Nu en public: 5 cauchemars d'anxiété courants et comment les arrêter

Contenu

• Pourquoi faites-vous des rêves de stress?
• 5 cauchemars d'anxiété courants qui peuvent vous sembler très familiers
• 1. Oublier quelque chose d'important
• 2. Être nu en public
• 3. Essayer de courir mais ne pas pouvoir s'enfuir
• 4. Voir votre maison en feu
• 5. Oublier où vous avez garé votre voiture
• Y a-t-il une différence entre le stress et les rêves d'anxiété?
• Comment garder les rêves de stress à distance
• 1. Reconnaissez-le
• 2. Vérifiez vos signes vitaux
• 3. Développer une routine de soirée saine
• 4. Tenez un journal de vos rêves

Il y a quelque chose de contradictoire à se réveiller d'un mauvais rêve. Alors qu'une nuit de sommeil est censée rajeunir, les cauchemars peuvent nous laisser taxés, ou du moins énervés.

Bien qu'il existe de nombreuses théories sur les rêves, les professionnels ont tendance à convenir que les rêves sont le résidu de la journée. Donc, si vous vivez avec du stress ou de l'anxiété, vos rêves peuvent le refléter.

Avez-vous déjà fait un rêve où vous êtes nu en public ou en retard pour un test dont vous ne vous êtes jamais rendu compte? Ce sont des scénarios courants dans les rêves déclenchés par le stress et l'anxiété.

La bonne nouvelle, c'est qu'ils sont entièrement naturels. Cela dit, ils ne sont pas agréables à vivre. Et bien qu'il n'y ait aucun moyen de les arrêter complètement (ni vraiment, si vous le faites), il existe des moyens de les atténuer et de rendre le sommeil un peu plus paisible.

Pourquoi faites-vous des rêves de stress?

«Vous avez des rêves de stress parce que vous êtes stressé», explique Kevin Gilliland, PsyD, directeur exécutif d'Innovation 360 et psychologue clinicien. "C'est tout. Le stress nous affecte physiquement. Il existe de nombreuses données sur le stress affectant notre tension artérielle, nos conditions médicales et la douleur. [Nos corps et nos esprits] sont très connectés. Donc, l'un des endroits où l'anxiété nous touche est dans notre sommeil. »

Pendant le sommeil, l'inconscient reste actif, traitant les expériences de la journée. Le stress et l'anxiété sont des états d'éveil accrus, et leurs déclencheurs peuvent apparaître dans l'inconscient.

5 cauchemars d'anxiété courants qui peuvent vous sembler très familiers

Bien qu'il soit difficile de généraliser les rêves, car il n'y a pas deux personnes pareilles, il existe un certain nombre de rêves de stress qui semblent cohérents. Cela dit, l'analyse de chaque rêve est subjective pour chaque individu.

1. Oublier quelque chose d'important

Oublier des événements importants de la vie quotidienne peut provoquer un stress ou une anxiété majeurs, donc naturellement si vous vous sentez anxieux ou stressé pendant la journée, cela peut se répercuter sur les manifestations pendant le rêve.

Oublier un test pour lequel vous n'avez pas étudié, ou une présentation que vous ne saviez pas que vous deviez faire au travail, sont des scénarios de rêve de stress courants.

Qu'est-ce que cela pourrait signifier?

"C'est un sentiment de peur de la déception ou de l'échec. Lorsque nous avons de l'anxiété et du stress, cela déborde dans d'autres domaines de notre vie. Il n'est pas surprenant qu'il déborde dans notre sommeil", explique Gilliland à propos de ces rêves.

2. Être nu en public

Un autre rêve de stress commun se présente à un endroit public nu, ou agit d'une manière qui vous met au centre de l'attention, mais de mauvaise façon.

Qu'est-ce que cela pourrait signifier?

"Cela sonne des sentiments et des craintes de vulnérabilité, de honte et de déception. C'est cette peur que nous oublions quelque chose et que nous soyons exposés", explique Gilliland.

3. Essayer de courir mais ne pas pouvoir s'enfuir

Ce sentiment peut également se manifester par des rêves de noyade, d'être enterré vivant ou poursuivi.

Qu'est-ce que cela pourrait signifier?

"Aussi évident que cela puisse paraître, ce rêve illustre le fait de se sentir dépassé, comme si vous n'allez pas y arriver, et de vous sentir comme un échec", explique Gilliland.

4. Voir votre maison en feu

Pour beaucoup de gens, nous dit Gilliland, la maison symbolise qui ils sont - eux-mêmes.

Qu'est-ce que cela pourrait signifier?

"Un rêve de maison en feu peut signifier différentes choses, mais en substance, c'est que vous implosez ou brûlez", note Gilliland. "Nous le disons littéralement - brûler une bougie aux deux extrémités, brûler notre batterie. Est-il étonnant que alors que nous nous endormons, ces sentiments se transforment en rêves? "

5. Oublier où vous avez garé votre voiture

Bien qu'il soit important de se rappeler de ne pas aller trop loin dans la généralisation de ce que signifient les rêves, Gilliland dit qu'il a vécu ce rêve particulier issu de l'incertitude.

Qu'est-ce que cela pourrait signifier?

"Que vous vous sentiez bla au travail ou dans une relation, que vous déménagiez dans une ville ou que vous trouviez un nouvel emploi, il s'agit de ne pas vous sentir connecté. La connexion est l'un de ces éléments humains fondamentaux", dit-il.

Y a-t-il une différence entre le stress et les rêves d'anxiété?

Seulement en gravité. Le stress peut être bon pour nous. "Mais alors qu'il commence à s'accumuler, nous courons le risque qu'il déborde et devienne inquiétude, inquiétude et anxiété. La différence est une question de gravité", explique Gilliland.

Comment garder les rêves de stress à distance

Il est peu probable que vous cessiez complètement de rêver de stress. Le stress fait partie de la vie et les rêves sont le tri et le traitement des activités de la journée.

Cela dit, il existe des moyens de minimiser votre stress et votre anxiété, qui pourraient se répercuter dans vos rêves et nuire à votre qualité de sommeil.

1. Reconnaissez-le

Lorsque vous êtes au milieu de quelque chose de stressant, reconnaissez que cela se produit. Il n'y a rien de mal avec le stress. Faire souvent semblant de ne pas le voir est ce qui aggrave la situation.

"Embrassez le fait que vous avez eu une semaine stressante et rappelez-vous que vous n'allez pas vivre comme ça", explique Gilliland.

2. Vérifiez vos signes vitaux

Souvent, le manque de sommeil et une bonne nutrition peuvent aggraver le stress et l'anxiété. L'alcool et la caféine peuvent augmenter les sensations de stress, alors envisagez les deux avec modération.

3. Développer une routine de soirée saine

Beaucoup d'entre nous ont l'habitude de travailler jusqu'au coucher, mais c'est l'une des pires choses que nous puissions faire pour le stress. Réduisez lentement, allez vous promener, asseyez-vous et lisez ou faites quelques minutes de respiration profonde avant d'éteindre les lumières.

4. Tenez un journal de vos rêves

Cela peut vous aider à comprendre vos rêves, notamment comment et pourquoi ils se réalisent.

Par exemple, avez-vous eu un rêve que vous avez oublié de préparer pour une présentation de travail avant qu'un grand projet ne soit vraiment dû? Réfléchissez à ce qui pourrait être à l'origine des raisons pour lesquelles vous ressentez du stress autour de ce projet ou des pressions pour qu'il réussisse.

Enfin, il est important de se rappeler de ne pas avoir peur des rêves, même ceux qui semblent particulièrement effrayants.

"Les rêves ne sont qu'une autre source de données", explique Gilliland. "Reviens sur la semaine et réévalue. C'est juste ton esprit qui mâche des choses qui se sont passées pendant la journée. C'est tout ce qu'il y a, et il n'y a aucune raison d'avoir peur."