Comment faire correctement les exercices de Kegel

Contenu

• 6 étapes pour le faire correctement
• À quoi servent les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont un type d'exercice spécifique qui aide à renforcer les muscles de la région pelvienne, étant très importants pour lutter contre l'incontinence urinaire, en plus d'augmenter la circulation sanguine dans la région.

Pour avoir des résultats, les exercices de Kegel doivent être effectués quotidiennement, au moins 3 fois par jour, et il est important de savoir quel muscle doit être activé pour que le renforcement de la région ait lieu efficacement.

Exercices de Kegel avec ballon de gymnastique

6 étapes pour le faire correctement

Pour faire les exercices de Kegel, suivez les étapes ci-dessous:

1. Videz la vessie;
2. Identifiez le muscle pubococcygien, ce qui peut être fait en interrompant le flux pipi, par exemple;
3. Contracter à nouveau le muscle pubococcygeus après avoir uriné pour être sûr de savoir comment contracter le muscle correctement;
4. Effectuer 10 contractions musculaires consécutives, en évitant de déclencher un autre muscle;
5. Détendez-vous pendant quelques instants;
6. Reprenez l'exercice en faisant au moins 10 séries de 10 contractions par jour.

Les exercices de Kegel peuvent être effectués dans n'importe quelle position, que ce soit assis, couché ou debout, et peuvent même être effectués à l'aide de balles de gymnastique. Cependant, il est plus facile de commencer par s'allonger les jambes pliées. Regardez la vidéo suivante pour une explication de ces exercices:

À quoi servent les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont utilisés pour lutter contre la perte involontaire d'urine, tant chez l'homme que chez la femme, car ils tonifient et renforcent le muscle appelé Pubococcygeus, situé dans le plancher pelvien. De plus, les exercices de Kegel aident à améliorer le plaisir au contact intime, car ils augmentent la circulation sanguine dans la région.

Chez la femme, ces exercices combattent le vaginisme, qui se produit lorsque la femme contracte involontairement les muscles du vagin, empêchant la pénétration. Alors que chez les hommes, les exercices de Kegel servent également à lutter contre l'éjaculation précoce et à traiter la dysfonction érectile.

Les exercices de Kegel sont également utiles pendant la grossesse, car en plus de contrôler l'urine et d'améliorer le contact intime, ils aident également à s'entraîner pour un accouchement normal, en réduisant la douleur et le temps de travail. Comprenez également les avantages des exercices de Kegel pendant la grossesse.