche.

4. Planifiez vos repas

Si possible, essayez de planifier vos repas pour la journée ou la semaine à venir.

En sachant déjà ce que vous allez manger, vous éliminez le facteur de spontanéité et d’incertitude.

Si vous n’avez pas à vous demander quoi manger au repas suivant, vous serez moins tenté et moins susceptible d’éprouver des fringales.

La planification de vos repas pour la journée ou la semaine à venir élimine la spontanéité et l'incertitude, qui peuvent toutes deux provoquer des fringales.

5. Évitez d'avoir trop faim

La faim est l'une des principales raisons pour lesquelles nous éprouvons des fringales.

Pour éviter d'avoir extrêmement faim, il peut être judicieux de manger régulièrement et d'avoir des collations saines à portée de main.

En étant préparé et en évitant de longues périodes de faim, vous pourrez peut-être empêcher le besoin de se manifester.

La faim est une des principales raisons des fringales. Évitez la faim extrême en ayant toujours une collation saine prête.

6. Combattre le stress

Le stress peut induire des fringales et influencer les comportements alimentaires, en particulier chez les femmes (,,).

Il a été démontré que les femmes stressées mangent beaucoup plus de calories et éprouvent plus de fringales que les femmes non stressées ().

De plus, le stress augmente votre taux sanguin de cortisol, une hormone qui peut vous faire prendre du poids, en particulier dans la région du ventre (,).

Essayez de minimiser le stress dans votre environnement en planifiant à l'avance, en méditant et en ralentissant généralement.

Le stress peut provoquer des fringales, une alimentation et une prise de poids, en particulier chez les femmes.

7. Prenez de l'extrait d'épinard

L'extrait d'épinard est un «nouveau» complément sur le marché, fabriqué à partir de feuilles d'épinard.

Il aide à retarder la digestion des graisses, ce qui augmente les niveaux d'hormones qui réduisent l'appétit et la faim, comme le GLP-1.

Des études montrent que la prise de 3,7 à 5 grammes d'extrait d'épinards avec un repas peut réduire l'appétit et les fringales pendant plusieurs heures (,,,).

Une étude chez des femmes en surpoids a montré que 5 grammes d'extrait d'épinards par jour réduisaient les envies de chocolat et d'aliments riches en sucre d'un énorme 87 à 95% ().

L'extrait d'épinard retarde la digestion des graisses et augmente les niveaux d'hormones qui peuvent réduire l'appétit et les fringales.

8. Dormez suffisamment

Votre appétit est largement affecté par les hormones qui fluctuent tout au long de la journée.

La privation de sommeil perturbe les fluctuations et peut entraîner une mauvaise régulation de l'appétit et de fortes envies (,).

Des études le soutiennent, montrant que les personnes privées de sommeil sont jusqu'à 55% plus susceptibles de devenir obèses que les personnes qui dorment suffisamment ().

Pour cette raison, bien dormir peut être l'un des moyens les plus puissants de prévenir l'apparition de fringales.

La privation de sommeil peut perturber les fluctuations normales des hormones de l'appétit, entraînant des fringales et un mauvais contrôle de l'appétit.

9. Mangez de bons repas

La faim et le manque de nutriments essentiels peuvent tous deux provoquer certaines fringales.

Par conséquent, il est important de bien manger aux heures des repas. De cette façon, votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin et vous n'aurez pas très faim juste après avoir mangé.

Si vous avez besoin d'une collation entre les repas, assurez-vous que c'est quelque chose de sain. Recherchez des aliments entiers, tels que des fruits, des noix, des légumes ou des graines.

Manger des repas appropriés aide à prévenir la faim et les fringales, tout en s'assurant que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin.

10. N'allez pas au supermarché affamé

Les épiceries sont probablement les pires endroits où aller lorsque vous avez faim ou avez des fringales.

Tout d'abord, ils vous donnent un accès facile à pratiquement tous les aliments auxquels vous pourriez penser. Deuxièmement, les supermarchés placent généralement les aliments les plus malsains au niveau des yeux.

La meilleure façon d'éviter les fringales au magasin est de n'acheter que lorsque vous avez récemment mangé. Jamais - jamais - aller au supermarché affamé.

Manger avant d'aller au supermarché permet de réduire le risque de fringales indésirables et d'achats impulsifs.

11. Pratiquez une alimentation consciente

Manger en pleine conscience consiste à pratiquer la pleine conscience, un type de méditation, en relation avec les aliments et l'alimentation.

Il vous apprend à prendre conscience de vos habitudes alimentaires, de vos émotions, de votre faim, de vos envies et de vos sensations physiques (,).

Une alimentation consciente vous apprend à faire la distinction entre les fringales et la faim physique réelle. Cela vous aide à choisir votre réponse, au lieu d'agir de manière irréfléchie ou impulsive ().

Manger consciemment implique d'être présent pendant que vous mangez, de ralentir et de bien mastiquer. Il est également important d'éviter les distractions, comme la télévision ou votre smartphone.

Une étude de 6 semaines chez des mangeurs de frénésie a révélé qu'une alimentation consciente réduisait les épisodes de frénésie alimentaire de 4 à 1,5 par semaine. Cela a également réduit la gravité de chaque frénésie ().

Une alimentation consciente consiste à apprendre à reconnaître la différence entre les fringales et la faim réelle, ce qui vous aide à choisir votre réponse.

La ligne du bas

Les envies sont très courantes. En fait, plus de 50% des personnes ressentent régulièrement des envies de fumer ().

Ils jouent un rôle majeur dans la prise de poids, la dépendance alimentaire et la frénésie alimentaire ().

Être conscient de vos envies et de leurs déclencheurs les rend beaucoup plus faciles à éviter. Il est également beaucoup plus facile de manger sainement et de perdre du poids.

Suivre les conseils de cette liste, comme manger plus de protéines, planifier vos repas et pratiquer la pleine conscience, peut vous permettre de prendre en charge la prochaine fois que les fringales tenteront de prendre le dessus.

Les plantes comme médecine: tisane à faire soi-même pour freiner les envies de sucre