Comment savoir si vous pourriez être accro à votre téléphone

Contenu

• La dépendance au téléphone portable est-elle vraiment une chose?
• La connexion dopamine
• Qui est le plus à risque?
• Qui d'autre est en danger?
• Les symptômes de la dépendance au téléphone
• Quels sont les effets secondaires de la dépendance au téléphone?
• Autres conséquences
• Comment briser la dépendance
• Tout d'abord, découvrez s'il y a des inquiétudes sous-jacentes
• Envisager une thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
• Essayez ces autres étapes pratiques
• Quand demander de l'aide
• L'essentiel

Les téléphones portables sont devenus des outils si puissants et polyvalents que, pour de nombreuses personnes, ils se sentent littéralement indispensables.

En fait, il est facile de se sentir tu es celui qui est perdu lorsque vous ne trouvez pas votre téléphone. Alors, comment savez-vous si votre attachement à votre téléphone n'est qu'un phénomène culturel du 21e siècle ou une véritable dépendance qui change la vie?

Pour trouver la réponse, examinons ce que la recherche actuelle a à dire. De plus, nous examinerons de plus près les symptômes de la surutilisation du téléphone, les effets secondaires et comment briser l'emprise de votre téléphone sur votre vie quotidienne.

La dépendance au téléphone portable est-elle vraiment une chose?

Le Pew Research Center rapporte que 81% des Américains possèdent désormais des smartphones - contre seulement 35% en 2011. Et, au cours des 5 dernières années, Google Trends indique que les recherches de «toxicomanie par téléphone portable» ont également augmenté.

Et l'utilisation pathologique du téléphone a donné naissance à une multitude de nouvelles terminologies, telles que:

• nomophobie: la peur de se passer de son téléphone
• textaphrénie: la peur de ne pas pouvoir envoyer ou recevoir de SMS
• vibrations fantômes: le sentiment que votre téléphone vous alerte lorsqu'il ne l'est vraiment pas

Il ne fait aucun doute que l'utilisation excessive du téléphone portable est un problème pour beaucoup de gens.

Mais il y a un débat parmi les professionnels de la santé médicale et mentale sur la question de savoir si l'utilisation problématique du téléphone portable est vraiment une dépendance ou le résultat d'un problème de contrôle des impulsions.

De nombreux experts médicaux hésitent à attribuer le mot «toxicomanie» à autre chose qu'à la consommation abusive de substances.

Cependant, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (le manuel utilisé dans la communauté médicale pour diagnostiquer les troubles mentaux) reconnaît une dépendance comportementale: le jeu compulsif.

Il convient de noter qu'il existe des similitudes importantes entre la surutilisation des téléphones portables et les dépendances comportementales comme le jeu compulsif. Les similitudes comprennent:

• perte de contrôle sur le comportement
• persistance, ou ayant de réelles difficultés à limiter le comportement
• tolérance, la nécessité d'adopter le comportement plus souvent pour obtenir le même sentiment
• conséquences négatives graves découlant du comportement
• Retrait, ou des sentiments d'irritabilité et d'anxiété lorsque le comportement n'est pas pratiqué
• rechute, ou reprendre l'habitude après des périodes d'évitement

Il y a un débat dans la communauté médicale pour savoir si la surutilisation du téléphone est un problème de dépendance ou de contrôle des impulsions.

Il existe cependant de nombreuses similitudes entre la surutilisation du téléphone et d'autres dépendances comportementales, comme le jeu compulsif.

La connexion dopamine

Et il y a une autre similitude entre la dépendance comportementale et la surutilisation des téléphones portables: le déclenchement d'un produit chimique dans le cerveau qui renforce le comportement compulsif.

Votre cerveau contient plusieurs voies qui transmettent un produit chimique de bien-être appelé dopamine lorsque vous êtes dans des situations enrichissantes. Pour de nombreuses personnes, l'interaction sociale stimule la libération de dopamine.

Parce que tant de gens utilisent leurs téléphones comme outils d'interaction sociale, ils s'habituent à constamment les vérifier pour ce coup de dopamine qui est libéré lorsqu'ils se connectent avec d'autres sur les médias sociaux ou une autre application.

Les programmeurs d'applications comptent sur ce lecteur pour continuer à vérifier votre téléphone. Certaines applications retiennent et libèrent même des renforts sociaux, tels que les «j'aime» et les «commentaires», nous les recevons donc de manière imprévisible. Lorsque nous ne pouvons pas prédire le modèle, nous vérifions nos téléphones plus souvent.

Ce cycle peut conduire à un point de basculement: lorsque votre téléphone cesse d'être quelque chose que vous aimez et devient quelque chose que vous êtes pratiquement obligé d'utiliser.

Votre cerveau libère un produit chimique appelé dopamine lorsqu'il se sent récompensé.

Certaines applications téléphoniques sont conçues de manière à vous inciter à revenir encore et encore pour des renforcements sociaux positifs qui peuvent déclencher la libération de dopamine dans votre cerveau.

Qui est le plus à risque?

Les chercheurs s'accordent sur le fait que les adolescents sont plus susceptibles de présenter des symptômes de dépendance à l'utilisation de leur téléphone portable que les autres groupes d'âge.

Des études montrent que l'utilisation du téléphone portable culmine pendant l'adolescence et diminue progressivement par la suite.

L'utilisation excessive du téléphone cellulaire chez les adolescents est si courante que 33% des adolescents de 13 ans ne coupent jamais leur téléphone, de jour comme de nuit. Et plus un adolescent acquiert un téléphone jeune, plus il est susceptible de développer des schémas d'utilisation problématiques.

Pour les filles, les modes d'utilisation dépendants peuvent se développer parce que les téléphones deviennent des outils importants d'interaction sociale, tandis que les garçons ont une plus grande tendance à utiliser les téléphones dans des situations à risque.

Les adolescents ont tendance à abuser de leur téléphone plus que les autres groupes d'âge. Des études montrent que plus un adolescent commence à utiliser un téléphone tôt, plus le risque de modèles d'utilisation problématiques est élevé.

Qui d'autre est en danger?

Un examen des recherches disponibles a révélé que plusieurs traits de personnalité et conditions étaient associés à une utilisation problématique du téléphone portable.

Ces traits de personnalité comprennent:

• faible estime de soi
• contrôle à faible impulsion
• anxiété
• dépression
• être très extraverti

Les chercheurs soulignent qu'il n'est pas toujours clair si les problèmes de surutilisation des téléphones portables sont à l'origine de ces conditions, ou si les conditions elles-mêmes rendent les gens plus vulnérables à la surutilisation.

Les symptômes de la dépendance au téléphone

Alors, comment savoir si vous avez un problème de surutilisation avec votre téléphone?

Certains des signes révélateurs sont les suivants:

• Vous atteignez votre téléphone au moment où vous êtes seul ou ennuyé.
• Vous vous réveillez plusieurs fois la nuit pour vérifier votre téléphone.
• Vous vous sentez anxieux, bouleversé ou de mauvaise humeur lorsque vous ne pouvez pas accéder à votre téléphone.
• Votre utilisation du téléphone vous a causé un accident ou des blessures.
• Vous passez de plus en plus de temps à utiliser votre téléphone.
• L'utilisation du téléphone interfère avec votre rendement au travail, vos travaux scolaires ou vos relations.
• Les gens de votre vie sont préoccupés par les habitudes d'utilisation de votre téléphone.
• Lorsque vous essayez de limiter votre utilisation, vous rechutez rapidement.

Quels sont les effets secondaires de la dépendance au téléphone?

L'une des caractéristiques de toute dépendance est de maintenir le comportement compulsif, même s'il peut entraîner de graves conséquences négatives.

Prenez, par exemple, les risques associés aux SMS pendant la conduite. Les Centers for Disease Control and Prevention signalent que l'envoi de SMS pendant la conduite est une triple menace, car elle vous oblige à prendre:

• vos yeux hors de la route
• vos mains sur le volant
• votre esprit au volant

Ce genre de distraction tue neuf personnes chaque jour. Il en blesse également beaucoup plus.

Les dangers de l'utilisation d'un téléphone portable au volant sont bien connus, mais les gens ignorent le risque dans la poursuite de la petite secousse de connexion qu'offre un téléphone.

Autres conséquences

La recherche a montré que les personnes qui abusent des téléphones portables peuvent ressentir:

• anxiété
• dépression
• déficits de sommeil et insomnie
• conflits relationnels
• mauvais rendement scolaire ou professionnel

Cette liste ne prend pas en compte les nombreuses façons dont les compulsions du téléphone portable affectent subtilement votre vie.

Une étude a montré, par exemple, que votre capacité à vous concentrer sur des tâches professionnelles importantes est «considérablement perturbée» par les notifications téléphoniques, même si vous n'interagissez pas avec votre téléphone.

Comment briser la dépendance

Si vos habitudes téléphoniques interfèrent avec votre santé, vos relations et vos responsabilités, il est peut-être temps de faire quelques changements.

La bonne nouvelle est qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour changer la façon dont vous interagissez avec votre téléphone afin de limiter les impacts négatifs sur votre vie.

Tout d'abord, découvrez s'il y a des inquiétudes sous-jacentes

Les chercheurs pensent que les personnes qui utilisent compulsivement les téléphones portables peuvent essayer d'éviter des problèmes dans leur vie qui semblent trop difficiles ou compliqués à résoudre.

Donc, l'une des premières choses à considérer est de savoir si quelque chose de plus profond vous dérange. Résoudre le problème sous-jacent pourrait être la clé pour réduire votre anxiété.

Savoir ce qui vous dérange vraiment pourrait aider à réduire votre besoin d'envoyer des SMS, d'acheter, d'épingler, de tweeter, de glisser ou de publier de manière compulsive.

Envisager une thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Cette approche thérapeutique permet d'illuminer les liens entre vos pensées, vos comportements et vos émotions. Cela peut être un type de thérapie très efficace pour vous aider à changer certains comportements.

Au moins une petite étude suggère que la TCC pourrait être efficace pour équilibrer les changements dans la chimie du cerveau associés à la dépendance au téléphone portable.

Si vous pensez que ce type de thérapie peut vous aider, demandez à votre médecin traitant où et comment trouver un thérapeute.

Essayez ces autres étapes pratiques

• Supprimez les applications chronophages à partir de votre téléphone et accédez-y via un appareil que vous ne portez pas avec vous toute la journée.
• Modifiez vos paramètres pour éliminer les notifications push et autres alertes perturbatrices.
• Réglez votre écran sur une échelle de gris pour l'empêcher de vous réveiller la nuit.
• Placez des barrières autour de l'utilisation de votre téléphone qui vous obligent à réfléchir à ce que vous faites. Par exemple, vous pouvez créer des questions sur l'écran de verrouillage, comme "Pourquoi maintenant?" et "Pour quoi faire?"
• Gardez votre téléphone hors de vue. Chargez votre téléphone ailleurs que dans votre chambre.
• Développer des hobbies qui nourrissent votre âme. Remplacez les jeux et les applications de médias sociaux par des activités pratiques dans le monde réel, comme rencontrer des amis, créer de la musique ou de l'art, ou faire du bénévolat.
• Adoptez un état d'esprit de croissance. De brèves rechutes, ajustements et symptômes de sevrage font partie d'un parcours vers une utilisation plus saine du téléphone. Ne vous attendez pas à bien faire les choses immédiatement. Attendez-vous à quelques revers et apprenez de chaque expérience.

Quand demander de l'aide

Vous pouvez toujours demander de l'aide lorsque vous rencontrez un problème qui vous concerne ou que vous sentez que vous n'avez pas le contrôle.

Si vous remarquez des symptômes de dépendance ou de dépendance, ou si les gens de votre vie vous parlent du temps que vous passez sur votre téléphone, il peut être judicieux de demander de l'aide.

Envisagez de contacter un thérapeute ou votre médecin, consultez un guide d'auto-assistance ou suivez un programme de désintoxication numérique.

L'essentiel

L'utilisation problématique du téléphone cellulaire partage de nombreuses caractéristiques avec les dépendances comportementales comme le jeu compulsif.

Les personnes qui développent un mode d'utilisation du téléphone dépendant subissent généralement une perte de contrôle. Ils trouvent souvent que leurs habitudes de téléphonie cellulaire causent de réels dommages dans leur vie.

Si l'utilisation de votre téléphone est devenue problématique, ou si vous avez l'impression que cela devient une dépendance, vous pouvez prendre des mesures pour vous recycler afin d'utiliser votre téléphone de manière plus saine.

La thérapie comportementale cognitive et les programmes de désintoxication numérique peuvent tous deux être très efficaces pour récupérer un sentiment de contrôle sur l'utilisation de votre téléphone.

Vous sentez ce fantôme sonner? C'est une vie productive et reposante qui appelle. C'est OK pour y répondre.